每周去健康中心做背部运动。

？这是一个春天辞旧迎新的节日。身体五脏六腑的阳气都要产生，一个冬天积攒下来的寒湿、毒素、浊气等旧东西也要代谢掉，春天也最容易排出。但是，如何让身体内脏的阳气出来呢？

中医认为五脏之阳要生，关键部位是背部。为什么？

因为:

？1，背部是以脊柱为中心的整个人体的全息缩影，是人体内脏最直接的反应区域。人体所有的内脏器官都可以在背部找到对应的区域，比如背部上部对应肺和心脏，背部下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠、小肠。背部是否健康，往往直接反映内脏器官是否正常工作。

？可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。无论是成长中的孩子，还是精力充沛的青壮年，还是过着退休生活的老年人，关注并适当保养背部，无异于为健康注入了生机和活力。保养背部是为了滋养我们的五脏六腑，调理我们的心、肝、脾、肺、肾。.......

？2.脊柱两侧有人体的膀胱经，人体的五脏在后膀胱经上有穴位。这些穴位是激活气血、联系五脏的通道，所以刺激这些穴位可以起到补益五脏阳气的作用。其实调理背部也是极好的排毒方法。之所以这样，是因为背部有膀胱经。在中医眼里，人体的膀胱经是最大的。

？3、背部有督脉，是阳脉之海，是全身聚集运行的通道！督脉不通，春天的阳气就长不好，颈椎、胸椎、腰椎都会出问题，使全身受到牵连，引起大脑供血不足、中风、脑退行性变、肩周炎、血糖不稳定等几十种疾病。

可见，人体背部是非常重要的部位，对调节脏腑功能、调和阴阳、延年益寿有着重要的作用。所以保养背部就是要滋养我们的五脏六腑，调理我们的心、肝、脾、肺、肾。做背部不仅可以驱散体内的寒湿和毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，会让沉重的身体感到轻松异常。缓解身体疲劳，提高睡眠质量，大大缓解肝火过旺。

？那么春天，如何养背呢？很简单，在保健中心养背也不用花钱。在家做几个动作就可以养了。该方法如下:

动作1:摇篮翻滚

在地上铺一条毯子。地面不应该太硬。坐好后，弯曲双腿，双手抱膝，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们臀部的下方。抬起左脚右脚，大腿一定要靠近小腹，保持来回摆动。

？这种滚背，每天早上反复滚三至五分钟，每次滚完后都会感到背热，说明气血疏通了，背热了阳气自然就长出来了。这是春季必修课，一定要坚持。

动作二:刺激膀胱经。

？膝窝卫中穴是膀胱经上重要的大穴！中医有句话叫“腰背正中”，腰背的所有问题都可以通过这个穴位解决。经常按压或拍打委中穴，可以刺激膀胱经气血运行，更好地排毒。

？很多中老年朋友，膝窝经常向外凸出，还会出现杂乱的青筋，这是背部血液受阻的信号，需要经常拍打膝后窝。如果弯腰不方便，我再教你一招，坐着可以刺激委中穴。

做法:平躺在床上或地上。地面不应该太硬。坐着之后，弯曲双腿，你的腿会震动。让两个后膝窝向下，着地。重复这样做并不费力。坚持五分钟以上，会感觉整个腿都是温热的，可以有效疏通气血。

动作三:打通后枢纽

？找一个门框，双手握住门框两侧，头要端正，眼睛要直；一脚在前一脚在后，成弓步站立，后腿尽量伸直；大力伸展双臂，直到感觉紧绷，以此姿势站立3分钟，然后换另一条腿站立3分钟。这个拉筋动作对打通背部经络非常有效！

动作四:开大椎穴。

？双手摩擦颈部大椎穴，直至发热。

？颈椎是督脉和膀胱经的上枢纽。如果通畅的话，可以使阳气增长，还可以预防颈椎停滞引起的一系列症状！

动作五:打通背部中枢。

？每天随时随地用手搓到腰背部发热；这里是命门、肾俞穴所在的地方，是督脉、膀胱经中枢的枢纽。督脉和膀胱经只是经络，本身没有能量！阳气生发和解毒功能的完成需要肾气的推动。所以刺激命门、肾俞穴是最简单直接的方法。也是打通背部经络最重要的一点！

？“我春天在做背，一年四季不累；春天做背，就活一百岁。”一整年不生病的密码全藏在你的背后。找对方法，坚持练习，白发转黑，补肾壮阳，远离中风。

？中医认为反哺等于生命滋养。其实一年四季都可以调理背部，只是调理的方法不同而已。本平台将根据不同季节陆续推出不同季节的反哺方法。希望网友们有时间定期养背，得到以下好处:

(1)放松神经，促进血液循环，增强大脑支持，缓解肩颈疼痛、神经痛、肌肉痛、偏头痛。

(2)改善失眠、多梦、精神衰弱的症状，强健心智，使其充满活力。

(3)改善紧张呆滞的精神状态，提神醒脑。

(4)提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

(5)改善肝气郁结引起的皮肤干燥、暗沉、色斑等不良现象。

(6)预防肩周炎和颈椎病.......