太极拳的练习，太极拳的松、双、胸腹折叠是什么？
引言第四部分:放松，开始顺从
太极传要求意图不能硬，尤其是笨拙的力量不能用。通过多年的锻炼，他逐渐达到了柔中有刚、刚柔相济、虚中有虚的高级境界。但是，在日常生活和工作劳动中，人们不可避免地会因为接触重物而养成用力的习惯，导致肌肉紧张，关节僵硬，肌腱不灵活，从而产生不同程度的笨拙和僵硬的力量。这些体现在刚接触太极拳的人身上，会觉得这里事情不顺，那里不舒服，全身和女性协调。所以“意图不硬”的要求与自身的“笨拙力量”形成了一对矛盾。如何解决这一矛盾，成为太极拳初学者的首要问题。
太极拳练习一般有三个阶段，即顺从阶段、沉沦阶段和虚幻阶段。以太极拳刚柔相济来说，就是积柔成精，刚柔无痕，虚虚实实到虚无缥缈。虽然有三个阶段，但不可分割，积累到一定程度，自然升华。在柔顺阶段，首先要解决的矛盾是在去除僵硬力量的同时，培养和建立柔顺力量。这个矛盾要用“松”来解决。新手如果开始轻，不仅很难摆脱僵硬的力量，还会更加谨慎和紧张。如果以轻为主，容易导致走神，气势散漫，柔中带刚。从放松开始，既能放松僵硬的力量，又能放松下沉，有利于柔中易沉的培养。
所谓松，就是放松中有沉重感。首先是放松，让全身内外、四肢、筋腱、坚韧的皮肉尽可能放松；放松就是把身体和四肢拉长，伸筋拔骨，把筋拉长，把筋和骨分开，把关节打开，使经络畅通无阻，没有任何停滞。比如地下沟渠跑而不堵；运输管道畅通无阻；人体的经络不是闭着的，而是气开着的。
如何操作？心里操作，想放松，身体内外就放松；想放松思想，就要放松肌肉和关节。操作的诀窍是集中精力在穴位上。子午如谷中渠，山川间河；经络穴位就像城镇和村庄，通过渠道和河流相互连接。经络穴位是内气流行最活跃、最敏感的地方。
位于关节处的穴位称为关节窍，是内气影响骨髓的关键。激情是集中在穴位上的，意思是各关节的关节都是有意的。如果要放松肩部的关节(肩井穴)，久了肩关节自然放松；意在肘关节(曲池穴)的关节得到放松，肘关节长期自然放松；意在使髋关节(环跳穴)的关节得到放松，时间久了，髋关节自然放松；意在胸部的关节(钟山穴)得到放松，胸部长期自然放松，等等。以此类推，肌肉肌肉自然离开骨骼，关节自然张开，从而达到放松的效果。
由于“气头，气随意动”的作用，当你在关注放松关节窍时，内气从关节窍源源不断地注入骨髓，又从关节充盈肌肤，经经络而达四端，所以你可以放松，可以沉下去，长期达到放松的效果。此外，全身除顶力和虚领、舌、腭、会阴外的各个部位都要放松，向下下沉，如肩、肘下沉，空腹挺胸，臀部弓起，坐臀坐膝，腹部下沉，等等。无论是站桩、定形，还是全身运动，都要想着放松下沉球。比如双手领臂向上放松时，手臂要放松，手臂的女性一侧要下沉，同时下沉肩、肘、腰。长期这样做，不仅会僵硬僵硬，还会柔顺。
所谓柔顺，就是全身内外光滑柔韧，不柔软。和谐，心中的和谐精神；顺，通顺连贯，不滞不回；柔，与刚相比，不软不硬，不轻不重。滑劲，是指随着心中的和合之气，像软水一样流动，由里而外流畅地贯穿全身，迂回曲折，缓缓流动，不停顿，不停顿，不断裂，日积月累，年复一年，成为太极的柔韧。柔中有沉，外表看似柔软，内心却是刚硬的，作品进行了很久，刚从柔软中诞生。
因此，摆脱僵硬的力量，进入顺应阶段，培养太极的柔韧和内劲，是太极拳初学者的关键和方法。
第九部分介绍:胸腹折叠与开合
胸为燥，腹为坤，胸腹开合，阴阳开合，是归甘坤之道。身体前方的胸腹部为阴侧，负责阴脉；身背为阳侧，督有阳脉。任督二脉一般为阴阳，升与降；上下肢为阴阳旁路，胸腹开背闭，胸腹闭背开，前开后闭，前闭后开，使任、两经脉相通，周而复始。胸腹打开时，上下肢打开；胸腹闭合时，左右两侧闭合。身体以腰部为界。当胸部和腹部打开时，气从腰部向上到达两臂的肩部、肘部和手部。腰部以下，气下降，到达腿、膝和脚。胸腹相交，四端之气归腹，一口气会合。
可见一个身体的开合首先在胸腹部，胸腹部的开合是一个总开合。《拳经》上说:“胸中充满了生机和活力，充满了全身，而且柔软而坚实，真的是为健顺之德做好了准备。”五脏藏于胸腹部，经络起于五脏。精、神、气、血、魂储存在五脏之中，其中精、血、气是五脏中最宝贵的物质，是人体生命活动的基础。精血气血旺盛，能保持恒定，人就会健康强壮，在拳术上就会比别人强。肝与魂、心、脾、肺、肾是五脏之神，各有主，心主脉，肝主肋，脾主肉，肺主皮毛，肾主骨。五脏养好了，肌肉、肉体、骨骼也就养好了。五脏强，则筋骨也强；五脏健康强壮时，其精气滋养气血精气。气足、血足、精足滋养精气、元气、精神，滋养先天不足。胸腹开合，按摩、运化、强壮五脏，通过经络，气血通行，全身得到保护。当你练到一定阶段，如果你身上有跳动的影像，那是因为你的内心充满了能量；如果你感觉到筋在动或抽搐，那是肝经气血的精华在作用；如果身体上有肌肉跳动的感觉，那就是脾经气血的精气；如果皮肤有虫爬痒感或气流上窜下跳，是肺经气血精气在作怪；如果运动时关节环成细脚，举阳，则是肾经气血精气充足的作用。可见，胸腹部的开合使得太极拳的保健效果更加完美，更加显著。
全身在胸腹部。胸部一松，全身舒适，横膈膜下降，带动肩部自然放松下沉，导致虚损；胸虚腹实，气沉腹实。当上虚下实时，浊气下降，清气自然上升，阴和杨灿被区分开来。胸腹部折叠运输，上身更虚，下身更实。推手的时候不怕被别人推倒。如果你有宽阔的胸腹，你就能适应一切。
全部包裹在丝绸中，由胸部和腹部运输。胸腹开合与腰脊柱左右旋转的配合，使腹中之气、胸中之劲如太气般回旋，由内而外、由内而外、由内而外、由外而左、由内而右逐渐回旋，势如漩涡，状如乌龙扭柱、巨蟒绕树。在上面，它转动手臂和手腕，在下面，它转动膝盖和脚踝，它包裹着整个身体。如果胸腹不思开合，腹部不能吸引推拉，腰部不能左右转动，内气就很难涌动启动，中气达不到脐下，真气进不去出不了圈，气绕不了皮，透不进骨髓，就没有络丝劲。胸腹可开合，引击可浑。
至于替身:
“重”字有两种读音:第一种读音是Zung6(粤语)或Zhong4(普通话)，如“重”；还有一种发音是Cung4(粤语)或Chong2(普通话)，比如“重复”。前者被最多的人阅读。因为大部分人都说太极拳要讲究“虚实”，尤其是两脚要分清虚实，身体重量不能均匀分布在两条腿上。然而，"阴阳"在太极拳中的运用不仅包括虚实关系，还包括多种对立统一关系，如整体与局部、心与身、升与降、扩与缩、进与退、左顾右盼、开合等等。另外，拳架中的起始位、交叉手、收拳位都是双腿平衡站立。那不是“双”错吗？前辈们为什么不删除或者修改呢？还有，在虚实脚的转换过程中，无论转换时间有多快，都不可避免的会有双脚平均承受重量的时刻。所以，我认为二元性不仅仅局限于两脚的问题。
不知“双”的“重”是否应该读作Chong2，那么“双”就变成了“重复”的意思。“双”的重量是多少？它是重阳节或重阳节，也就是杨洋或重阳节。我们称农历九月初九为重阳节是因为《易经》中九代表阳，所以九月加九是二阳，所以叫重阳。“双滞”即双阳或双阴，即不分阴阳，也就是说没有阴阳，也没有阴阳。怎样才能做到“阴不离阳，阳不离阴；阴阳结合才是理解实力的唯一途径。太极传的病是“二元性”的，因为他越练越精，越揣摩自己想要什么。病在动中，无阴阳。
王宗岳在《论太极传》中说:“.....重则随，双则滞。每次看到好几年的纯功德，运不动的就自造，双病不悟！如果你想避免这种疾病，你应该知道阴阳。
除了认识阴阳，还要做到“阴阳相合”，“阴阳平衡”。