求一周的合理食谱和营养搭配？

早餐:小米莲子粥，馒头，

咸鸭蛋木耳拌黄瓜

午餐:西红柿鸡蛋汤，炒油菜

煎培根，红烧鲳鱼和萝卜丝饭。

晚餐:大米粥和小面包。

青椒豆腐干炒肉丝，酸辣白菜

星期二

早餐:豆浆、奶酪火腿三明治、苹果。

午餐:紫菜虾皮汤，素菜炒白菜。

彩椒炒鸡蛋，可乐鸡翅，米饭。

晚餐:渣江面(豆芽、青菜、香菇、肉丁)。

星期三

早餐:银耳雪梨汤，洋葱鸡蛋饼，

青椒土豆丝

午餐:青菜豆腐汤和干菜花。

洋葱炒猪肝、咸虾和米饭

晚餐:黑米粥，大白菜，鲜肉饺子。

星期四

早餐:牛奶、葡萄干蛋糕卷、煮鸡蛋。

午餐:丝瓜蛤蜊汤，芝麻炒菠菜。

牛肉炒饭配麻婆豆腐和竹笋。

晚餐:黄瓜鸡蛋汤，肉丝豆角焖面。

星期五

早餐:红豆米粥，芝麻面饼。

五香牛肉和银鱼拌生菜丝

午餐:番茄蘑菇汤，蒜蓉菠菜，辣酱。

韭菜虾仁炒鸡蛋，洋葱炒羊肉，米饭。

晚餐:鳕鱼豆腐汤，呛炸西葫芦。

青椒炒面筋馒头

星期六

早餐:豆浆、鲜肉锅贴、橘子。

午餐:冬瓜虾汤，蚝油生菜

茶树菇炒牛肉、水煮鸡肉和米饭。

晚餐:黄瓜海带汤，时令蔬菜炒馒头，鸡蛋。

星期日

早餐:牛奶蛋糊、蒸玉米、五香豆腐干。

午餐:萝卜排骨汤，香菇西兰花。

清炒鱿鱼，腌毛豆和米饭。

晚餐:南瓜粥，酱秋葵。

酱鸭，花卷