春天到了，总是睡不着怎么办？

春季养生:是自然气候和气温升高引起的对抗春困、驱除疲劳的暂时生理现象。原来，在寒冷的冬天和初春，人受低温影响，皮肤汗腺收缩，减少体内热量散发，保持体温恒定。春天气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增加，供给大脑的氧气相应减少，影响大脑的工作，使生物钟不那么准确。春日暖阳，磁场强度增大，身体自然对这些做出反应。冬天由于紫外线和阳光不足，身体缺乏足够的维生素D，降低了身体的免疫力和工作能力。再加上维生素的摄入也少了，所以春天来了，身体机能大多处于半昏睡状态。所以在冬春之交，我们对天气变化特别敏感。有人称之为“春困”。虽然春困不是病，但也会影响人的学习和工作。比如学习压力大的学生，工作忙的白领，需要集中注意力的司机等。，春困对他们来说是一件很苦恼的事情。那么随着春天的来临，人们如何才能远离春困呢？有人认为春天只要多睡觉就不会犯困，其实不然。正常情况下，成年人每天可以睡8小时左右。增加睡眠可能会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态。人会越来越困，无精打采，越睡越困。科学的做法可以从以下三点预防春困:方法一:生活节奏要规律，克服春困。首先，生活节奏要把握好。想一时冲动学习三天就不要熬夜，早睡晚起。你应该养成更规律的生活习惯。实践证明，调整冬季形成的生活习惯，使身体逐渐适应春季气温升高的气候，是缓解春困的关键。比如冬天为了保暖，一般都是关着门，春天要经常打开门窗，让室内空气通畅；日常生活中也要注意保证一定的睡眠时间。充足的睡眠有助于消除疲劳。方法二:春季多运动，在万物复苏的时候，要多走出户外，做一些适当的健身运动，这样可以有效地改善生理机能，增加身体的呼吸和代谢功能，加快体内循环，增加大脑的供氧量，这样春季的困倦就会得到缓解。比如早上散步，做操，跑步，打太极拳，都非常有利于振奋精神。方法三:饮食调理现代医学研究认为，春季嗜睡与蛋白质缺乏、酸性环境、维生素摄入不足有关。因此，在春困时，要注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼、蛋、奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。“春天来了，味道要酸酸甜甜的，这样才能滋养脾气”，所以春天来了，要注意多吃碱性食物，中和体内的酸性产物，消除疲劳。不要吃生冷、油腻、粘稠的食物，也不要过量饮酒。最好每天多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜含碱较多，多吃蔬果对改善春困很理想。增加维生素的摄入。比如维生素C有制造细胞间粘附物质的作用，对人体细胞的修复和生长很有帮助；b族维生素可以预防神经系统功能障碍，消除精神压力。因此，多吃富含维生素的食物和蔬菜，对缓解春困有积极作用。此外，营养专家还提出了以下建议:一日三餐不要吃太多，最好一天吃三到五顿，否则胃会太胀，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，会导致大脑糖分供应不足，注意力难以集中，昏昏欲睡。其实早餐一杯牛奶几片面包是不错的选择。但是最好不要空腹喝牛奶，一定要搭配淀粉类食物。缺锌会影响认知和注意力的集中，紫菜、海带等海鲜富含锌，适合每周吃1-2次。当春困袭击你的时候，怎么赶走？以下是一些实用的方法:方法一:感到困倦时，用香型牙膏刷牙漱口，冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而达到祛除春困的目的。方法二:视觉刺激出门到郊外、湖边、泉边、海边、山顶，抬头看。如果长期待在室内，还可以在室内添加一些色彩鲜艳、充满活力的装饰品和花卉，给人赏心悦目的感觉；良好的视觉刺激有利于消除春困。方法三:味觉刺激:吃一些苦辣的食物，或者泡一杯浓茶或咖啡，缓解睡意。方法四:嗅觉刺激困倦时，可以闻到风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香，可以赶走困倦，振奋精神。如果能因地制宜，在客厅、阳台或庭院种植一些芳香沁人心脾的时令花草，也有利于解闷。方法五:听觉刺激犯困时，常听一些曲调优美明快、催人奋进、催人奋进的音乐或歌曲，以愉悦身心，或欣赏一些相声、小品、笑话、喜剧，在获得笑声的同时兴奋神经，驱走睡意。方法六:四肢困倦时，活动四肢可以放松肌肉，促进血液循环，疏通关节，使大脑兴奋。

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