早上养生有哪些？
1，早晨养生
1.早上起来，倾听你的身体。
身体会说话吗？其实它每天早上都跟你说话，只是你没注意到而已！早晨，代表着一天的开始，也意味着身体即将苏醒，准备为第二天的活动热身。
所谓“天天想，夜夜梦”，有理有据，合情合理。人在晚上做梦的时候，会把白天发生的事情咀嚼消化，然后通过睡眠建立一个新的自己，而那个时间就是早上！这个时候，身体会在睡眠中照顾和准备开始运作体内的内脏和肌肉骨骼。
2、早晨的到来，身体最清楚
每天早上醒来，我们的身体会很自然地跟我们“对话”，仿佛在问:“这是谁的身体？”——这是一种自我觉醒的作业。
老祖先坚持的“日出而作，日落而息”，其实是对古代智慧的最好证明。他们深深相信早晨是一天中最精华的部分，东方思想中的阴阳五行学说也认为世界是由阴阳组成的，比如上下左右表里强弱运动等等。早晨和夜晚如此，身体和心灵也是如此，所有肉眼可见和不可见的事物都是由两者的平衡组成的。
根据阴阳，身体的肌肉可分为内肌和外肌，神经也可分为交感神经和副交感神经。此外，大脑中还有离合器(扁桃体)和制动器(前叶)。从阴阳的角度来看，外肌、交感神经、大脑的离合都是阳，内肌、副交感神经、大脑的刹车都是阴。
3.早上照顾好自己的身体。
现代社会，我们都处在一个阳极兴盛，阴极衰落的时代。虽然很多人锻炼外部肌肉很好，但是每天晚上都很晚才睡觉。交感神经总是长时间工作，大脑里的离合器总是开着的。
维持身体的平衡，就要维持两极的平衡，晚上睡好觉，储存能量，早上释放出来，身体才能有正常的阴阳循环。在城市里，地面铺着沥青，让我们很少有机会亲近土地，感受自然，这是阴阳循环的一部分。我们的身体本来就有“提高夜间日常活动中积累的毒素的排泄”功能，早晨大量排出。因此，在早上，我们应该给身体最细致的护理，以实现与自然的平衡。
4.晨光的作用是不可替代的。
从38亿年前，生命开始以来，昼夜的变化给生物带来了巨大的影响；而能很好利用一天的变化的生物，在进化的过程中生存下来。进化的结果是，几乎地球上所有生物的遗传基因都有一个24小时的生理时钟。
24小时不睡觉的现代人，我们的脑带总是遵循这个生理时钟。多亏了这个生物钟，我们在熬夜之后或者在睡眠不足的早晨，仍然可以精神饱满地工作。当然，很多时候我们都在受时差的困扰。所以，和我们生物钟关系最密切的就是“睡眠”
虽然工业革命后，电灯改变了人们的日常生活，即使在夜晚，你也可以因为照明而让你的“夜晚比白天更美”；但是，这样的亮度对身体没有好坏之分。晚上长时间呆在明亮的地方，会让你大脑中的时钟误以为现在是白天。长期的“错误思维”会让我们的生理时钟陷入混乱。如果大脑错误地认为夜晚是白天，就会造成:该睡的时候睡不着，醒来的时候特别困。而且晨光可以激发人体不可思议的思考力，这是光无法替代的。
5.尽快把紊乱的生理时钟调回来。
要想把紊乱的生理时钟调回来，只能靠明亮的光线。晚上经常靠灯光活动的人，会逐渐变成夜猫子，第二天早上起来，一亮就又变成昼行动物了。但是，令人担忧的问题是，成为夜猫子之后，早上就再也起不来了，错过了变成昼行动物的最佳时机，然后每晚睡得越来越晚，最后形成恶性循环。
很多睡眠障碍的人都是生理时钟紊乱的结果。专业的睡眠中心会通过“光疗”来改善，但这种疗法只在早上有效，睡到中午就无效了；晚上做的话会适得其反。有研究指出，晨光不仅会影响体内的生理时钟，还会增加唤醒身体的荷尔蒙，这一点至关重要。
研究发现，这些晨间养生法可以让你的身体迅速从睡眠中恢复，还可以唤醒你疲惫的细胞，让你的身体机能开始正常运转。因此，我们建议大家尝试一下晨起养生法。只要坚持使用一段时间，每天都会感觉神清气爽，干劲十足。
2.早上呆在床上。
1，拉伸，加速醒来
经过一夜的深度睡眠，身体的血液循环会变慢，呼吸会相对减弱，血液和氧气的供应非常不足。拉伸的动作其实可以拉伸身体，扩张胸部，加速血液循环，很好地促进供氧，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，也有利于加速清醒。平躺，慢慢放松身体，双手十指交叉放在一起，掌心向上放在头上，伸直和勾脚趾交替进行。一边伸展四肢，一边慢慢转身，60秒左右。
2、扭动，缓解肌肉疼痛
拉伸后，左侧卧，左腿慢慢伸直，右腿弯曲，置于床沿，双臂水平展开，上身有节奏地向右侧扭转10 ~ 20次。扭转到最大程度时，最好静止20秒。然后换到右侧位置，重复一遍。这些都是非常好的缓解身体的方法！扭转可以增强背部肌肉和颈部肌肉，对预防和缓解腰背痛和起床时的颈背痛具有重要的积极意义。
3.翻滚以恢复肌肉平衡。
仰卧，身体并拢，双臂环膝，静止站立20秒，然后慢慢上下翻滚10 ~ 20次。这个动作可以很好的放松背部肌肉，恢复各部位肌肉力量的平衡，缓解腰痛症状。但是不要滚的太多，不然会头晕。
4.按摩胃部，唤醒肠胃。
仰卧，放松肌肉，深呼吸20次。然后将右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重，由慢到快，顺时针旋转按摩腹部约50圈，然后左手反方向按压50圈，两手交替按压10~20分钟，直至腹部发红发热。这样可以有效的促进消除宿便，健胃的功效。
以上是整套卧床练习，操作方法简单，养生效果显著。在冬天的早晨，你可以用这套坐床操来唤醒你的身体，让你尽快醒来。掌握科学的养生方法，才能获得良好的养生效果。养生不能盲目，要有针对性。