七月狂想曲如何健身？
七月健康狂想曲
一个40岁的男人，要时刻注意自己身体的变化，哪怕是最轻微的不适和异常，都要引起警惕。大病往往始于小病，任何一种小病都有可能累积成大病。
人家说40岁的男人需要？大修？40岁的男人最大的问题就是守护着自己的小成功，渴望更进一步的发展，所以拼命透支自己的健康。谁知道，健康就像一座雪山，随时都会崩塌。所以不要只关注事业而忘记健康。不管你有多少钱，最好有一个健康的身体。
40岁以上的男人，就像一台运转了很久的机器，需要大修。高血压、心血管疾病、心脏病、前列腺疾病、糖尿病和肾病是40岁以上男性的健康大敌。
男人的健康是吃出来的，人类的大部分疾病基本都是吃出来的。
比如油脂摄入过多容易导致心血管疾病，饮酒过量会伤胃、伤肝、高血压，蛋白质不足会加速衰老。
在饮食上，男性认为食物越精细，一日三餐越丰富，越有营养。事实正好相反。家常饭最滋补，饮食要科学合理，营养适当。营养不足会削弱人的免疫力等等。
据医学界权威统计，当今中年男性易患的慢性病，80%以上是由饮食不合理和营养不良引起的。看一看。你是想健康还是想好吃招摇？不言而喻吧？
男人过了40岁，基本上就有了小生意，但身上的负担也加重了。他是一个家庭的支柱。这个时候要特别注意劳逸结合，因为人体是血肉之躯，不是机器，更不是机器，所以你要加油，要停凉，对吧？
要取得成就，你必须付出更大的努力。40岁以后的男人通常容易犯一个错误，就是急于求成，渴望更大的发展。所以，每个40岁以上的男人都觉得活得太累了。
40岁的人懒得运动。体育锻炼是保健防病的唯一法宝，尤其是40岁以上的人。如果你过度劳累，就会积劳成疾，损害健康。到时候，得不偿失。那他就离病魔不远了。
体育锻炼是真正的锻炼，不是教条。每一个手势，每一个动作，甚至一次理发，都是锻炼。
七月狂想曲健康食品
1，西红柿预防癌症和动脉粥样硬化
原因:番茄是番茄红素的良好来源。番茄红素是人体内最常见和最有效的抗氧化剂之一。其淬灭单线态氧的速率常数是维生素e的100倍，不仅具有防癌抗癌作用，而且对预防心血管疾病、动脉硬化等多种成人疾病，增强人体免疫系统，延缓衰老具有重要意义。
证据:研究表明，运动20分钟后饮用150ml番茄汁，可预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。
吃法:由于番茄红素加热后更容易被人体吸收，所以不宜生吃番茄。最好把它们煮熟。还可以做成番茄汁、番茄汤、番茄酱、番茄酱，不加糖保持原味。
2.大豆降低胆固醇，增加骨密度。
理由:大豆中的异常酮能降低胆固醇？不好？胆固醇低密度脂蛋白(LDL)不降低？好吗？胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮能与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨丢失，增加钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或钙和维生素D不足，骨质疏松症常见于绝经后妇女和老年男性，其特征是骨组织减少，导致骨骼易碎，容易骨折。此外，大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
证据:在一项研究中，42名50岁以上的绝经后妇女被选为研究对象，她们被要求每天吃3份大豆，每份30克。12周后，在他们体内？好吗？胆固醇高密度脂蛋白(HDL)上升了3.7%，而总胆固醇下降了5.5%。同时，血液中对骨密度有益的骨钙和蛋白质含量也增加了。
吃法:吃新鲜大豆或大豆罐头。每周服用两到三次。因为大豆会影响激素水平，所以在没有内分泌学家建议的情况下，不建议绝经前女性食用过多的大豆。对于男性来说，异黄酮对睾丸激素的影响微乎其微。
3.全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩。
原因:全脂牛奶的脂肪含量为3%，脂溶性维生素A、D、E、K都隐藏在牛奶的脂肪中。如果去除了牛奶中的脂肪，这些维生素就会流失。因为全脂牛奶包含了牛奶的所有成分，口感最好，非常适合老年人。可以缓解衰老引起的肌肉萎缩，尤其是50岁以后。
证据:研究发现，运动后喝全脂牛奶有助于保证肌肉质量的提高。每100毫升全脂牛奶中含有118毫克的钙，对保证骨骼健康和血液凝固非常重要。
吃法:可以根据自己的习惯，在粥、麦片、茶、咖啡或冰沙中加入全脂牛奶。男女每日钙的推荐摄入量分别为1000mg和1200mg。除了全脂牛奶，吃绿色蔬菜、坚果和种子也是达到这一口粮的有效方法。方式。在补钙之前，最好咨询医生，因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。
八、控制鸡体重促进肌肉发育
理由:鸡肉是蛋白质中公认的优质来源，200g去皮鸡胸肉中蛋白质含量高达600g。无论是有效控制体重，还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到非常好的作用。
证据:2010的一项研究表明，与高糖饮食相比，适度增加蛋白质？可以保持减肥的效果。当人感冒时，白细胞会因为细菌侵入体内而产生一系列反应，从而引发炎症。研究证实，感冒时喝鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等一系列炎症，在一定程度上起到帮助消炎的作用。带枝皮的鸡胸肉只含1g饱和脂肪，是脂肪含量高的红肉的理想替代品。
吃法:去皮减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含脂肪17%，但去皮后只剩2%。即使鸡腿去皮后，脂肪含量也有6%。
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