感觉累的时候能睡多久？可能是慢性疲劳，中医可以帮你辨证，食疗。
慢性疲劳综合征与神经内分泌紊乱、自身免疫功能异常、氧化应激、遗传等因素和不健康的生活方式有关。今天就来说说慢性疲劳综合征的日常保健和饮食疗法。
(1)饮食保健
饮食清淡，不吃油腻、重口味和生冷的食物，戒烟戒酒，生活规律，多吃富含维生素A、B、C和矿物质的食物。特别是富含B族、铁、锌、硒的食物，如五谷杂粮、豆类、瘦肉等，有助于缓解疲劳症状，促进身体的恢复。可以适当吃甲鱼、蜂蜜、花粉、阿胶等食疗食品，消除疲劳。
饮食:
1.选择优质蛋白质包括:鱼虾、海参、黄鳝、牛肉、鸡肉、豆类和豆制品。每周至少吃两次海鱼；常吃甜杏仁、核桃、松子、黑芝麻等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和矿物质的食物。
2、少量多餐，每天4~6餐，粗细粮合理搭配，如山药、芋头、南瓜、红薯、玉米等。一次吃一小份，以避免一餐吃得过多。
3、每天吃新鲜蔬菜约1斤，水果半斤，适量的谷类、全谷物和坚果摄取足够的维生素、矿物质和膳食纤维，保持每天大便通畅。适当食用各种豆干，可以促进肠道内正常的细菌发酵和产气，促进肠道蠕动。
4、常吃含铁丰富的动物肝脏、鸡肝、鸡胗、鸡血、鸭血等动物血液。适当吃桂圆、红枣、樱桃、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇等食物，也有助于补铁。同时要多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。，促进铁的吸收。
5.多吃富含维生素A和胡萝卜素的天然食物，如动物肝脏、蛋类、乳制品、黄绿色蔬菜和水果如胡萝卜、菠菜、芒果、杏、木瓜等。多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类等。
6.补充富含碘的食物，如海鱼、海带、紫菜等海鲜。
7.补充嗜酸乳杆菌，比如每天喝一瓶酸奶或者酸奶。
(2)锻炼保健
慢性疲劳综合征的预防保健运动是以增强全身耐力和心肺功能为主的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳、自行车等户外运动，结合动力自行车、组合健身器械、健美操、乒乓球等健身房内的运动方式。选择什么样的运动，要根据自己的心理、生理、兴趣爱好来决定。在保证健身运动的有效性和安全性的前提下，兼具身心愉悦和精神放松，真正达到通过运动强身健体的目的。一般来说，每次锻炼30-45分钟为宜，每周锻炼3-4次。
(3)精神保健
心理因素与疲劳综合征的发生密切相关。情绪低落、抑郁或过度兴奋都会对身体产生不良影响。长期的情绪波动和精神抑郁、恐惧或悲观可引起中枢神经系统调节异常，导致免疫功能低下。首先，我们应该调整我们的心态，保持我们的情绪舒适和平静。学习一些应对压力的方法，如正念冥想，及时清除心理障碍，短时间内发泄和化解外源性精神刺激。其次要注意自我保健，生活规律，保证充足的睡眠。劳逸结合，辛苦一天后听听音乐，看看电视，可以彻底放松心情，可以有效预防疲劳。
中医将慢性疲劳归为“体虚”，认为其发生与饮食失调、过度劳累、情志失调等导致的脏腑气血亏虚、阴阳失调有关，其发病的关键是脾肾两虚。所以调理的原则是补益气血，平衡阴阳。在调理的过程中，一方面需要辨证饮食，另一方面食疗需要持之以恒。根据不同的证候选择不同的食疗方法；
(1)气血两虚型:
证候表现:乏力、神疲乏力、懒言懒语、动则出汗、心悸健忘、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦、饮食减少、腹胀便溏、面色萎黄，或皮下出血，女性可见月经量少或多或月经量轻。部分患者还表现为低烧、舌淡、苔薄白。调理原则:益气养血。
治疗处方:
1，参芪(qí)鸡汤:党参30g，黄芪50g，鸡汤1000g。鸡汤去浮油，煮沸，加入党参、黄芪，熬20分钟10，去渣取汁，每次100 ml，每日数次。
2.参桂芪术鸡:人参10g，当归、黄芪、白术各15g，母鸡1，调料适量。将上述成分洗净，用纱布包裹；将母鸡洗净，将药袋放在鸡肚子里，放入锅中，加入适量的水，小火煨至鸡肉熟透，取出药袋，加入调味料。再煮一两次。一周2 3次。
(2)气阴两虚:
证候表现:神疲乏力、头晕目眩、气短懒言、自汗、运动时疲劳加重、多汗、手足发热、五心烦热、咽干口渴、干咳少痰、小便短赤、便秘。
调理原则:益气养阴。
治疗处方:
1，西洋参大枣瘦肉粥:西洋参10g，大枣10g，大米60g，瘦猪肉50g。将猪肉清洗并切碎；淘米；大枣去核；人参切片；先取大米煮粥，水开时加入西洋参、大枣、猪肉，用文火将粥煮至熟透，用少许盐调味，每天早上早餐食用。
2、太子参汤:银耳15克，太子参25克，冰糖适量。银耳用清水浸泡，洗净；选取太子参，研细，放入锅中加少许银耳和冰糖，加水炖至熟悉的汤汁粘稠，银耳配汤食用，每日1次。
(3)肝郁气滞型:
证候表现:乏力、胸闷、悲伤、想哭、易上火、胸胁或乳房、小腹疼痛。女性可见痛经，月经不调，或咽喉阻塞，不能下咽，不能呕吐，舌红，苔薄白。
调理原则:疏肝解郁，健脾益气。
1、枣仁猪肝汤:大枣10g，党参、当归各5g，猪肝10g，调料适量。猪肝洗净，切片，加入葱、姜、盐、淀粉、料酒拌匀备用。先选取所有药物，水煎去渣，然后取汁煮沸，加入猪肝中，煮至肝片熟，再加入味精和盐服用，每日1次。
2、参芪兔汤:党参、大枣、山药、枸杞子各10g，干净兔肉10g，调料适量。将所有药材洗净；将兔肉洗净切块，与所有药材一起放入锅中，加入适量清汤。兔肉煮熟后，加入调料，再煮一两次。喝汤吃肉，每周2 ~ 3剂。
3、参柴陈皮瘦肉汤:党参15g，柴胡、陈皮各6g，瘦肉100g，调料少许。瘦肉洗净切丝；将所有药材洗净，加水煎煮取汁，加入瘦肉丝，煮至猪肉熟，加盐、味精调味后食用。
当我们需要关注慢性疲劳的时候，我们可以先调整自己的饮食和生活方式，并坚持下去，以保持长期的活力。
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