腰部运动有哪些

腰部运动有哪些？现在很多人都有腰部劳损的症状，所以在日常生活中，很多人会通过一些腰部运动来放松腰部。锻炼自己腰部的方法有很多，但是在做腰部锻炼的时候要注意方法的正确。下面分享一下什么是腰部运动。

1腰操有哪些？第一节双手捧天。

预备姿势

双腿直立，略宽于肩膀，手指在上腹部前方交叉，掌心向上。

行为

1，双臂举至面部翻转掌托，抬头挺胸，掌心向上。

2.双臂带动上半身，向左弯曲一次。

3.再次侧弯。

4、归约，5~8和1~4一样，只是方向相反。练习次数为2×4八拍。

第二节转身推手

预备姿势

双腿直立，略宽于肩膀，双于腰部握拳。

行为

1.推动右手直立的手掌向前，手掌向前。同时上身开始向左旋转90度看其左后方，然后左手向左伸展，拳头抵住腰部，两臂成一条直线。

2.还原。3~4与1~2相同，但方向相反，练习次数为2×4八拍。

第三节臀部旋转

预备姿势

双腿直立，双脚略宽于肩膀，双手叉腰，拇指向前。

行为

1~4双手轮流推骨盆，顺时针转圈。5~8和1~4一样，只是方向相反。

第四节张开双臂，弯腰

预备姿势

1，双腿直立，双脚略宽于肩，双手交叉于腹前。

行为

1，双臂向前抬起，抬头，收腹，看手背。

2.双臂通过身体侧面垂向侧面，掌心向上。

3.双手翻转，上身向前弯曲。

4.双臂交叉在胸前。

5.手臂紧贴耳朵，上肢伸直成1的姿势。6~8和2~4一样，最后恢复原来的姿势。练习次数为2×4八拍。

第五部分:弓步和手掌插入

预备姿势

站直，两腿分开成一大步。双手紧握腰部。

行为

1，上半身左转成左弓步，同时右拳变掌向前向上插掌。手掌侧，拇指与头顶平齐。

2.恢复到准备姿势。3~4和1~2一样，只是方向相反。练习次数为2×4八拍。

腰部保健方法

1，腰部保健要注意。

腰痛的人饮食一般和普通人差别不大。但是要注意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷冻饮品。

对于寒滑的水果，如西瓜，不宜一次吃太多。对于慢性腰痛，可以经常服用一些补肾的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等。，可以根据自己的体质和病情适当选择。

2、腰部护理要注意保暖。

腰痛的女性要注意保暖，尤其是冬春寒冷潮湿的季节，尤其是腰部。尽量避免淋雨受凉，晚上躺在风里等。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以使用电热床垫保暖。

经常锻炼腰部可以拉伸腰部肌肉，促进局部肌肉的血液循环。因此，对于久坐、久立工作的患者，应适当锻炼腰部一定时间，使腰肌缓解紧张，减轻疼痛。如果可以在室内走一点，做一些腰部运动等。

3.做腰部运动时不要过于激进。

突然让腰部受力，很容易造成腰肌劳损或者腰椎间盘突出。弯腰搬运重物时，最好先蹲下，让身体重心下沉，小心用力。

4.注意补钙

腰疼不仅与肌肉劳损有关，还与骨骼的健康有关，比如缺钙。如果多吃豆类、奶酪、酸奶等。在饮食上，可以预防骨质疏松，缓解腰疼。

腰部按摩

1，揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与前脐正中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，将食指的掌指关节突起(拳尖)放在命门穴上。

顺时针揉捏9次，再逆时针揉捏9次，重复操作36次。有意镇守命门穴。每天揉这个穴位，有温肾壮阳，益腰脊柱的作用。

2.揉肾俞穴

肾俞穴在第二腰椎棘突下1.5寸，与命门穴平齐。双手握拳，将食指掌指关节突起处放在两侧肾俞穴上。

顺时针揉捏9次，再逆时针揉捏9次，如此连续36次。观察肾俞穴。每天揉这个穴位，有滋阴补肾壮腰的作用。

有哪些腰部运动2腰部运动？

一:站在地上，双脚分开，双臂水平抬起，向前弯曲，先用右手摸左脚脚趾，然后站起来，再用左手摸右脚脚趾。如此重复10-20次。

二:站在地上，双脚分开，双臂向上，腰先向前，掌心直下触地，然后站起来，腰向后，面朝上看天空，这样做10-20次。

三:站在地上，双脚分开，双手叉腰。先向左弯腰，再向右弯，每侧弯10-20次。

四:趴在床上，抬头挺胸，肚子贴在床上，双臂向两侧展开，双腿并拢伸直，尽可能向上抬起，像“喷气式飞机”一样，停留5-10秒放下，休息一会儿再连续做5-10次。

五:仰卧在床上，双臂放在身体两侧，头脚跟放在床上，腰部尽量向上拱起，放下5-10秒，连续做5-10次。

六:站在地上或趴在床上，腰部放松，双手捶腰，直到腰热为止。