干眼症最好的食物是什么?干眼症吃什么食物可以缓解?
1.眼睛干涩的时候吃什么食物?
(1)香蕉
香蕉可以保护眼睛,首先是因为香蕉富含钾。其次,香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时,会导致细胞内残留大量水分,从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,使身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适。所以女生用眼过度时要注意吃一根香蕉,可以通过饮食增加营养,提高视力,对缓解眼睛干涩、疼痛等症状有一定的作用。
(2)火龙果
火龙果的果皮含有维生素E和一种更特殊的成分——花青素。葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有花青素,但火龙果中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用,还能提高预防脑细胞变性和抑制痴呆。
(3)樱桃番茄
樱桃番茄是维生素仓库。圣女果中维生素A的含量是蔬果中最好的。圣女果还富含维生素C和维生素P,能清除自由基,抗氧化能力强,从而保护细胞的DNA,避免基因突变。同时,樱桃番茄中的果胶可以增加皮肤的弹性,所以把它作为零食来吃,不仅可以美化面部,还可以保护眼睛。
(4)橙子
金桔果皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中,不仅能给肝脏排毒,还能保护眼睛和免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金桔果皮厚而光滑,油细胞多(即按压会产生芳香气体)。除了带皮吃鲜,还经常用来做蜜饯、饮料、果酒等小吃。
(5)蓝莓
蓝莓中含有一种特殊的色素花青素,是一种天然的抗氧化剂,有助于缓解眼部问题,对于经常感觉眼睛疲劳、晚上视力不好的人有很好的保养作用。从野生蓝莓中提取的花青素常被用于保护近视患者的视力,防止视力恶化。蓝莓还具有良好的抗自由基作用,因此其抗衰老功能不容忽视。
(6)菊花茶
菊花含有丰富的维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能使人头脑清醒,眼睛明亮,特别是对用眼过度引起的干眼症。经常感觉眼睛干涩的人,尤其是经常用电脑的人,不妨多喝菊花茶。决明子(略捣碎)10克、菊花5克、山楂15克,或以上三种成分同比例,放入沸水中冲泡,加盖焖约30分钟。用于肝胃积热,饮食不爽的干眼症患者。并缓解干眼症状。
7.蜂蜜
中医说“肝开目”,肝是明目之源。秋冬季节,眼睛容易干涩。没有肝脏提供的营养,眼睛更容易干涩。多吃蜂蜜可以保护肝脏。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能增强肝脏的解毒功能和肝细胞的再生修复能力,从而间接增强肝功能和抗感染能力。喝蜂蜜的最佳时间是早上空腹和晚上睡觉前。
(8)菠菜
菠菜含有丰富的钾、钙、镁,可以帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视。此外,它还是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。维生素B2充足时,眼睛不易充血;β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A,预防干眼症等疾病。美国俄亥俄州立大学的研究发现,在食用生菜、菠菜、胡萝卜等凉菜时,加入牛油果可使α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和叶黄素的吸收率分别提高8.3倍、13.6倍和4.3倍。这三种营养素对眼睛健康有益。鳄梨也可以用坚果代替。
南瓜
夏秋季盛产的南瓜,含有β-胡萝卜素、维生素A、B、C、蛋白质、膳食纤维,以及钙、钾、镁、锌等矿物质。其中β-胡萝卜素和维生素A与眼色素的形成有关,也是很好的抗氧化剂。适量补充有助于保护眼睛,修复眼睛的感光能力,预防眼睛疲劳、干涩、视物模糊等不适。枸杞洗净,南瓜去皮,切块。小米和大黄米洗干净。一起放在砂锅里,小火炖40分钟,或者用高压锅煮。叶黄素、玉米黄质、胡萝卜素原料非常丰富,口感香甜绵软。现在是秋冬季节,喝这样一碗金黄色的热粥,不仅养胃养生,还养眼。
(10)紫甘薯
办公室白领由于长期使用电脑,眼睛不适。紫薯中的花青素能抵抗自由基对眼睛的刺激,是天然的“护眼食品”。紫薯富含胡萝卜素β、维生素B1、维生素C、钙、镁等营养成分。特别是含有抗氧化作用很强的花青素,可以防止皱纹,防止眼睛疲劳!紫薯最健康的吃法是“蒸”。同时紫薯的皮被烧焦蘸上蜂蜜,紫薯甜品非常好吃。
2.缓解干眼症的方法
(1)适当按摩眼睛
长时间使用电脑也会导致眼睛干涩。因此,在1小时工作时,应休息十分钟,远眺或做眼保健操,适当做穴位按摩,缓解眼部疲劳和肌肉紧张,有助于缓解干眼症。
(2)用热毛巾敷眼睛
用热毛巾敷眼睛有温经散寒、活血通络的作用,还能帮助泪腺分泌。因此,干眼症患者不妨经常用热毛巾敷眼睛,这样也可以缓解眼睛疲劳,促进眼部血液循环,缓解眼睛干涩。每天用热毛巾敷眼睛一到两次,每次10分钟。水温要以眼睛舒适为准,也可以用茶水熏眼睛,吸烟时用手捂住杯口,防止热气流失过快。
(3)运动眼球缓解干涩
闭眼翻白眼,可以放松眼部肌肉,缓解眼睛干涩。但高度近视的人要注意,不要转动眼睛太快,以免损伤视网膜。
(4)多眨眼,防止干燥
眼睛没有开水就不能湿润,泪液分泌减少,或者空气干燥,都可能导致眼睛干涩、发痒、发红、有异物感、视力模糊等症状。滋润眼睛主要靠眼泪,眼泪能起到滋润、滋养、清洁、杀菌的作用,维持眼表正常的生理功能。眼球表面有一层泪膜,长时间暴露在空气中可能会变得不完整。眨眼可以使泪膜分布均匀,分泌泪水,滋润眼睛,自然可以缓解眼睛干涩的现象。
(5)按摩穴位,缓解干燥。
主要穴位:揉珠穴,面部,眉间凹陷时,眶上切迹处。
配穴:承气穴,面部,瞳孔正下方,眼球与眼眶下缘之间。肝俞穴,背部,第九胸椎棘突下,相隔五寸。
按摩步骤及手法:揉捏眼轮匝肌,用食指或中指指腹轻轻按压患侧眼轮匝肌5分钟;按爨主、承气、肝俞穴,每穴按1 2分钟。手法适中,待穴位酸痛明显时再按压其他穴位。按摩后,用手掌揉搓,敷在眼睛上,重复4到5次。
(6)饮食改善干眼症。
滋阴可以补眼睛,所以秋天可以多吃一些滋阴的水果,比如雪梨、葡萄干、葡萄等。
含有维生素A和维生素E的食物也能有效改善干眼症。含维生素A和维生素E的食物有胡萝卜、芹菜、猕猴桃等。
中药中白芍、当归能补血,菊花、枸杞有明目的作用。鸡肝、猪肝等动物肝脏也可以多吃。因为肝肾阴虚的问题,还会引起眼睛疲劳、视物模糊等症状,甚至头晕、五心烦热。用鸡肝配银耳、枸杞煲汤。鸡肝能补肝肾用于肝虚明目,银耳能滋阴补肾,补气血。枸杞能滋补肝肾,益视力,三味合一,缓解眼睛干涩。