帮我做一些800大卡的减肥书。谢谢大家！
★美味的减肥餐(3天瘦6斤)
第1天
早餐:1果酱吐司，1水煮蛋，1杯鲜橙汁。
午餐:乌龙面1碗紫菜蛋花汤，1杯绿茶。
晚餐:1碗切片青豆，1个苹果，1个香蕉，半杯香草冰淇淋。
第二天
早餐:1碗生菜火腿汤米粉，1杯绿茶。
午餐:1片低脂奶酪，2片小麦面包，1杯冷冻鲜奶。
晚餐:1盘新鲜茄子鱼片配西兰花，1个橙子，半杯香草冰淇淋。
第三天
早餐:1碗麦片(咸)和1片吐司。
午餐:1碗鸡蛋杂菜沙拉(有点千岛酱)和1杯鲜橙汁。
晚餐:鸡柳西兰花配1碗白米饭，10葡萄干，半杯香草冰淇淋。
需要注意的事项
①每天饭后喝5杯水。
②不吃其他食物。
③在1和2日，你可以通过打饼或打苹果来充饥。
★咖啡或茶餐(3天瘦5斤)
第1天
早餐:黑咖啡或茶，半个柚子，2汤匙花生酱，1片吐司。
午餐:黑咖啡或茶或水，金枪鱼(泡水)120g。
晚餐:瘦肉2大片(任何肉都可以)，肉豆1杯，红白菜头1杯，小苹果1个，云娜冰淇淋2汤匙。
第二天
早餐:黑咖啡或茶，半根香蕉，1片吐司，1个鸡蛋。
午餐:黑咖啡或茶，2片奶酪，5片饼干。
晚餐:2根鸡肉香肠，1杯西兰花，半杯胡萝卜，半根香蕉，2汤匙香草冰淇淋。
第三天
早餐:黑咖啡或茶，奶酪1，苹果1，巧克力饼干5。
午餐:黑咖啡或茶，1个鸡蛋，1片吐司。
晚餐:金枪鱼(泡水)120g，白菜头1杯，菜花半杯，蜜瓜1片，香草冰淇淋2汤匙。
★米粥减肥餐(三天能瘦五到八斤)
第1天
早餐:米粥，一个馒头。
午餐:米粥，一个煮鸡蛋。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
第二天
早餐:米粥，一个芝麻包。
午餐:米粥，一个煮鸡蛋。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
第三天
早餐:米粥，五块饼。
午餐:米粥，一个葡萄干麦包。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
注意事项:
①米粥可以一日三餐，其他配菜一律禁止。
②如果怕米粥太凉，可以在锅里加几片姜。
③为了增加口感，可将1/3糙米渗入粥中。
④可能出现胃气和胃酸过多。情况严重的要停药，三天要缩短为两天或一天清胃。
⑤三天后你应该能瘦五到八斤。如果想达到更好的效果，可以选择更“彻底净化”的方式，就是完全不吃别的，只吃米粥，但有些人可能会不习惯。你可以尝试一下，开始一天。
按照上面的菜单吃一半，第二天半只吃米粥。你会发现，三天后，你好像洗心革面了，连皮肤都光滑细腻了，痘痘和面部油脂也会减少。
★排毒减肥法-1(3天瘦4斤)
第1天
早餐:1碗麦片，1杯鲜奶。
午餐:半碗米饭，半碟牛肉，1个橘子。
晚餐:米饭半碗，水煮菜半碟，鸡肉少许，水果1。
第二天
早餐:胡萝卜汁(带渣)1杯，什锦水果1碗。
午餐:生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗，木瓜1斤。
晚餐:1小碟水煮菜，1香蕉，1碗番茄汤。
第三天
早餐:米粥半碗。
午餐:瘦肉粥1碗
晚餐:瘦肉粥1碗
注意:每天喝8-10杯水，帮助清理肠胃，排毒。
★排毒减肥法-2(3天瘦6斤)
第1天
早餐:1水果，1杯鲜榨果汁。
午餐:1盘水果沙拉，1杯水。
晚餐:1盘水果沙拉，1杯鲜榨果汁。
第二天
早餐:水果1拼盘，清水1杯。
午餐:生菜沙拉1碟，水1杯。
晚餐:水煮蔬菜可选，水果2个。
第三天
早餐:水果1拼盘，鲜榨果汁1杯。
午餐:生菜沙拉1碟，水1杯。
晚餐:混合蔬菜汤
体重减轻代码:
①3天内只能吃蔬菜和水果。
②1个月内只能进行1次。
★蛋白质减肥餐(连续吃5天可以瘦4到6斤)
第1天
早餐:2个煮蛋清。
午餐:2个煮蛋清，1盘炒心。
晚餐:煮蛋清2个，生菜沙拉1碗，小麦面包1片。
第二天
早餐:1水煮蛋。
午餐:半碗通心粉蛋白番茄酱，1碗水煮蔬菜。
晚餐:蒸蛋白1碗炒菜，1/2碗白米饭。
第三天
早餐:2个煮鸡蛋。
午餐:蛋白生菜沙拉1碟。
晚餐:炒鸡蛋清半碗，水煮青菜1碟。
第四天
早餐:煮鸡蛋配白麦三明治1。
午餐:1盘火腿鸡炒豆角，1/2碗蒸蛋白。
晚餐:2个水煮蛋清，1碟水煮青菜。
第五天
早餐:1碗蛋白生菜沙拉。
午餐:1碗蛋白生菜沙拉，4块蛋糕，1杯柠檬茶(无糖)。
晚餐:油炸蛋白三明治(少盐)1。
体重减轻代码:
①煮蛋宜采用蒸、煮、煎或少油煎的烹调方法，并配合大量蔬菜，每天饮水不少于8杯水；
②每天只吃半碗左右的淀粉类食物(如面粉、面条或米饭)；每次治疗期间不吃甜食。
(3)一次吃5天，一个月不超过2次。
★五天瘦脸菜单
第1天
早餐:牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个。
午餐:2盎司鸡肉，半个土豆，半杯芹菜。
晚餐:1碗豆腐脑、粉条、杂菜。
第二天
早餐:一个苹果，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐:一碗芹菜西红柿菠菜面，一杯少糖的冰冻柠檬水。
晚餐:一碗西兰花，红米饭碗。
第三天
早餐:小麦一片，橘子一个。
午餐:红豆玉米沙拉1碗，低脂原味芝士1杯。
晚餐:半碗米饭，两碗鱼，1碗西兰花。
第四天
早餐:低脂原味奶酪一杯，牛奶麦麸半碗。
午餐:一碗切片萝卜洋葱，半碗红米。
晚餐:一根香蕉，一个煮鸡蛋，一碗蔬菜。
第五天
早餐:2汤匙番茄汁豆，一片吐司。
午餐:1碗鸡丝汤和米饭，一个梨。
晚餐:1碗金针银耳肉片，半碗红米。
★经典三天瘦身食谱
第1天
早餐:半片釉，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡或茶。
午餐:(矿泉水)金枪鱼(金枪鱼)半罐，一片吐司，一杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花，两块肉，10扁豆，10红葡萄，一杯苹果香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。
第二天
早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。
午餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，10红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。
第三天
早餐:一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡或茶。
午餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。
晚餐:(矿泉水)一罐金枪鱼，10红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，半杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。
注意事项:
①每天喝5杯清水，中午两餐之间和睡前不吃其他食物，顺序不得改变或由他人代替。生食只能用白水煮，用盐或胡椒调味，其他不行。咖啡或茶不能加糖加奶，配方有化学作用，不能随意更改。
②第一次可以瘦9斤。如果你想减掉更多，你必须正常饮食4天。一个月可以瘦36斤。
★两天交替吃。
第一天正常饮食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。
健康排毒餐
一、排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+红薯+米饭(1: 2: 1: 1)。
1.一种水果:
水果选择原则:以当地、时令、丰富的水果为原则，所有进口水果、非时令冻品均不适合。*慢性病患者吃的水果，一定要经过专业人员检验后才能食用。
2.两种蔬菜:
选菜原则:根、茎、花、果四大类为主，芽菜、叶菜暂时不适合。例子:根类——胡萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
茎-芹菜、明日叶等。
花卉——花椰菜(绿色)、卷心菜等。
水果-黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等。
*为了安全和最佳效果，所有慢性病患者食用的蔬菜都必须经过专业人员检测后才能食用。
*水果和蔬菜应生吃，保持完整(即使带皮)。
*叶菜和芽菜都是很好的食物，暂时不适合患者在康复期使用。
3.红薯(适合黄碧红)慢性病人吃两个，一般医护人员吃一个，都要蒸熟带皮吃(冬天烤)。
4.糙米(或小米、薏米等谷物)一份。
*蔬菜和杂粮要不打农药化肥，否则效果会受影响。如果对买的食物没有把握，可以先用臭氧产生量每小时200mg以上的果蔬排毒机处理，比较安全。
二、午餐和晚餐的原则:
1.50 ~ 60%全谷物。
2.25 ~ 30%蔬菜(1/2 ~ 3/4生)。
3.10 ~ 15%豆类和海藻类(对于癌症患者或尿酸过高和肾病患者，尽量不要吃豆类等蛋白质)。
4.5 ~ 10%汤(海带、紫菜等蔬菜均可)
第三，每天喝好水。
(不要喝白开水，因为没有氧气，也不要喝完全没有矿物质的水，比如蒸馏水等。)3000c.c以上(这个特别重要)。
优质水的条件:
1.pH值呈弱碱性。
2.保持原有的矿物质。
3.干净且无杂质(无氯)。
4.不要煮沸饮用。
5.如果是慢性病患者，每天喝4000cc以上。
6.符合生饮的国际标准。
7.含氧量高。
四、吃排毒早餐的最佳时间:
慢性病人:早上6:30-7:00之间。
一般保健:早上六点半到七点半之间。
五、如果想强化效果，还可以进行【14天强力排毒计划】:
该方法如下:
第一周:每小时一勺植物综合酶，一天16勺(睡觉时不要吃)。
第二周:每两小时一勺植物综合酶，每天8勺(睡觉时不要吃)。
六、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更佳:
慢性病患者:晚上9点睡觉。
一般保健:11点前睡觉，9点后尽量休息。
七、特别注意:
有些人吃了排毒早餐会好起来，这是好现象。请继续服用。改善反应现象的例子:
(1)头痛、虚弱、不适、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲劳、不活动、紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其他类似感冒的症状。
(2)如果有老的慢性病，用药物压制了，还没有真正康复，就会出来。如果你有高血压，可能暂时会更高，如果你有糖尿病，血糖可能会更高(不要担心，这是一个好现象)。
无论如何，大多数人会发现这些反应是可以忍受的，你应该很高兴，因为它们对你特别有效。反应好转时，要多休息，多睡觉，多喝水或多吃植物综合酶，症状就会减轻。
八、在调整体质期间，避免进食的项目如下:
(1)鱼(包括海鲜)(2)蛋(包括蛋糕)(3)油(4)奶(包括所有乳制品，如酸奶)(5)肉(6)盐(7)糖(精制糖)(8)味精(9)酱油10。
九、午餐和晚餐原则:
50% ~ 60%的谷物。25% ~ 30%蔬菜。10% ~ 15%豆类和紫菜(癌症患者和肾病患者尽量不要吃豆类等蛋白质)5%汤类(海带、紫菜等。可以使用)。
*两餐之间吃水果。
十、每日膳食纤维的摄入量:
应该在20-25g之间，排毒效果会比较明显。如果所选食物中纤维素不足，请补充高纤维营养。
十一、从今天开始，每一口食物咬三十次:
确保你不会变胖或得阿尔茨海默病，你的头脑灵活，你的身体和精神强壮。