如何让整个蔬菜汤变得美味？

中间吃水果，多喝温水(忌茶)

吃素的女性第二个月可以吃麻油泡姜和素鸡或素肉。

芝麻油具有杀菌作用，含有多种人体必需的氨基酸。

有助于产后气血亏损的恢复和补充。

另外，多吃高蛋白的海带、紫菜、豆腐。

因为分泌的乳汁越多，需要的钙就越多。

所以饮食中要补充豆类及豆制品、芝麻酱等。

膳食钙摄入不足时可使用钙制剂。

吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等。适当地补充维生素b。

蔬菜有苋菜、西兰花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可以用香油炒。

水果可以吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。

汤类有食用豆腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。

同时，素食妈妈要尽量多去户外活动，同时补充维生素D，增强钙的吸收。

栗子:营养丰富。果实含有糖、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和各种维生素。板栗的药用价值也相当高。中医认为，离子可以养胃、健脾、强腰补肾、活血止血。栗子粥和炒栗子是冬季进补的好食物。尤其是栗子粥，老少皆宜。用板栗50克，粳米100克，煮熟了吃。栗子不仅能和粳米一起健脾胃，还能强肾壮骨，特别适合老年人功能退化引起的食欲不佳。

土豆:中医认为，土豆性平，味甘，有补中、调中、健脾、消肿之功效。研究表明，每500克马铃薯含天然脂肪3.1克，蛋白质1.1克，淀粉73克，粗纤维3.5克。维生素的总含量是胡萝卜的两倍，西红柿的四倍。此外，土豆还含有人体必需的矿物质，尤其是磷、钙、铁，经常食用可以达到强身健体的目的。

红薯:红薯是谷物中营养丰富的一种食物。由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素C和维生素A，因此具有补虚益气、健脾补肾、暖胃益肺等功效。，尤其是红薯粥非常有益。

莲藕:莲藕含有多种营养成分，包括淀粉、蛋白质、维生素C等。生食能凉血散瘀，熟食能养心养胃，有滋阴养血的作用。莲藕和红枣一起吃，可以补血养血。

生完孩子后，马谡的月子餐变得非常重要。如果是母乳喂养，那么催乳剂是另一个重点。不管是正常还是怀孕，坐月子，吃素还是那句话，一定要注意搭配，多种多样，不挑食，不偏食，当然也不会营养不良。

素食牛奶汤:

1，发酵芝麻汤圆

馅料:芝麻粉与山药粉混合(比例约为5: 1)，加蜂蜜和一些香油，使粉粘，但不要太湿太粘，然后揉成团，放入冷冻。

皮:糯米粉加水揉成面团，取1/20开水，浮起来的时候加入到糯米粉面团中，再加入一些糯米粉揉成不粘手的形状，把馅料一块块包好，冷冻，硬了就包好，放在冷冻中保存。

酿造:可以买现成的酒，也可以自己用粗糯米和酒曲酿造。吃的时候用开水把汤圆煮到浮起来，再加入酒糟和红糖煮开。

如果这种牛奶汤太麻烦，可以直接去超市买现成的汤。也可以用酒煮花生豆腐。(唯一担心的是会不会导致宝宝酒精过敏？)

2、红豆汤圆:红豆馅:红豆用水浸泡过夜，用少许水文火煨至软烂，滤去水分，水可作为红豆汤，加红糖和少许香油(油可省略)，打成泥状，即红豆馅，冷藏。粗糯米、黑糯米、小米(比例约为7: 1: 1)，用水浸泡过夜，米熟时加入半茶匙香油煮熟。

此外，红枣的制作方法可以是将蜜饯红枣、核桃与熟米饭混合，做成里面是红豆馅，外面是米饭的粽子，包好放入冰柜，吃的时候蒸一蒸。

3、花生莲藕汤:红花生提前洗净浸泡。烧开后，和泡好的水一起倒入锅中。加入莲藕、薏仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜一起熬汤。可以多放些水，当茶喝，就是补身体，补奶水。

4.蔬果汤:胡萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡冬菇、红花生、党参、黄芪、当归、红枣、桂圆。将蔬菜洗净切块，放入锅中大火烧开，然后调成小火，小火炖45到1小时。不要用盐煨。喝的时候，加盐不加盐。汤很香，营养丰富，适合普通家庭经常喝，也适合产后妈妈补充奶水。

5、木瓜汤:木瓜半切块，直接用水和冰糖蒸熟后饮用。或者加入花生、牛蒡、桂圆、红枣一起煮。

6、全谷物豆浆特别好挤奶。做豆浆的时候可以多加一些坚果，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干等。