经常拉伸的人，如果想更好的拉伸，一定要看看这些知识。
根据部位的不同，拉伸可以分为关节拉伸、肌肉拉伸、脊柱拉伸(也有关节拉伸)等等，所以在拉伸的时候，玩家首先要知道拉伸的目的和针对的部位。
很多玩家在开始拉伸的时候，由于不了解技巧和窍门，盲目拉伸很容易导致肌肉和关节扭伤的风险，尤其是年龄较大，关节老化的玩家。
下面我就从几个常见的拉伸方向来说说具体的拉伸小技巧，包括拉伸的感觉，拉伸的操作，拉伸的时间来提出合理的建议，让玩家更容易开始拉伸。
运动后拉伸有很多好处。第一个就是可以有效的缓解肌肉紧张，促进血液循环，让我们的肌肉弹性恢复的更快，这样在接下来的运动中肌肉状态会更好。
第二个好处是放松放松拉伸，可以快速切换我们主要交感神经的活动，使我们更快地从“战斗”状态进入“休息”状态，更快地从身体疲劳中恢复过来。
运动后拉伸更多的是针对肌肉，缓解肌肉紧张。最佳拉伸时间是运动后呼吸稳定后开始拉伸。有些人在呼吸稳定之前就开始拉伸，准确性会下降。
拉伸主要是静态拉伸，即缓慢持续的拉伸。不要使用动态暴力拉伸。运动后肌肉弹性比较低，剧烈拉伸可能会拉伤我们的肌肉。
肌肉放松和拉伸的时间一般比较长，取决于我们的肌肉组织。手臂和肩膀的拉伸时间在20秒左右，胸肌、臀部和大腿的拉伸时间在40秒以上。
运动前热身的时候经常可以看到拉伸的影子。把拉伸作为热身项目，可以快速热身肌肉，润滑关节。
运动前拉伸的好处是，我们的健身动作会做得很到位，身体的协调性也会得到一定程度的提高。比如跑前拉伸可以让我们跑得更灵巧，卧推前拉伸可以让我们的胸肌发挥更大的力量。
然而，运动前拉伸也有一些缺点。比如以力量为主的训练项目，如果训练前拉伸时间过长，肌肉力量会下降，控制难度会变高。
比如刚学引体向上的人，前肩伸得太久就不行了。这就是练习前拉伸的缺点。
因此，运动前的激活拉伸时间应控制在尽量短的时间内，各部位的拉伸时间一般应控制在10秒以内，尽量不要超过20秒。
同时要以复杂拉伸为主，如后弯拉伸、站姿前弯等，比较适合运动前主动拉伸。
拉伸，如横叉竖叉，开肩开裆等。，都是柔性拉伸类型，一般针对关节，不是肌肉。
但是如果要针对关节，首先要对肌肉进行弹性牵拉，所以一般情况下弹性牵拉的时间会比较长，可能要一分多钟才能感受到关节被牵拉的感觉。
举个例子，当叉被拉伸时，起初，玩家会感到大腿内侧的内收肌疼痛。此时还没有拉伸到关节。当会阴有拉伸感时，说明已经拉伸到髋关节了。
柔韧性拉伸练习要注意两招。首先是时间长，也就是每个部位的拉伸时间越长越好。控制20秒以上很难有效果。
第二个诀窍是坚持。每天练习，中间最好不要停，否则拉伸的极限会在短时间内关闭。
对于关节的拉伸，剧烈拉伸是不可接受的。建议关节灵活拉伸时，应随时间磨，不要猛开，对肌肉和关节不好。
拉伸的方法有三种，有不同的招数可以用。经常拉伸的人，一定要懂这些知识。
作者:旺旺封神日记
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