养生一族

1，睡醒后卧床三分钟

在中风和猝死的案例中，将近25%的人是在早上起床的。建议患有高血压、心脏病的中老年人睡醒后不要急于起床，而应在床上闭眼三分钟后再起床。身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢、头部和颈部，这样血压就不会波动太大。

2.刷牙三分钟。

刷牙的基本原则是“要全方面覆盖”，也就是说牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，要清洁的牙齿大概有80颗，一把牙刷只能同时刷两三颗，所以一次刷三分钟就能保证把牙齿都刷干净。

3.把水烧开，然后烧三分钟。

经过氯化处理的自来水，但这些经过处理的自来水中仍有很多残留的有机物，可能会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。

实验表明，这种物质的含量与水温的变化和煮沸时间的长短密切相关。开水煮沸3分钟后，其含量可降至最安全的饮用标准。

4.热吃冷喝三分钟。

吃了热菜后，血管会扩张。这时候吃大量的寒凉食物，会导致血管急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

5.用沸水泡茶三分钟。

每个人都可以喝茶，但泡茶不一定对。建议茶叶先泡三分钟，水倒掉后再冲泡三分钟。最佳水温为70℃ ~ 80℃，这样冲泡出来的茶色、香、味俱佳。

这是由于长时间高温浸泡的茶叶浮肿，茶叶中的茶多酚、鞣质等许多物质会大量流入水中，导致茶叶色泽浓、味苦。

同时，由于水温一直保持较高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香味，还增加了有害物质。泡茶三分钟，茶里面的咖啡因基本就渗出来了。这个时候，茶是最提神的。

6.滴完眼药水后按压内眼角三分钟。

很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里经常像吃药一样发苦。这是因为人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，然后进入口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角三分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面停留的时间，使药效更加充分。

7.生气不超过三分钟。

生气十分钟消耗的能量相当于参加三公里赛跑。更何况生气时生理反应非常激烈，分泌比其他任何情绪都复杂有毒，所以爱生气的人很难活得长久。

人生气的时候血压瞬间升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易得脑溢血、心脏病、心肌梗塞。所以，生气不要超过三分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。

8.上厕所不超过三分钟。

排便时，肠道承受每平方厘米十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以上厕所时间最好控制在三分钟以内。

9.运动3分钟。

很多人都有运动时上气不接下气的经历。这时，他们应该休息一会儿。其实只要短短的3分钟，人的肌肉就能为接下来的运动完成足够的能量补充。

美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，三分钟的短暂休息也足够了。这样身体不会很快冷却下来，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的运动。

10，少点担心，多点欢笑

太强调座位，老是想着票，把房子扔的乱七八糟，放不下架子，撕不开脸，照顾孩子。每个人脸上都挂着焦虑。为什么不试试不同的表达方式呢？4岁的孩子每4分钟就会笑一次，大人也应该每小时笑一次。笑不仅能提高你的肺活量，还能帮助你减肥，放松心情。开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量。

每天这样做的话，一年至少可以瘦1.8斤。任何人在情绪失控的时候，不妨准备一个“情绪急救箱”，比如看一场电影，跑几圈，找个地方吃点零食，和孩子在一起，排队购物的时候和别人分享微笑，让微笑像阳光一样点亮生活，同时“温暖”内心。

11，少花钱多办事。

平时不妨多给别人一些帮助，比如把纸和笔借给陌生人，给街头乞丐食物或钱，参加募捐活动等等。一点点善意就能让你感受到自己存在的社会价值，给你带来情感上的满足，烦恼也就自然消失了。

另外，不要和别人分享美食，不仅要和别人分享美食，还要控制自己的热量摄入；不要偷懒，让同事帮你拿吃的和东西。离开座位，自己去看看能为别人做些什么。这样不仅可以锻炼肌肉，防止脂肪长在身上，还能赚到不错的人气。

12，少字多行

健康计划不能只是口惠而实不至，经常被当做“没时间”“坚持不了”之类的借口。与其整天抱怨自己瘦不下来，啤酒肚越来越大，不如利用这些时间行动起来！否则你只能永远盯着别人的好身材，好长相。从今天开始，每天努力改掉一个坏习惯，你应该给自己存一份健康保险。