如何在家自学瑜伽？

如何在家练习瑜伽？随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花钱时会更加谨慎。有些经济条件不好的朋友不能在图书馆实习。现在我教你如何在家自学瑜伽。

如何在家练习瑜伽1 1？从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果比较忙，每周至少练习两次，每次都要在1 ~ 2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者冥想十分钟。

2、应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，以便完成一些倒立动作。裤子最好扎紧，不要有弹性。现在流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

3、练瑜伽不穿鞋，赤脚。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底的知觉，对脚底进行按摩和挤压；另一方面，脚掌与地面的摩擦便于完成瑜伽的姿势动作，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后的3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后。至于打坐，可以选择深夜或者凌晨4点左右练习。如果没有时间集中练习，也可以把练习分成几段甚至十几段。你可以在五分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者进行调息:冥想，相当于一天结束的瑜伽课。

如何在家自己练瑜伽2 1，不要有任何期待。

瑜伽练习应该是你的日常活动之一。不一定需要60 -90分钟，可以从5-10分钟开始。看自己感觉如何，如果还想做，继续。每次多加5分钟。不想停就停。

2.让身体决定练什么。

不一定要按照一定的顺序去练。你需要感受你的身体今天需要什么，或者这段时间你需要什么。比如打开胸部，比如拉伸大腿外侧，做一些让身体感觉有挑战性的姿势。

3.养成习惯

给自己一些时间练习，根据自己的作息习惯，可以是上午，中午，下午，晚上。提前一天，甚至一周计划，这样可以更好的安排时间。慢慢的，你就会形成一种习惯。

4.保持练习环境整洁。

在家里找一个你认为适合练瑜伽的地方，最好是靠近墙的地方，因为墙可以帮你做很多体式，比如倒立等等。一旦你选择了一个地方，把你自己的瑜伽垫和瑜伽辅助工具放在你的旁边。可以弄个架子把东西摆放整齐，清理不必要的东西，保持练习环境干净整洁，可以让你更加专注瑜伽练习。

5.保持实践的激情。

练习瑜伽需要持续的激情。可以经常找瑜伽老师聊聊，看看有没有什么建议。可以找专业瑜伽的视频，让练习保持新鲜感。