精细的粗粮营养丰富，味道鲜美。孕妈妈最适合。
孕期营养食谱1:胡萝卜玉米煎蛋卷
胡萝卜玉米蛋卷是一道老少皆宜的菜。玉米和胡萝卜一起可以给人体补充丰富的维生素。
准备材料:甜玉米1、小麦粉100g、胡萝卜2根、鸡蛋2个、色拉油适量、盐适量、小葱适量。
步骤1:甜玉米去皮备用，胡萝卜切丁，葱切末。
第二步:锅中放入适量油，放入玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟至熟。
第三步:将炒好的玉米粒和胡萝卜丁放入大碗中。
第四步:加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉和葱花，加入适量盐拌匀。
第五步:锅微热后，舀起一勺面糊，垂直慢慢加入锅内，自然形成圆形。
第六步:小火煎至面糊凝固，翻面继续煎至熟。
孕期营养食谱二:芒果糯米汤圆
芒果有祛病止咳的功效，对咳嗽、痰多、哮喘有辅助食疗作用。芒果可以降低胆固醇。常吃芒果有利于防治心血管疾病，有益视力，滋润皮肤。对女士来说，这是一种美丽的水果。
材料:芒果2个，糯米粉200g，百合1把，枸杞1把，冰糖适量。
步骤1:用搅拌机把芒果肉打成泥状。
第二步:将芒果泥倒入糯米粉中。
第三步:搅拌均匀，做成面团。
第四步:轻轻扯下一小块糯米面团，揉成小圆形。
第五步:干百合提前泡发。将泡好的百合干放入锅中，将百合煮熟，逐个放入芒果球，再放入枸杞。
第六步:把饺子煮到浮起来，烧开，加点冰糖，关火。
第七步:最后盛一碗。
怀孕食谱3:蘑菇蔬菜燕麦片
燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁，可以提高孕妇的免疫力。
材料:燕麦70g，蘑菇100g，油菜150g，盐适量，大蒜1瓣，高汤适量，植物油少许。
步骤1:将蒜瓣打成碎片，锅中倒入少许油，油温升高后放入蒜头炒香。
第二步:将油菜切碎。
第三步:将洗净沥干水分的香菇和菜丝倒入锅中翻炒，将水煸炒。
第四步:翻炒至软，加水或鸡汤煮沸。
第五步:倒入燕麦片，煮大约1分钟。
怀孕食谱4:虾土豆泥
虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”。适当食用有助于胎儿的成长。
准备食材:青虾适量，土豆1，糯米粉适量，盐少许，鸡粉少许，胡椒粉少许。
步骤1:将土豆去皮切块，煮熟，放入保鲜袋备用。
第二步:青虾去壳，去虾线，洗净，用刀拍成粉，用刀背把虾剁成泥备用。
第三步:把土豆压成泥。
第四步:将虾酱、土豆泥、盐、鸡粉、少许胡椒粉和两瓷勺糯米粉混合。
第五步:将混合好的原料用手揉成土豆球，放入蒸笼蒸5分钟。
第六步:用松葱装饰。