冬季瑜伽减肥瘦身运动零基础教学
女人最喜欢的话题永远是减肥，现在瑜伽是最流行的减肥方式。那我给你介绍几个冬季减肥的瑜伽瘦身运动。我们一起练习吧！
冬季瑜伽减肥瘦身运动的各种招式
瑜伽减肥运动一:卧英雄式
1)跪坐在沙发上，眼睛直视前方。
2)慢慢仰躺，尽量平躺在沙发上；保持均匀呼吸，臀部放在两腿之间的沙发上而不是坐在脚上，双膝并拢，双脚分开，脚尖向后。
功效:减肥运动有助于治疗风湿和痛风引起的膝盖疼痛，缓解脚跟疼痛。
瑜伽减肥运动2:蜥蜴式
1)跪坐在沙发上，双膝并拢。
2)手臂向前滑动，肘部弯曲，双手握住对侧肘关节，胸部尽量贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推，保持减肥动作15秒。
功效:可去除肩部多余脂肪，缓解身体疲劳。
瑜伽减肥运动三:蛇击
1)双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮形状，双手静止，胸部向前贴着地面移动，直至与双手平行。
2)再次向前移动胸部，伸直腹部下方的双臂，胸部向上移动。在这个姿势下，你的背向后拱起，头向后，你最终会变成一条眼镜蛇。
3)然后慢慢回到月亮姿势，回到猫拱，重复练习。
功效:可以美化脊柱，让身体拥有好看的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。
瑜伽减肥运动4:鸟王式
1)坐在沙发边上，眼睛直视前方。
2)双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。大脚趾钩在对侧脚踝上部，双腿并拢。在这个瑜伽动作中自然呼吸，坚持运动减肥30秒。
功效:可以去除手臂多余的脂肪，放松小腿，帮助消除小腿抽筋，达到瘦手臂的效果。
瑜伽减肥运动5:脊柱扭转
1)臀部坐在沙发上，双手握住沙发的一侧。
2)眼睛直视前方，呼气，同时将身体转向沙发一侧，在整个减肥过程中保持均匀呼吸。
功效:可以达到瘦腰的效果，同时可以放松各个脊柱，让背部肌肉更有弹性。
根据以上瑜伽动作的功效，瑜伽练习确实有很好的减肥效果。大家一起多练，帮你甩掉身体各个部位多余的脂肪，让自己拥有完美的身材。
瑜伽减肥注意事项
不要穿短裤。
有些女性喜欢在运动时穿短裤，甚至是比普通短裤短的热裤。虽然它们可以让你的腿看起来更长，但不建议在练习瑜伽时穿着。当你弯腰或者踢腿的时候，合适的装备会让你感到自信，而不是担心别人会不会看到你裸体。而且太短的短裤在你运动的时候会堆积起来，你要不断的转移注意力，把它们拖平。合身的裤子。你不仅从不逃避锻炼，而且在你做平衡运动时，腿癫痫早期症状中的物质可以充分吸收汗水，给你一些牵引。
没必要追求极致。
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。此外，瑜伽不仅对体式很重要，对调整呼吸和放松也很重要。
不要空腹做瑜伽
饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了把身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好是空腹做。最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
释放压力
首先，慢慢放松手指、脚趾和下巴。脑袋越空白，身体越放松，就越容易达到规定的瑜伽动作，这也能让瑜伽发挥更大的作用，让瑜伽整体上成为一种愉悦的享受。最后，你会发现你越放松，你能保持一个姿势的时间就越长。
通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。
尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式。
多吃水果和蔬菜。
瑜伽士最欣赏的食物是水果。他们认为水果含有最高的生命力。水果营养丰富，生吃易消化，白天能提供快速持久的能量，没有毒素。瑜伽练习者认为，西方生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力。瑜伽强调食物要尽量新鲜。应多吃新鲜水果，避免冷冻、加工或加工过的农产品和罐头食品。冷冻食品还不算太坏，因为酶还保留着，但是罐头食品已经加热了，破坏了很多维生素、矿物质和酶。