中长跑臀部疼痛怎么处理？
我身边有很多跑友。在跑步的过程中，因为没有采用科学合理的方法，身体受到了运动的伤害，这种伤害很难完全恢复，而且留下了终身的后遗症！
其实跑步并没有我们想象的那么简单，它涉及到我们全身的每一块肌肉、关节、骨骼、韧带！
在我跑步的过程中，很多人问我这个问题。为什么我跑了一定时间后臀部会疼？
其实很多跑友都有过这个问题。跑了一段时间后，他们的臀部就疼，让他们无法继续跑下去！
今天，我要告诉你为什么我们跑步时臀部会疼。怎么才能解决这个问题？
为什么跑步时臀部会疼？
众所周知，跑步是一项中等强度和高强度的运动，跑步过程中对身体的压力和冲击是非常大的！尤其是摔倒的时候，巨大的冲击力会对臀部造成很大的压力！
这样，由于时间的累积效应，我们的臀部会受到损伤，容易造成臀部疼痛！
而且很多人的髋关节并不灵活，过度的僵硬也会降低我们髋关节承受压力的能力，从而导致我们髋关节的损伤！
怎么才能解决这个问题？
1.跑步前的热身拉伸
跑步的时候经常看到一些人不做拉伸和热身就直接上赛道。事实上，这是一种非常糟糕的做法，会对我们的健康造成严重损害！
所以跑步前一定要充分的热身和拉伸，扭动腰部，舒展筋骨，让身体升温，提高髋关节的柔韧性，从而提高髋关节的抗压能力！
2.适度锻炼
我们的身体不是一台机器。长时间重复动作肯定会导致身体损伤，所以一定要适度运动，合理控制自己的运动量，保证每天运动时间不超过40分钟！
有的人一天跑十几公里，跑一个多小时，对我们的健康非常严重。所以一定要合理运动，合理健身！
学会康复
跑步是会上瘾的，很多人每天都忍不住跑步！其实我们的身体想要变得更强壮，适当的休息是必不可少的一部分！
隔天跑步是最好的选择，可以给我们的身体更多的时间去修复。当我们不跑步的时候，我们可以选择一些放松的有氧运动，比如游泳，骑自行车，跳舞和羽毛球！