维生素C有哪些食物？
维生素C有哪些食物？维生素对人体非常重要，所以维生素成为很多现代人关心的问题，我们知道体内缺乏维生素往往会导致身体不适。维生素C有哪些食物？
维生素C有哪些食物？1富含维生素C的食物:
1，西红柿
西红柿中维生素C的含量较高，多吃西红柿是补充维生素C的好方法。
2.南瓜
南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高含量的维生素C，对健康非常有益。
3.猕猴桃
猕猴桃被誉为维生素C之王，可见其含有丰富的维生素C。
4.辣椒
蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居首位，可见辣椒也是补充维生素C的好食物。
5.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃胡萝卜可以让皮肤白皙细腻。
6、橙子
橙子的营养非常丰富，1个橙子几乎满足了人体每天的维生素C需要量。
7.葡萄柚
柚子含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇，但柚子不宜多吃。
8.甘薯
维生素C也很丰富，维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
9.芹菜
芹菜也是一种非常健康的蔬菜，维生素c含量很高。
不同水果和蔬菜的维生素c含量
1，每100g维生素C含量超过100 mg:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子。
2.每100g含维生素C 50毫克以上:青椒、桂圆、番茄、草莓、白菜、黄瓜、柑橘、菜花。
3.每100g维生素C含量超过30-50mg:大白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜花、豌豆、豇豆、萝卜。
什么水果含有维生素c
维生素C有降压、增强免疫力、抗癌的作用。当你承受强大的心理压力时，你的身体会比平时多消耗8倍的维生素C，所以在日常生活中要尽量多吃富含维生素C的水果。应该吃什么水果补充维生素C？
富含维生素C的水果有很多，如鲜枣、红果、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。有些水果中的维生素C含量比普通水果高很多倍。比如橘子也含有丰富的维生素C，1个橘子几乎可以满足人体每天的维生素C需要量。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。
维生素C有哪些食物？2维生素C有哪些食物？
1，橙色
100g鲜橙中维生素C含量可达49 mg，分别比梨、苹果、香蕉高10倍、16倍、8倍。此外，橙子富含维生素B、烟酸、磷、铁和钙。经常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
2.猕猴桃
猕猴桃又名奇异果、长寿果，果肉绿色似翡翠，味道酸甜，桃形。因为猕猴喜欢吃，所以叫猕猴桃。每100克新鲜猕猴桃果肉富含100毫克以上的维生素c，每天吃一个猕猴桃就能满足维生素c的需求。
其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨、草莓和柿子。
3.花椰菜
菜花，俗称花菜，味道鲜美，粗纤维少，营养价值高。100克菜花含维生素88毫克，菜花能提高人体免疫功能，促进肝脏排毒，提高体质，增强抵抗力。每餐吃70克左右的菜花就能满足维生素c的需求。
4.大白菜
每100克大白菜中维生素C的含量为51毫克。白菜不仅有食用价值，还有药用价值。丰富的纤维素能促进肠道蠕动，促进消化，防治结肠癌。
5.甘薯
每100克红薯中含有30毫克的维生素C，这也是一种高含量的蔬菜，而且红薯中的维生素C无论是煮、炒、烤都不容易被破坏。
其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。
6.维生素C需要适当补充。
虽然维生素C具有美白皮肤、防癌、预防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性摄入过多维生素C会增加肾脏负担，引起中毒。所以，即使缺乏维生素C，也要每天适量补充，而不是一次性大剂量补充。
7、不能一起吃食物
1，猪肝
维生素C遇到微量金属离子，尤其是铜离子，很容易被氧化破坏。猪肝是一种铜含量极其丰富的食物，每100 g猪肝含铜约2.6 mg。如果和维生素C一起服用，猪肝中的铜会使维生素C失去原有的生物功能。同样，羊肝和牛肝也不能一起吃。
2.牛奶
维生素C具有一定的酸性和很强的还原性，容易被氧化。牛奶富含维生素B2，具有一定的氧化作用。同时，维生素C容易被维生素B2氧化，而维生素B2减少。同时两者都失去效力，达不到补充维生素的目的。
3.阿司匹林
阿司匹林和维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收，但维生素C不会影响阿司匹林的药效。因此，两种药物同时服用时，应先服用维生素C，阿司匹林至少在1小时后才能服用。
4.海味
各种海鲜，如虾、蟹、蛤和牡蛎，都含有化学元素砷。一般含量很少，但日益严重的环境污染可能使这些动物体内的砷含量达到更高水平。虾中所含砷的价态为五价。正常情况下，五价砷对人体无害。理论上，高剂量的维生素C(一次摄入维生素500mg以上)和五价砷会通过复杂的化学反应转化为有毒的三价砷(即砒霜)，三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。
5、青霉素类药物
青霉素类不应与维生素C混合静脉滴注。由于维生素C具有很强的还原性，青霉素会被分解破坏，维生素C注射液中的每一种成分都会影响氨苄西林的稳定性，降低其药效。
口服青霉素类药物，如阿莫西林、青霉素V钾片，在碱性条件下有效，与微酸性维生素C同时服用，在酸性环境下可能会降低青霉素的疗效。因此，如果在服用青霉素类药物时需要服用维生素C，建议间隔时间为1-2小时。
6、抗酸剂
奥美拉唑、达喜、胃舒平等治疗消化道溃疡的药物的碱性作用会影响维生素C的吸收，仅靠食物中维生素C的用量是不够的，最好另外补充。
胃溃疡患者胃酸较多，治疗溃疡的药物，如胃舒平、大西等，大多中和胃酸，而酸甜味的维生素C呈酸性。如果同时服用，效果会有一定影响。特别是碳酸氢钠片这种典型的碱性药物，会大大降低维生素C的作用，至少要间隔2小时服用。
7、磺胺类药物
维生素C可大大降低磺胺类药物在酸性尿液中的溶解度，在肾小管中易呈现结晶，从而引起血尿、尿失禁等更严重的症状。如果需要同时服用这两种药物，最好间隔2小时。服用后要多喝水，多排尿，避免形成结晶，造成肾脏损伤。
8.一些营养物质
维生素C可影响维生素B12的吸收利用，造成维生素B12的缺乏，同时可增加维生素B1的需求量，因此需要错开时间至少2小时服用。同时服用叶酸和维生素C容易发生氧化还原反应，叶酸在酸性环境下分解更快，导致两种药物的作用减弱。用于治疗贫血时，应先服用叶酸，间隔2小时后再服用维生素C。
9.其他药物
长期大量服用VC会引起草酸盐结合。如果长期和钙片一起服用，会引起更多的结石，应该避免。此外，维生素C对肝素和华法林有抗凝作用，可缩短凝血酶原时间，减弱抗凝药物的作用。当两种药物都必须使用时，间隔时间应至少为2小时。
维生素C有哪些食物？维生素含量最高的食物是3。
一:胡萝卜
我们都知道胡萝卜在人体内可以转化为维生素D，在抗霉素的作用下一切都可以正常改变，我们人类的肝脏里就会有抗霉素。因此，胡萝卜是非常好的维生素A来源，胡萝卜有滋润和强化皮肤的作用，非常适合皮肤干燥不光滑的人服用，从而改善皮肤。
二:玉米
玉米，很多人喜爱的食物，是众所周知的抗衰老食品，含有丰富多彩的胡萝卜素，尤其是黄色的玉米。胡萝卜素被我们的身体消化吸收后，可以转化为维生素A。经过产品研发，维生素A具有延缓衰老、滋养修复皮肤的功效，以抵抗面部皮肤干燥导致的皮肤衰退问题。
三:红薯，尤其是红皮黄心的红薯，还含有丰富多彩的胡萝卜素，也是维生素A的良好来源，而且红薯还具有清除肺胃热、解渴、调和人体气血的作用，进而使人的皮肤尽快恢复。
四:西红柿
番茄具有清热解毒、生津止渴、滋阴凉血的作用，对皮肤也有很好的滋养养生作用。而且西红柿还含有丰富多彩的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。
维生素D的作用是什么？
1，参与维持所有正常的黑暗视觉效果。视紫红质是人类黄斑杆状细胞中的光敏物质，由蛋白质和维生素D衍生的视黄醇组成..当人从明亮到黑暗，需要一段时间才能产生足够的视紫红质，才会产生模糊的视觉。这整个过程被称为暗适应。如果维生素D轻度缺乏，主要表现为暗适应时间增加，严重缺乏会产生红眼病。
2、帮助维持所有上皮细胞和组织的正常生长发育和身心健康。根据维生素D对鳞状上皮细胞中糖蛋白产生的影响，维生素D在维持上皮细胞的正常生长、发育和分裂以及改善上皮细胞的功能方面起着关键作用。
维生素D缺乏时，皮肤干燥不光滑。泪腺代谢下降导致干眼症，角膜干燥、角质化导致失明，口腔、消化系统、呼吸系统、泌尿系统的黏膜失去营养感和弹性，容易引起细菌感染。
3.有促进所有正常头发的作用。维生素D可以促进蛋白质的产生，也参与维持骨组织中破骨细胞的分裂平衡，从而促进骨骼的一切正常生长发育，因此对儿童的头发极其重要。
4.有抑制癌症的作用。维生素D及其化合物能促进所有上皮细胞的正常分裂，具有抗启动基因的特异性，避免肿瘤的产生。原有的防癌抗癌作用，胡萝卜素通过减少氧自由基，提高抗氧化防御能力，具有抑制癌症的作用。
5.参与维持身体所有正常的免疫功能。维生素D缺乏时，机体的免疫力可因丙种球蛋白的转化而降低。