睡前几点是养生的黄金时间？

165438+晚上0点到早上5点:胆、肝、肺排毒时间。

胆、肝、肺的排毒需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。你可以通过以下方式提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分的休息，从而排出毒素。

1，睡前吃点有益睡眠的食物。比如麦片，核桃，或者喝一杯热牛奶。

2、穴位按摩。睡前按压百会、涌泉、足三里穴30次，能有效帮助睡眠。

3.在黑暗中睡觉。晚上睡觉一定要关灯，因为光线会影响松果体分泌褪黑激素。褪黑激素是睡眠的重要贡献者，具有催眠作用。

4.晚上10睡觉。65438+下午00到凌晨2点是排毒的黄金时间。

早上5~7点:大肠排毒时间

如果大肠不能很好的排毒修复，毒素积累到一定程度，不仅会让皮肤长斑，甚至会增加直肠癌的风险。

所以，尽量在这段时间排便，因为时间越晚，毒素堆积越多。如果便秘，就要多吃富含粗纤维的食物，比如谷类、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和保养大肠有很好的作用。

上午7 ~ 9点:肠胃排毒时间

胃是人体最大的消化器官，具有储存、运输和消化食物的功能。

所以早餐一定要丰富，最好吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以喝点红茶蜂蜜水，对胃也有好处。保持愉快的心情，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对肠胃造成刺激。

11 ~ 1中午:心脏排毒时间。

心脏是所有器官的核心。专家建议，午餐吃一些养心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外，这段时间是心跳速度的高峰期，注意不要剧烈运动。如果能睡个午觉，对心脏排毒更有好处。

1 ~下午3点:小肠排毒时间

这段时间可以吃点食物适当补充营养。也可以做一些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠，让小肠爬行得更好。

下午5 ~ 7点:肾脏排毒时间

这个时间是一天中最好的运动时间，有助于加快肾脏排毒。慢跑和快走都是很好的锻炼方法。另外，扭腰的运动效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩作用。

晚餐可以吃一些黑木耳和海带，既能补肾又能排毒。

晚上7 ~ 9点:心包排毒时间

这段时间是血液循环旺盛的时期，可以通过拍打心包经或者手臂的肘窝进行排毒，可以有效加强心脏的供血能力和大脑的血液循环。另外可以按摩中指，因为中指对应的是心包经，弹中指可以动心包经。

晚上9点~ 11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间。

这段时间记得放松心情，保持愉快的心情。此外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋下的极泉穴，有助于淋巴排毒。