头发老了应该吃什么？

具有抗氧化、抗黑色素等多种细胞保护功能，还能改善头皮皮脂腺分泌，促进头发营养传递。但维生素E在人体内是可以储存的，所以通常一天不应该超过1000 mg。吃得多的产品有牛油果、植物油、坚果、榴莲、蔬菜、蛋黄、豆类等。

2.维生素b群

维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸、生物素、叶酸、B12等八种维生素。每个元素都能发挥作用，形成平衡的结构，一个都不能少。然而，维生素B易溶于水，除B6外，许多维生素B会随尿液排出体外。缓解皮肤炎症，防止脱发，促进头发生长。如果想补充糙米、坚果、豆类、牛奶、青菜等食物，可以补充维生素B群。

3.锌

对头发的发育非常重要，可以增强头发的免疫力。补充牡蛎、海鲜、坚果、谷类、鸡蛋、牛肉等。都能起到补锌的作用。

4.生物素

B族维生素之一，又称维生素h，能保持头发健康，防止头发脱落，长成白发。在猪肝、大豆、玉米、洋葱、沙丁鱼等食物中，建议每人每天摄入30微克左右。