中年人如何健身？中年人如何健身？
中年人如何养生1？称重。
注意你的体重。太胖会缩短寿命。用一个简单的计算方法，即1.70除以身高的平方，结果是2.89。重量方面，如果数量超过25，就是超重。比如你的身高是1.70米，用1.70？2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)如果你的体重是75 kg，用75？
不要吸烟
吸烟会使预期寿命平均减少10岁。40岁的时候？在50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
少喝酒
对一些人来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。
控制脂肪
每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。
5.水果和蔬菜
维生素A、维生素C、维生素E有保护健康的作用。你每天应该吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纤维
富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。
7.多吃些钙
中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。
8.重淀粉
淀粉可以保护你远离细菌，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
9.经常吃鱼
吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
10.少吃盐
每天摄入超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。
11.少点咖啡
咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。
12.少吃糖
糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
13.多起抢劫
45岁左右经常进行体育锻炼的男性患心脏病的几率比不锻炼的男性低三倍。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
？14.避免混乱
性生活不能乱。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。
15.淡泊名利
你不能不顾健康，不惜任何代价追求晋升和成功。劳累过度、生活不稳定是影响寿命的重要因素。
16.臭猪
医生发现，生活在不适宜的环境中往往会导致疾病或麻烦，中年人应该尽力改善生活条件。
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你应该做你喜欢的，你能做的事情，否则你的事业会对你的生活产生不好的影响。
18.避免交通事故
如果中年人能够认真学习并坚持养生的关键，将有助于延年益寿。提出二十种方法，供中年朋友参考。
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。19.不要打扰你自己
负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
20.应该结婚
有配偶者的过早死亡率明显低于单身者和丧偶、离异者。
休息方面
中年人在日常生活中应避免犯健康禁忌？难以忍受
当身体疲劳时，需要尽快恢复体力，这也是人体的一种自动控制。
控制信号和警告信号。如果我们不根据这个信号立即采取措施恢复体力，那么人体就会积劳成疾。
因此，当中年人感到自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，应停止坚持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同时，他们应该放松思想，心胸宽广，感觉舒适。不要为小事烦恼，不要太在意个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。
中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力、内分泌功能也在衰退。
中年人不重视头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状。如果放任不管，很容易因为耽误病情而变得严重。所以生病的时候要尽早去医院治疗，尽快恢复身体健康，不要造成大病生病。
饮食中的硬开水是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，喝6？八杯为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。
饿了要马上吃饭，不要随便拖延吃饭时间，否则可能会引起肠胃收缩、腹痛、头痛。
头晕，甚至昏迷，休克等症状。经常饿着不吃饭，很容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
中年人压力大，更要注意劳逸结合，合理安排休息和睡眠。
1.选择最佳卧姿现代医学人士认为，右侧卧有利于身体健康，因为心脏偏向胸部左侧，右侧卧时全身肌肉放松，胸部不受压迫，呼吸舒适，可以保证睡觉时全身供氧。
2.最佳方向很多学者认为，头朝南或朝北睡觉，沿着地磁的南北方向，可以产生生物磁化效应，加强生物电，有利于器官功能调节，容易身体健康。
3.最佳温度一般来说，人在15-24℃的环境温度下可以安然入睡。
4.成年人每天睡眠7-8小时的最佳时间寿命最长，睡眠不足4小时者的致残率是前者的两倍。每天睡眠超过10小时的人，对身体不好。
5.成年人的最佳枕头高度为10-15cm，相当于一个睡眠者的肩膀高脚。
6.最好的床就脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床和弹簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床垫，可以让脊椎保持正常状态。
饮食方面
从生理学的角度来看，生命的特征是新陈代谢。衰老是新陈代谢下降引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解。从细胞寿命的变化可以看出，新细胞产生的速率在一定时间后会随着人类年龄的增长而持续下降，发现40岁是一个界限。30岁以前，合成代谢高于分解代谢，30-40岁两种代谢的速率基本相同，40岁以后分解代谢高于合成代谢。对古代老龄化初期现象的仔细观察是符合客观实际的。“凌叔？天年骈云:？人生十岁，五脏开始安定，血气已过，真气在下，易去。20岁，气血充盈，肌肉长，容易趋势。30岁时，五脏固定，肌肉发达，气血充盈，所以善于行走。40岁时，十二经脉五脏六腑皆满太平，理稀。荣华落，头发花白，不摇，好坐。50岁的时候，肝气开始下降，肝叶开始变薄，胆汁开始出现，眼睛开始不清楚。一个人在60岁的时候，心脏会衰退，会成长，会成熟，随之而来的是各种生理机能和形态的退化。我们称之为一个时期？中年衰败？。研究衰老的专家特别关注来自中年的信息，指出延缓衰老的关键任务在中年人。
正确设置你的生物钟
控制人类所有活动的生物钟以24小时的固定节奏运行。原因是脑干中有一个管理时间节奏的神经中枢。对人体内的体温、血压、脉搏、呼吸、激素、酶和各种受体在分子水平上有明显的作用，形成昼夜同步的节律。《内经》说:？阳气尽，阴气满，眼睛就会模糊，阴气尽，阳气满，眼睛就会别扭。？嗜睡和失眠应该是对立统一的关系。白天应该有正常兴奋，晚上自然抑制。中年人基本形成了？皮层动态刻板印象？即一天内精神状态有几次起伏:上午8点、下午2点、晚上8点精神最好，最佳状态持续2小时后回落一次。中午经常犯困，晚上10就犯困。顺气一日四次”说:？一天分为四个小时，早晨是春天，白天是夏天，白天是秋天，午夜是冬天？基本吻合。虽然人脑中的生物钟有一定的可塑性，但大体格局已经定下。中年人如果没有良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、用餐，必然导致人体生物钟的紊乱和失衡，对大脑的健康有害。科学家为中年知识分子提出的适时功效法，就是利用上述的起起落落，引导你掌握人体的生理节律，帮助你科学合理地安排工作、学习和生活，让你充分发挥智慧和潜力，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。
均衡饮食，合理营养
营养素是维持身体正常生理活动和新陈代谢所必需的。来自食物的营养成分有很多种，但其化学性质和生理功能不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。通过每天摄入合理的营养素，是保证人体健康的必要前提，营养学上称之为均衡饮食。均衡饮食是合理营养的核心。营养素过多或不足都会影响人体的正常代谢，损害健康。
当饮食中总热能供应不足时，会长期出现负氮平衡，表现为消瘦、体重减轻、乏力，生理机能也会受到影响而失衡。但根据膳食消耗的分析，40岁以上的人每日膳食能量超标的人数也增加了不少。应该清楚，营养过剩会转化为脂肪储存，脂肪储存是导致肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的根本原因。近年来，许多研究证明，由于饮食习惯和某些营养素摄入不足/过量造成的营养失衡，与中年人的动脉硬化和肿瘤有很大关系。如果能在饮食上进行合理的调整，这些疾病就会得到有效的控制。饮食中对这些因素的抑制被称为。保护因素？。
日常生活中，中年人如何做到饮食均衡？有几点可以参考:①每天吃的食物中要有一定数量的能提供优质蛋白质、维生素和无机盐的食物；(2)在此基础上，补充热能的碳水化合物，尤其是中年女性，为了身材苗条，一定不能太节食；⑧科学的烹饪方法，最大限度地保存其营养成分；(4)合理的饮食制度，一日三餐根据热能的需要进行分配，早餐和晚餐各占一天总热量的30%，中餐占40%。就食物构成而言，蛋白质餐应该在工作前吃，而不是睡前。
和谐适度的性生活
人生活在一个由男人和女人组成的社会里，性是一个无法回避的问题。孟子说:？食物、颜色和性别也很重要。？《礼记》也说:？饮食男女，一个人的伟大愿望是存在的。？关注与性有关的活动是人的本能要求。所以，古圣先贤不提倡违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。
不难发现，中年人依然珍惜自己的长相和性特征。这种心理追求自有科学道理。任何对生活充满活力的东西，在伴侣中都会更有吸引力。相反，生活懒散，不修边幅，自我形象弱化，经常失去生活的乐趣，会直接影响夫妻之间对性的兴趣。另一方面，中年人喜欢用它来过性生活？不够？这个词，其实不是这样的。一定不要担心意外失败。担心只会增加心理压力，这很可怕，因为40岁以后的男人最容易出现心理阳痿。
但也必须注意，50岁以后性生活质量会逐渐下降，这与生殖器官的功能衰退密不可分。如对性刺激反应迟钝、阴茎僵硬和阴道润滑不足、性反应高潮减弱等，这些现象对于平时有不道德性行为的人来说会过早出现。唐代名医孙思邈曾建议，过了四十就要注意了。滋补？房间滋补品？观点，强调夫妻双方在性器官功能相对下降的情况下保持性欲满足的快感，但并不像说的那样容易，房间进补必须以滋补性为基础。我们可以回到古代先贤那里去寻找答案，这样会有助于你真正理解其中的趣味。《乐论》云:？欲道则乐而不乱，欲忘则乱而不乐。？朱注《论语》:奸夫是一个太快乐而失去正直的人。？所以我们提醒中年人，性生活的原则就是四个字:？和谐适度？。
快乐，自我寻求，自我满足
中年人不用说，首先要为生存而工作，解决基本的生活资料？衣食住行等。，当这些任务完成后，他们的身心疲劳应该寻求身心的放松。在经济结构新旧交替的今天，中年人身上依然有旧意识的烙印。一方面，面对新趋势，他们对生活节奏感到紧张；另一方面，我羡慕更多的生活方式现代化，更多的生活资料进入家庭，我渴望健康的身体。保持工作和娱乐的平衡需要良好的心理素质。我们认为，在当代生活中，工作和娱乐在创造精神财富和物质财富方面是相辅相成的，所以不要忽视快乐在生活中的意义。古人说:？有德则乐，乐则长存。,?养生无非就是养生，养生无非就是养生。。历史上很多老年人都有热情、善良、恭敬、谦和、通融的人格习惯。中年人在事业上更有担当，但难免骄傲；待人真诚坦诚，偶尔会失去急躁，所以戒骄戒躁是滋养天性和道德的经验总结。人是具有复杂心理活动的社会成员，其道德伦理观念对其心理状态有很大影响。道德高尚的人，对美好生活的向往和追求，让他们保持着奋发向上的状态。他们总是以正确的态度对待社会、对待同志、对待工作、对待困难，帮助他人，培养健康高尚的生活情趣，自己也得到了精神上的满足。陈从周先生给了我一副对联:？仁德。道是纯洁的，芬芳的。？意义深远。
中年进补知识
中年以后，气血失衡，导致脏腑逐渐衰退。进补的目的是调理脏腑阴阳气血的亏虚，恢复身体的平衡。阴平阳为秘，灵为治？。？和好？就是利用药物的偏见
？恒？是中医养生最基本的主要思想。圣莱纠正人体阴阳气血失衡。因为人的体质不同，
男女老少都有区别，如人参补气，人参滋阴，鹿茸壮阳，阿胶养血。如果阴阳不分，气血不分，补了不仅没用，还有害。清代名医徐陵曾说:如果在病未消之前就用人参，不仅会导致元气不足，还会导致病情的巩固，所有药物都得不到治疗，没有恢复期。？是关于不当赔偿的危害。服用补品要以辨证论治为基础，按照补其所不足的原则，量入为出。要补，随着人们生活水平的提高，盲目求补的人越来越多，小病补。孩子也以膏方为重，滥用吉林人参，青枫斗，冬虫夏草，只求高价，不讲气血平衡，无用不足。
易经；？天道强大，君子不宁。？中医认为天人相应，人体要像天体一样受欢迎，这样生命才健康有力，没有疾病。中年人的代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益下降，废物滞留体内，必然导致气血凝滞，影响身体健康。因此，从另一种意义上说，它也是一种促进气血通畅，排除代谢产物，恢复脏腑气血正常生理功能，维持动态稳定的进补方法。
在生命科学的研究中，发现人类衰老的主要原因不是？虚拟的？但它是气血失调、血瘀的结果，所以提倡通过运动来养生。中年人不仅要坚持适当的运动促进气血畅通，还要服用一些理气活血的药物，这样也可以强身健体，预防疾病。即使有明显虚像的人也不要乱补。补药黏腻，纯补药会造成气血凝滞，反而会吃亏。临床纠正的方法有两种:一种是将补药和活血药物合用于一方，另一种是加入运脾味，既能消除补药的粘稠之弊，又能充分发挥其功效，一举两得。
锻炼和身心方面
人到中年非常需要运动，但选择运动项目很重要。下面介绍几种适合中年人的运动。第一类，侧重于加强心肺功能的锻炼项目。比如健身跑步，游泳，骑车等等。这种运动可以增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康、延缓衰老的好方法。
第二类，主要是增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地跳起、跑步等。，有助于肌肉力量的增强。
第三类是更具娱乐性的锻炼。如保龄球，是一项娱乐性强，适合中年人身体状况的娱乐性体育活动；旅游也是健身娱乐项目；此外，钓鱼、划船、跳舞也是健身与娱乐相结合的活动。
第四类是缓慢放松的运动。中年人工作辛苦，要求注意力高度集中，选择一些放松的运动项目来缓解精神和肌肉紧张是合适的。如太极拳、散步等。
第五类，针对性保健体操。比如？练武十八法？、?颈椎病预防运动？、?降血压放松运动？诸如此类，这种练习多是针对某一种疾病编制的。
中年人可以根据情况合理安排自己的运动时间。如果早上锻炼半小时，慢跑10分钟，做拳击或肌肉力量练习5-10分钟，然后步行或慢跑5-10分钟。可以有意识的走1-2站路上下班然后坐公交。饭后散步15分钟。可以每周一次大运动量的运动。
活动量要科学适当，可以通过心率来掌握。一般40-49岁的人心率的标准是每分钟115-120次左右，50-59岁的人是每分钟110次左右比较合适。