给70岁的人做个时间表？

建议:老年人虽然要多休息，好好休息，但休息时间越长越好。

有些老年人喜欢躺在床上或坐在沙发上很长时间，这也不好，因为越少

运动，身体的抗病能力越下降，疾病就会悄悄找上你。每日适量

我们的活动和运动对老年人的健康非常有益。

另外，我给你一本老年食谱。

祝你父母健康长寿，也祝天下所有父母健康长寿！！！

食谱:

我们的日常饮食由谷类、杂豆类、动物性食物(包括鱼、肉、奶、蛋等)组成。)，豆制品，蔬菜，食用油。

加上干鲜果品，这六种食物就组成了。每一种食物都有自己的营养特点，要经常吃。具体配方举例如下:

1，中年食谱举例

对象:45岁男性，轻体力劳动者。

这个食谱提供了2400千卡的能量和80克的蛋白质，其他营养素基本满足中年人的要求。

早餐小米粥(小米50克)花卷(标准面粉50克)咸鸭蛋(50克)。

午餐米饭(粳米150g)，炒肉末豌豆(瘦猪肉30g，豌豆100g，植物油、味精、盐5g)，炒。

西芹肉丝(瘦肉20克，西芹150克，植物油、味精、盐5克)，虾皮黄瓜汤(黄瓜50克，紫菜2克，虾皮)

8 g，植物油1 g，精盐)。

晚餐馒头(标准面粉150g)，葱爆羊肉(瘦羊肉50g，葱25g，植物油6g，盐适量)拌菠菜(菠菜150g)。

克，10g芝麻酱，味精，盐)，丝瓜汤(丝瓜25g，面筋20g，香菜适量)。200克西瓜以后。

2.60岁老人食谱示例

对象:60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱提供能量2000大卡，蛋白质71g，其他营养素基本满足老年人要求。

早餐馒头(标准面粉40克)，牛奶卧蛋(牛奶250克，鸡蛋40克)。

午饭烤春饼(70g标准面粉)和炒蔬菜(25g猪肉，100g绿豆芽，100g菠菜，20g韭菜，20g粉条和植物油)。

10g，酱油和盐)，红豆小米粥(小米35g，红豆15g)。

正餐米饭(精米150g)、香菇白菜(白菜200g、香菇10g、植物油15g、高汤、葱、姜、料酒、盐)。

)、清炒胡萝卜丝(瘦肉10g、胡萝卜50g、冬笋50g、植物油5g、姜、酱油、盐)、菠菜紫菜汤。

(菠菜50g，紫菜10g，鸡汤，调料，味精，盐)。

50克橙子后。

3.70岁老人食谱示例

对象:70岁男性，极轻体力劳动者。

这个食谱提供1800千卡的能量和65克的蛋白质。其他营养素满足老年人的需要。

早餐卷(50克标准面粉)，牛奶(200克牛奶)。

午餐面饼(标准面粉150g)、韭菜炒肉丝(肉丝25g、韭菜120g、植物油8g)、虾皮三丝(虾皮10)

克，菠菜50克，土豆70克，胡萝卜80克，植物油5克)，牡蛎汤(牡蛎肉10克，高汤300毫升，香菜少许)。

正餐米饭(米饭100g)、葱椒带鱼(带鱼75g、葱、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇汤。

(大白菜70g，口蘑干10g，粉丝20g，油1g，汤300ml)。

50克橙子后。

老年人三餐热能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分别占35%。

中老年女性可以按照上面的食谱去掉一些粮油，这样可以减少200-300大卡的能量。