冬天如何养生？
进补的最佳时间是立冬-立春。想在此期间好好藏好，保养好身体，就要从“衣食住行”等生活的方方面面做起。这几个方面做好了，就可以达到护阳健身的目的，身体也会更长寿。冬天“保持隐蔽”，讲究“衣食住行情”
衣物——御寒保暖，温度比礼仪更重要。
根据季节增加衣服，尤其要注意头、背、脚的保暖。因为头顶是“诸阳之会”，阳气汇聚于此，背上有阿杜经络(阳脉之海)，掌管着生日的浏阳经。俗话说“寒从脚底来”，脚离心脏最远，血液流动少，通常低于体温。脚冷了，血液循环就不循环了。血液从脚部循环后回到身体其他部位，会引起月经不调、腹痛腹泻、腰酸腿痛等症状。
所以冬天保暖很重要。没事的时候要多运动，“动则生阳”，多晒太阳促进阳气生长，有利于身心健康。
吃——温性食物，调理脾胃
冬天天气冷，比如生冷的食物，千万不能再碰。建议吃一些温性食物，如银耳、乌骨鸡、莲藕、核桃、板栗、韭菜、牛羊肉等，抗寒性好。但是因为冬天身体的新陈代谢变慢，脾胃的功能会变差。即使用温热的食物，也要注意肠胃能否承受。因此，除了温热的食物外，还应多吃富含维生素的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的土豆和谷物，以促进肠胃的蠕动。最重要的是多喝水，滋阴润燥。人所处的自然环境与天地大气相连，所以生活在这种环境中的人也要适应自然环境的变化，及时调整作息。《黄帝内经》写明“早睡晚起，待在太阳下”，也就是说冬天天冷，要早睡(21: 00-22: 00)，但不要起得太早，因为太阳出来后阳气才会生长。过早起床会导致身体受凉，还会损伤阳气，不利于阴的滋养。中医认为，冬季至日阴盛衰，阳气越来越长，白昼越来越长。因此，有“气始于冬，周而复始”、“阳生于冬”之说。因此，在冬季的至日，保持身体健康是非常重要的。在冬天的至日，我们应该做些什么来保持健康呢？
《黄帝内经》说:冬三月，此谓闭藏。水和冰躺在地上，不打扰太阳。早卧晚起，必待太阳，使志隐，有私意，有则祛寒暖，不泄肌肤，使气急夺。这个冬气应该是养藏之道。反过来伤肾，春季痿软，生的人少。
1.早睡晚起
《黄帝内经》指出，冬三月要“早卧晚起，须待太阳”。此时天气寒冷，要注意保护阳气，不要过度耗散。所以充足的睡眠很重要。建议每天晚上21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床。
多晒晒太阳
日光浴是最好的阳气生成方式，不仅可以驱寒，还可以预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳的时候，建议手掌朝太阳张开，散步或者深呼吸半小时到一小时。
通风
即使在寒冷的冬天，也要定时开窗换气，增加室内湿度，防止病菌、病毒侵入体内。如果室内温度过高，可以在暖气片上放一条湿毛巾，或者在暖气片旁边放一盆水。
保暖防寒
冬季的至日天气寒冷，所以我们应该注意防寒保暖，这样身体的温暖气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度。外出的人要记得戴围巾和帽子，可以选择穿脱方便的羊毛衫和背心，以适应室内外不同的温度。
5.小心不要生病
冬季气候诱发慢性疾病的复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，冬季要注意防寒保暖，尤其要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并准备好急救药物。
同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。大家都知道冬天要“防寒保暖”，但有些人已经注意添衣御寒了，还是觉得手脚冰凉。原因是什么？
中医理论认为“脾主四肢肌肉”，所以脾虚运化不足是四肢冰冷的原因之一。肾是先天之本，肾阳不够温，也会导致手脚冰凉。脾肾虚弱可以通过食补调养。
但手脚冰凉不一定是虚证。现在人们工作忙，缺乏运动，气血受阻，都是比较常见的原因。有的人很潮湿，阻碍了气血的循环；或者生活压力大，情绪不稳，肝气郁结，气血运行不畅，都有可能造成手脚冰凉。
所以，如果出现手脚冰凉不易缓解的情况，不建议随便服用补品。尤其是手脚冰凉，经常上火的人，建议找中医调理一下身体，否则以后可能会出现更多的问题。寒来暑往，四季更替。天气变冷了，人们已经穿上了厚厚的冬装。在冬季养生中，可以参考以下五个原则。
第一，日常生活中防晒。作息上早睡晚起；衣物方面，要跟随气温变化，注意保暖。
第二，适当补充。冬对应肾，饮食应以补肾为主。可以吃一些黑米，黑芝麻之类的。再者，除了营养成分，还要考虑食物的温度。冬天避免直接吃冰箱里的食物。你想吃的食物必须是温热的。脾胃是后天之本。健脾胃还能滋养先天肾精。
第三，保持精神在里面。冬天缺少阳光，运动量少，容易导致抑郁症。所以要在精神和心理上保持一个相对平和的状态，不要被外界干扰太多，这样才能保护阳气，减少阴精的流失。冬季调理情绪很重要，保证七情不过分，同时有意识地自我调节。比如多看看正面积极的文学作品。天气好的时候，尽量多出去做一些运动。
第四，适量运动。从日常健康的角度来说，冬天不适合出汗过多的剧烈运动。首先，汗液是心脏的液体，是人体的阴精。二是汗孔敞开，人体易受寒。所以冬季养生的运动标准是运动后微微出汗，微热舒适。适量运动可以帮助消化，避免体重过度增加。
第五，滋阴润燥。有些地方冬天有暖气，室温太高，可能吃的高热量的东西多，容易产生上火、燥热。所以在环境上，要注意室内空气湿度，干燥的时候用加湿器，或者在家里放一点水，让水分蒸发，对皮肤有好处。而且，多喝温水也是一个办法。