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《认知体质》第一卷:《黄帝内经》溯源与养生本质透视
《黄帝内经》第一章包含了身体养生的智慧。
《黄帝内经》内容博大精深。对于学医的人来说，《黄帝内经》是必学之书。《黄帝内经》也是想运用中医智慧养生防病的人必须要了解和学习的一本书。写这本书的时候，我的写作思路也很明确，就是从中国的源头文化来探讨中医文化，用中国先贤的养生智慧——体质养生来解密现代人的健康问题，教会人们如何适应自己的体质进行合理的保健和防病治病。
《黄帝内经》中首次提到了体质。
阴阳平衡——体质养生的目标
体质是先天的，调养是后天的。
身体健康要注意生活调节
第二章体质由先天禀赋和后天素养构成。
我一直在强调体质是先天禀赋和后天培养形成的。当然，这不是我说的。它是中医临床体质研究者通过大量事实和理论得出的。俗话说:天生带，后天培养。尤其是后天因素对每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体能取决于后天。这个“后天”包括很多内容，包括人的年龄、生活方式、生活环境、精神活动、疾病、药物等。这些“后天”因素就像“好人”，比如“插一杠子”、“得一条腿”，反复作用于人的身体，使人成为人。
“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定了你的体质基调。
一方水土养一方人，环境造成体质差异。
吃话吃说体质的形成也受饮食习惯的影响。
情绪过度也是影响体质形成的重要因素。
年龄在变，身体素质也在变。
男女不一样，所以体质也不一样。
疾病和药物都是有毒的，会影响或改变体质。
不健康的生活方式会加重身体偏见。
劳累过度，身体偏见没得商量。
第三章明确自己是什么样的体质，保持身体健康。
很多人说“我又不是医生，怎么知道自己是什么体质”？其实“内必有外”，一个人有什么样的内，就会通过相应的渠道向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的语调，你的精神状态，你的气质等等，都是你内在作用于“形”的表现，由此，我们可以通过对自己身体外貌的自测，知道自己是什么样的体质。
中医视、嗅、问、脉体质的判断
和平宪法——恭喜你，这是最理想的宪法。
气虚体质——养生的重点是补气湿热体质——湿热兼而有之。
阳虚体质——阳是生命之本，要重视阳。
阴虚体质——“阴虚内热”
痰湿体质——胖子都是痰湿体质
血瘀体质——“痛则不通”，这是血瘀体质的人最大的痛苦。
气滞体质——百病生于气
特殊体质——非常需要呵护的群体
护理体质:根据体质，关心生活，养生。
第四章和平与健康:养生应采用中庸之道。
有和平体质的人，一方面可以说是上帝的爱，另一方面也说明个人的后天修养是好的。这种人不容易生病，情绪稳定，生活规律，对环境和气候变化的适应能力比较强。即使他生病了，也很容易治愈。应该说，体质平和的人是基础非常好的“健康人”！
养心，平和体质者养生的最高境界
对于体质平和的人来说，均衡的饮食是关键。
要补，吃补药好，不吃药补。
戒烟限酒。不要让烟酒毁了你的优秀体质。
和平宪法应符合四时养生
按摩胃经，适合平和体质者的护肤新经络。
太极拳是体质平和的人最好的健身运动。
体质平和的人也要谨防“不生病”
第五章气虚体质:养生重在益气健脾，避风邪。
顾名思义，气虚的人是一种由于人体内的气不足而导致体质偏颇的人。因此，气虚者的保健应以补气为主，使人体“正气存内，邪不可干”，使人体阴阳相对平衡，人才能健康长寿。
气虚的人要补气，不要盲目。
补气，多吃益气健脾的食物。
避免过度劳累，以免损伤正气。
注意情绪，避免不良情绪扰乱身心。
四季养生，避风避邪，补充元气
经常按“足三里”补气。
经常练习“六字诀”可以巩固脏气。
第六章湿热体质:养生重在疏肝利胆、祛湿清热。
天气潮湿闷热，因为暴风雨要来了；身体被湿热缠绕，人会受到各种不健康状况的干扰。所以湿热体质的人要注意养生。养生的关键是祛湿清热。
合理饮食，避免湿热加重。
薏米和红豆是湿热体质人群的绝佳保健品。
土茯苓甲鱼汤，湿热体质的健康汤。
四季保健，再养，夏天熬夜会加重湿热。
身上的穴位是很棒的药物，可以随意调节，祛湿清热。
湿热体质应重点预防泌尿生殖系统疾病。
湿热易生痘，平衡拔罐可防治痤疮。
第七章阳虚体质:调养的重点是扶阳、固本、防寒、保暖。
阳虚体质是指人体内阳气不足，人体会出现一系列阳虚症状，如恶寒喜暖、喜热饮食等。此外，阳虚还会使代谢不畅，导致肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。
护阳是人的生命之本。阳虚的人要保护好身体的真阳，刻不容缓！阳虚人的保健重在壮阳固本，防寒保暖。
避免阳虚，要注意“好孕”
凉火易伤阳。
适应天气可以保证阴阳的正常收发。
因体虚致病，要区分阴虚和阳虚。
当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留下的补阳偏方。
十胖九虚，提肛操补阳虚。
常按神脉可助阳。
第八章阴虚体质:养生重在滋阴降火，宁心安神。
中医的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人则出现口干、咽干、手脚发热等虚热症状。因为他们因为津液不足，控制不住火。但火过则会烧津液，加重阴虚，两者往往相互影响。
阴虚体质的人天性急躁易怒，容易上火。所以在日常保健中，要特别注意滋阴降火，宁心安神。
阴虚者，日常保养应以养阴精为主。
多吃不胖，阴虚的人饮食上喜忧参半。
阿胶对阴虚的人有保健作用，不妨试试。
经络睡眠睡好是阴虚体质养生的基本生活要求。
六味地黄丸不是阴虚人的命根子，以药补食为好。
第九章痰湿体质:养生重在祛湿化痰，疏通气血。
痰湿体质的人虽然心胸宽广，体胖，但脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失常，导致痰浊积聚于体内，痰湿是脾运化、水湿失调后产生的病理产物。因此，痰湿体质的人要想消除痰湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适量运动，增强脾胃的运化功能。
痰湿体质最受财气病青睐。
多选择祛湿益痰的食物。
心情不好会加重体内的痰湿
一部分是湿的，一部分是冷的，要避免湿冷。
保健按摩调理痰湿，去脂减肥，有益健康。
健脾益气是痰湿体质者养生的必由之路。
第十章血瘀体质:养生重在活血化瘀。
血瘀体质的人总是被一些来自身体的疼痛所困扰，因为他们的血管不是那么通畅，不能及时排出和消散月经的血液。失去生理功能的血液留在体内，就会被困在经络里，停滞在器官组织里，产生疼痛。
其实最便宜最有效的活血化瘀方法就是运动。坚持合理的运动，可以促进血液循环，使气血通畅，使瘀者除之，使滞者除之，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
气滞血瘀往往互为因果。
血瘀体质人群的饮食调理
活的太容易导致血瘀。
运动是最便宜的活血化瘀方法。
定期做保健按摩，祛瘀。
脑力劳动者容易血瘀。
第十一章气滞体质:养生重在行气。
《红楼梦》描绘了一个充满心事、感情脆弱的林妹妹，但现实生活中也有“林妹妹”。他们性格内向，忧郁而脆弱，敏感而多疑，这让他们的世界始终笼罩在阴郁之中。由于长期情志郁结、气滞，他们对精神刺激的适应能力差，比其他人更容易出现失眠、抑郁、神经症等疾病。
平日里，气滞的人要调理气血，抒发情绪，疏通气机，多参与社交生活，广交朋友，让长期不笑的人从心里做起。
豁达是气滞之人的保健原则。多吃促进气滞的食物。
肝郁脾虚，不妨试试小偏方。
气滞的疾病可以通过三焦经络来调节。
调整气血，告别抑郁
第十二章特殊体质:调理的重点是益气固表，养血祛风。
特发性体质是一种特殊的人群。他们不能像我们一样自由自在的生活，因为他们会对正常人习惯的一些物质产生过敏反应。当他们接触到过敏原的时候，会有鼻炎，皮肤过敏，哮喘，非常痛苦。如果不及时缓解，甚至会有生命危险。
所以，过敏体质的人在日常生活中一定要时刻注意，尽可能的避开过敏原。我们要多了解自己，从根本上改善体质才是治本之道。
善于挖掘生活中的过敏原。
特殊体质的人要益气固表。
春季阳气上升，外感邪气过盛，谨防过敏。
消风散是特殊体质人群的急救药，可以随时保存。
按摩膀胱经对特殊体质的人预防过敏有奇效。
哮喘儿童应谨防夏季感冒过敏。
附录中医体质分类判定标准(中华中医药学会2009年3月26日发布)