男性，30岁，正在恢复新陈代谢。
孔子说，“站在30岁”，男人30岁就成家立业，冲刺事业，努力赚钱，却常常忘记照顾自己的生活。工作压力太大，加班应酬，积累了很多负能量。每天晚上回家躺在沙发上很快就睡着了。日子一天天过去，身体疲惫，也影响了我“生产报国”的意愿。一个30岁的男人，工作家务两头烧，怎么会越来越抑郁？
营养学家陈指出，人体的代谢率会随着年龄的增长而下降。30岁男性的新陈代谢虽然还没有开始下降，但如果不调整生活压力和旧有的错误生活方式，生理机能会越来越受到影响，代谢能力会被迫提前衰老。
生理危机
◆生育困难:工作压力除了减少夫妻因身心疲惫而相爱的时间外，还会降低男性精子的数量和活力，严重者甚至会患上不孕症，面临生育危机。
◆肥胖:外出就餐机会多。在公司，每天吃排骨午餐、鸡腿午餐等高脂高盐食物，下午点一杯700c.c的加糖饮料。为了赶第二天早上的会议报道，我吃盐焗鸡、卤菜等宵夜提振精神，热度不知不觉就要破纪录了；虽然饮食模式看起来和学生时代相差不远，但是繁忙的工作减少了很多户外活动和锻炼。每天摄入的热量高于消耗的热量。原本的六块肌肉变平甚至生出一个游泳圈，整个人都肿了。
◆肠胃功能受损:早上赶着开会，中午短暂休息，让上班族每天大吃大喝，草草结束用餐；再加上饮食不规律，胃肠道消化不良，很容易造成排便问题。比如便秘和肠易激综合征，是很多男性上班族同样的隐疾。
面对这些情况，改变生活方式很重要，比如放慢饮食节奏，不要以“方便”为重，外出就餐尽量保持少油、少盐、少糖的均衡饮食；此外，更重要的是增加运动量，才能有效提高身体的代谢能力，消耗多余的热量。
饮食建议→低GI饮食
在饮食方面，建议30岁男性遵循“低GI饮食(低血糖指数饮食)”的原则，即吃低GI食物会阻止血糖快速上升，胰岛素不会大量分泌，但会迅速将血糖转化为脂肪储存起来，可以减缓肥胖等代谢综合征的发生。
从营养学的角度来看，食物分为三类。GI值超过70为高血糖指数，低于55为低血糖指数，56 ~ 69为中高血糖指数。一般来说，含糖量越高或者越容易消化，升糖指数就会越高。
◆高GI食物:精致的白米饭、白面条、白面包、土豆、玉米、胡萝卜、饼干、薯片、巧克力、蛋糕等。
◆中等GI食物:糙米、白粥、谷类、杂粮面包、荞麦面、芋头、南瓜、菠萝、冰淇淋等。
低GI食物:糙米粥、全麦面包、肉类、海鲜、鲜奶、鸡蛋、豆类、红薯、魔芋、牛蒡、洋葱、番茄、白菜、白萝卜、竹笋、茄子、菜花、黄瓜、清江菜、菠菜、猕猴桃、香蕉、芒果等。
此外，低GI饮食还应辅以烹饪，避免摄入过多的油、盐、糖，增加人体所需营养物质的摄入；适度的运动可以达到释放压力的效果，同时也可以* *人体对胰岛素的敏感性，避免胰岛素抵抗(细胞对胰岛素的反应不足)，从而在胰岛素的正常作用下，维持正常的精子数，避免不孕不育的发生。
补充营养
◆锌:能维持精子活力，增加怀孕机会。
维生素b群:咖啡因、吸烟等习惯会大量消耗体内的维生素b群，但b群是与消化食物或制造能量有关的辅助？人体摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，都需要维生素B群的辅助，才能顺利完成代谢和合成。所以补充维生素B可以维持正常的新陈代谢。
◆小分子氨基酸:有助于修复受损的胃肠黏膜，改善因吃得太快、吃得太* * *、吃得不规律而引起的胃肠不适。◆辅助如q10？维持线粒体的活性，提高机体的代谢功能。本文摘自