老年人体育健身锻炼方法及评价的调查研究

体育锻炼对老年人平衡精神心理状态，改善机体新陈代谢，增强神经系统功能的稳定性，防止器官功能衰退，提高免疫力，延缓衰老，加速病后身体功能的恢复有很大的好处。老年人常见疾病的几种康复锻炼方法，以供参考。(1)冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可以进行散步、慢跑等中等强度的有氧训练。据观察，16分钟跑3000m或26分钟跑5000m，可使血液中的胆固醇降低350mg 1L。也可以用太极拳和气功，心率一般控制在130次/分左右。注意不要在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复期间进行运动。老年病研究人员提示，老年人心脏病的关键期在凌晨3-8点之间，此时血压最高，容易死于中风。如果这个时候做不合适的运动，特别容易发生意外。所以建议在10 am左右锻炼。每次外出锻炼，都要随身携带一个保健箱(急救箱)。(2)高血压据调查，无论什么职业，体力活动程度越高，高血压发病率越低。除因病严重卧床者外，各类高血压患者均可进行户外体育锻炼，项目较多，如散步、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、自行车等。虽然运动量可以适当增加，但心率不要超过130次/分。不要做憋气、快速旋转、用力过猛、深深低头等运动。(3)肥胖与糖尿病肥胖是促进糖尿病发生发展的重要因素之一。适当的运动是治疗糖尿病的重要手段，运动对ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。比药物更直接、更安全、更有效，而且这种效果不受年龄限制。可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减少肥胖，降低血糖和尿糖。体育锻炼治疗糖尿病和肥胖症的原理相同，就是体育锻炼要与饮食控制相结合。方法包括散步、慢跑、太极拳等。以正常速度行走每小时消耗837干可乐。如果加快速度，每小时可以消耗1255-1506千焦。每消费14644干可乐可减少体脂0.45公斤。如果不增加饮食，每隔一天散步一小时，一个月可以减脂0.65斤，一年可以减脂8斤。糖尿病患者的身体状况一般较差，宜从轻度活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。合适的运动包括散步、太极拳和广播练习。应避免剧烈运动，以免缺氧引起乳酸堆积而导致酸中毒；同时也要注意注射胰岛素后和进食前(空腹)不要运动，以防低血糖(易吸收的糖要随身携带，以备低血糖时应用)。(4)慢性支气管炎提高对外界温度变化的适应能力，增强抗病能力。尤其要坚持耐寒锻炼。方法是每天数次用手摩擦头部、面部和上下肢暴露的部位，每次几分钟，直到皮肤变红。夏天用冷水毛巾，拧干后擦遍全身，每天1-2次，用手拿冷水冲洗鼻腔；立秋后洗脸、擦身，或者用冷水洗冷水澡，持之以恒。另外，可以练习呼吸练习，因为深呼吸练习不仅是对呼吸肌的锻炼，还可以改变肺内压力，迫使肺泡内残余气体排出，增加空气交换，对肺泡组织的弹性恢复也非常有利。地点选在湖边；树林和公园更好。(5)肩关节周围炎，简称肩周炎，好发于50-60岁人群，是一种特有的老年病。肩部周围的疼痛在发病时很剧烈，尤其是在夜间；后期肩关节活动受限，临床治疗疗程长，效果不明显。除了按摩等治疗，体育锻炼是最有效的。方法以活动关节为主，关节活动范围由小到大，最后尽可能做到最大范围。比如用健肢带患肢抬头，用患手塑背，用患肢爬墙等等。另外，国标舞可以预防和辅助治疗肩周炎，非常适合中老年患者。患有颈椎病的思考者应该坚持每天做转颈运动。(6)慢性腰腿痛主要由腰椎关节退变、腰肌慢性劳损、肌无力引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、竞走、慢跑、门球、倒走。倒着走可以疏通经络，强健腰部，强身健体，每天可以坚持两次，每次5-10分钟，对腰肌劳损特别有效。运动不要进行过大的重量，以免造成新的伤害。