如何练瑜伽养生养心？

双腿并拢，跪在地上，脚背绷直，双手自然垂下。上半身慢慢向前倾斜，直到额头接触地面，手掌向上放在双腿两侧。全身处于最放松状态30-60秒。

兔子风格

双腿并拢跪在地上，双手紧握在背后，双臂伸直。上半身慢慢前倾，直到额头接触地面，手臂抬起，保持呼吸30-60秒。

腿后伸

双腿并拢向前伸直，双脚勾住，上半身慢慢前倾，双手向前抓住脚底，胸部和头部尽量贴住双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

如何练瑜伽养身养心磕头？

双腿并拢下跪，双手自然下垂坐在地上。提臀，身体向前弯曲，直到额头接触地面，大腿与地面垂直，手掌向上托住身体，保持自然呼吸30-60秒。

坐姿，单腿莲花伸展

坐在地上，左腿向前伸直，双脚勾住，右腿膝盖向内弯曲，双脚尽量靠近左大腿内侧根部。慢慢向前伸展上半身(额头尽量接触左腿)，双手抓住左掌，保持呼吸30-60秒。然后换腿，重复同样的动作。

简单瑜伽帮助你更容易入睡:忙碌一天后，晚上一般会头晕，颈椎、背部、手腕会感到一阵疼痛。所以，如果你每天晚上临睡前花十几分钟做以下简单的瑜伽动作，会帮助你缓解疼痛，帮助你安然入睡。

1.双手交叉向内转动，有助于放松手腕和肩膀的肌肉。

2.双手在背后上下扣住，或者折在背后，有利于肩关节的活动。

3.盘腿而坐，颈部尽量前后拉伸，活动颈椎。

4.盘腿或站立，将身体向一侧拉伸到极限，帮助腰背锥运动。以上动作可以从左到右交替进行，连续八到十次。