？视频教学:如何练习截拳道的基本技术
如何练习:体能训练
李小龙的体能训练包括越野跑、骑固定自行车、跳绳和健身操，其中以越野跑和跳绳为主。
1，越野跑:最好的方法就是跑步，一定要养成每天跑步的习惯。还可以边跑边练腿。
2、跳绳:可以提高你的下肢力量，增强柔韧性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力。
3、体育锻炼:所谓体育锻炼，其中包括俯卧撑等。
4、
1 Do " "在一块倾斜的木板上，绑住双脚，屈膝，双手放在脑后，向脚的方向抬起自己。重复这个练习，直到你感到腹部疲劳。能做到的时候，可以把哑铃或者杠铃放在脖子后面，做仰卧起坐。
坐在长凳的边缘，让助手紧紧压住双脚的脚踝，让练习者充分伸展和弯曲身体。如果使用单杠，还可以增强腹肌。即双手吊住杠杆，然后慢慢抬腿，直到抬到水平位置。尽可能长时间保持姿势，每次尽量超过最后一次。
躺在地板上，背部与地板齐平，然后慢慢抬起头，直到能看到自己的脚。双腿并拢抬起，慢慢伸直，尽量抬高，然后恢复双腿，重复数十次，直到筋疲力尽。
5.实心球
为了加强腹部力量，你可以用实心球让你的助手朝你的腹部扔过去，在你接住球之前让球打到你。如果单独做这个练习，可以用较重的拳击袋代替实心球，挥动拳击袋，站在袋子上击打身体。
提醒:腹部受到撞击时，需要向外充气，肌肉紧张。打击要由轻到重，要避免。
如何练习:耐力训练
1.无氧耐力:即速度耐力，指人体在短时间内保持高强度和速度的能力。
2.专项耐力:指人体完成一项专项所需的能力，不同的训练项目对专项耐力的要求不同。
3、有氧耐力:即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。
李小龙根据现代武术的特点，提出了提高速度耐力的训练方法。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟内，运动强度应为本人最大值的80%-95%，心率应在160-180次/分钟之间。但需要注意的是，速度耐力训练要配合一定比例的有氧训练。
如何练习截拳道:放松练习。
截拳道要求爆发性的寸劲打出后，肌肉要立即放松，因为拳头放松后可以自然弹回。只有精神上充分放松，才能放松肌肉。
练习时，可以坐着，也可以站着，在这里可以试着控制身体各部位的肌肉，使被控制的肌肉有节奏地放松和收紧。
这个练习对以后练习的进步和发展有很大的帮助，因为“放松”可以保持体力，并利用它进行快速有力的进攻。“紧”就是在进攻中集中全身的力量，从而使进攻战无不胜。
截拳道基本功怎么练:拳面硬度
在实战中，由于拳面是格斗中使用的主要关节之一，如果受伤或者力量不够，攻击力就会大打折扣。
练习时，可以站着或坐下，双手握拳放在胸前，使拳头相向。这个练习的目的是加强你前臂的拳击力量和短距离力量。
如何练习截拳道的基本功:颈部练习
李小龙的脖子又粗又长，因为李小龙非常重视力量训练。他还说，要判断一个人是否强壮，首先要注意他的脖子是否强壮。通常，一个脖子强壮的人力量和耐力更强。
练习时，可以先放松头部和颈部肌肉，避免“扭动”。然后，双手托住下巴，同时用力压下脖子，让两股力量相互抵抗，直到感觉到累为止。也可以手掌和手指互相扣住，收紧后脑勺。同时双手向前下压，脖子向后倾斜，这样两股力量相抗，直到你感到疲劳。
你总能找到补充练习的机会。比如上楼不坐电梯，出门散步，或者跑步，跳跃或者一步两步上楼都是好的。
截拳道基本功怎么练，以上是养生网总结的内容，供大家参考。
截拳道，基本技能