女性保健的秘密

日常生活:

1，注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，晚上气温低时盖好被褥避免着凉，白天不要穿太厚的衣服。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头、脸的防寒保暖，防止冻伤。

2、环境舒适整洁:室内温湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通新鲜，室内用煤取暖时注意防止煤气中毒。

3、充足的睡眠:秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头睡着，开个小气窗通风。

4、护肤:保持皮肤湿润，科学洗澡；初秋湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，切忌洗澡过于频繁，开水烫擦过猛，沐浴液碱性过强，否则皮肤会更加干燥瘙痒皲裂。洗澡后可以涂甘油、止痒霜、乳液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。

饮食调养:

秋冬天气的特点是干燥寒冷，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。

1，多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、补液的食物。如:豆芽——清热解暑；萝卜——降气散结；茄子——活血消肿；莲藕——健脾和胃；菜花——抗癌；菠菜——滋阴平肝；芹菜——安神除此之外，梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆也是很好的滋补食材。少吃辛辣食物，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

2、注意补充水分，每天不少于2000-3000毫升。

3.冬季应多吃富含维生素A的食物，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

4.冬季，为了增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，宜多吃含糖、脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬季食欲增加、暴饮暴食、运动量减少、热量消耗少而导致的肥胖，因此要多吃低热量的减肥食品。同时注意不要补充太多，否则有害。

5.适当使用保健食品，最好选择中草药保健食品，提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

注意锻炼:

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调理肺气，改善肺器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。运动方式因人而异，选择个人能承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒运动，如冷水洗、搓揉按摩等。运动时不要穿太多衣服。你应该感觉有点“冻”，不要出汗。全身发热就可以不出汗了。特别是老年人的锻炼，要量力而行。注意防寒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，也不要在寒风中逗留，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴润肺、生津止渴的食物，以滋阴益气，维护和巩固肺功能，达到清肺利喉的目的。

精神康复:

秋冬的精神休养要平和，情绪稳定，开朗舒适，养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，对人的生理和心理都有一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔。可以通过和朋友交流，参加户外活动和文体活动来调节自己。

美好的祝愿！