维生素C补充什么？

维生素C又称抗坏血酸，是一种酸性多羟基化合物，有六个碳原子，能维持血管的完整性，促进非血红素铁的吸收。同时，维生素C还具有抗氧化、抗自由基、抑制酪氨酸酶形成的作用，从而达到美白淡斑的效果。

维生素C广泛存在于绿叶蔬菜和水果中。只要平时能吃到足够的蔬菜水果，一般都不缺乏维生素C，不需要补充。

扩展数据:

这里有一些富含维生素C的水果:

1.猕猴桃营养价值很高，含有糖、脂肪、蛋白质、氨基酸、磷、钾、钙、铁、镁等矿物质，并含有多种维生素。有“维生素果”、“超级水果”、“水果之王”的美誉。其中维生素C的含量很高。熟了就剥了直接吃。或者用来榨果汁。

第二，橙子含有丰富的维生素C，可以降低毛细血管脆性，增强血管弹性。鲜橙果实中含有的橙皮苷能降低毛细血管脆性，防止微血管出血。橙子中的维生素C还可以抑制肝脏中胆固醇转化为胆汁酸，从而可以预防胆结石。

第三，西瓜中丰富的维生素C和胡萝卜素是抗氧化成分，能促进细胞新陈代谢，对美白皮肤有好处。西瓜清凉解渴，香甜多汁，是盛夏的好水果。西瓜除了含有脂肪和胆固醇外，还含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸和番茄红素。

4.鲜枣含有钾、钙、镁、铁、硒等矿物质。其中，钾能增强肌肉兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物合成和热能代谢，钙和磷是人体骨骼和牙齿的主要成分。此外，维生素C的含量也很高。

小贴士:

药用维生素c片不能乱吃。如果单纯想补充维生素C，多吃新鲜蔬菜水果就够了。

参考资料:

维生素c-百度百科