如何瘦大腿和肚子
伸腿平放在床上，手掌撑腿，旋转揉捏。每边揉20 ~ 30次做成1结，做6个结。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。
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2.踮起脚尖
脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以将一只手放在支架上保持身体平衡。
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3.坚持适度有氧运动
主要是慢跑、快走、游泳等低强度有氧运动，对小腿肌肉刺激较小，对胖腿效果明显。减脂后小腿的围度会变小。当然要坚持正确的跑步姿势，快走和游泳姿势，每次30分钟左右。另外，选择跑步伙伴，速度可以慢一些，可以考验肌肉耐力，拉长肌肉纤维，有利于形成好看的小腿肌肉。
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4.小腿再拉伸一些。
拉伸的作用是让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减围度。特别粗的肌肉只要多拉伸，纵向的线条就会变得更长更柔和，能让人在透视中感觉修长、纤细。
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扩展数据:
瘦身注意事项:
1.在做瘦腿运动的时候，要注意保持膝盖挺直，尽量做到动作到位，这样会更有效果。
2、谨防运动损伤，当身体感到不适时，就要减少运动量，或者不做，并且最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位戴上护套。
3.运动前，在腿上涂一点精油，促进血液循环，不仅增加运动效果，还能防止受伤。
4.运动结束后进行放松运动，不要马上休息。
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