怎样才能提高睡眠质量？睡前这样做，睡得香。

想要睡得香，养得好，就要特别注意睡前做一些准备。几招，每天睡前坚持做一个，排出体内毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，活得久！大家一起学习吧~

睡前梳头:调理全身经络中医理论认为，头部是大脑的家，是身体的“智能之家”，连接全身经络。头部适当取穴，有利于提高大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者要坚持梳头。通过梳理头皮穴位，可以平肝熄风，开窍开窍，起到辅助治疗疾病的作用。

如何梳头:

用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时，用手指从前额发际线到颈后发际线由前向后梳理头发，一边梳理一边摩擦头皮。动作缓慢平缓，每次10分钟左右。

睡前推腹:开胃健脾、补肾养心推腹法是通过简单的手段清理经络垃圾，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络被打通，也可以达到减脂减肥的效果。

睡前敲胆经:活血解毒，清除垃圾* * *敲胆经可以放松经络，活血解毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量排除垃圾，体内的水肿和毒素自然就清除了。

胆经怎么敲:胆经在下肢的巡视路线是沿着大腿和下肢的外侧中线，在小拇指和第二脚趾之间往下走。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

熬夜太晚不要敲门(11 pm以后)。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。