冬季减肥，是饮食和运动让减肥变得容易的时候。
冬天来了，棉衣裹得严严实实，给了很多渴望减肥却又下不了决心再偷懒的人。“冬天不减肥，等到春天。原因是人在天冷的时候胃口很好，吃了一顿饭还是不满足。面对家里的各种零食，减少户外活动，无所事事，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可和奶茶成了冬天的最爱。”然而，他们忽略了最重要的一点:冬天是减肥的最佳时期。因为人在冬天处于寒冷状态，所以人在寒冷的环境中运动消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。另外，冬季运动的特点是次数多、间隔短、重量轻，这与减脂运动的规律不谋而合，所以冬季是减肥的时候了。冬天试着通过计算自己的新陈代谢来减肥吧！
高质量的早餐非常重要。
既然选择冬季减肥，那么你的减肥战术就要量体裁衣。专家总结，只有两手抓饮食和运动，效果才明显。同时，一份高质量的早餐是减肥必不可少的步骤之一。因为吃早餐会加快身体的新陈代谢，为一天的减肥做铺垫。
根据营养专家的说法，早晨是一天中精力最旺盛的时候。在这个黄金时段，爬楼梯仍然有显著的减肥效果，比晨跑和散步多消耗29%的能量。效率提高了，效果不言而喻。虽然中午的新陈代谢没有早上好，但是如果继续保持，补充能量还是会让瘦身变得充满动力。中午的午餐一定要高蛋白、高纤维、高热量。来看看营养专家为你定制的标准饮食吧。
午餐标准应该是三低三高。
三低低油低盐低糖。低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是让口味尽量清淡，少吃辣，不至于让胃口大开，伤脾胃。低糖不是不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。
三高就是高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右，但对于渴望减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的应该是植物蛋白，如豆类。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜水果是维生素的主要来源。纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤光洁。玉米、芹菜、荞麦都是含纤维素高的食物。
晚餐不要吃太多食物。
由于新陈代谢的原因，人们一般会在下午3点到5点感到饥饿。此时不要吃高热量的食物和零食，用水果代替最合适。晚餐时间是新陈代谢的低点。吃太多食物只会造成体内堆积。所以，晚餐吃多少也决定了减肥的成败。通常情况下，只要守住晚餐这条防线，减肥就已经成功了一大半。
坚持一天，睡前喝一杯红酒，有利于美容，促进睡眠。重要的是红酒还可以燃烧脂肪，让你在新陈代谢降到最低点的夜晚，不自觉的替你燃烧脂肪。
注意熟悉女性冬季减肥。
注1:热身活动要充分。
寒冷的气候导致人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。
再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，烦躁不安，感觉身体僵硬，难以舒展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。
所以，冬季运动，尤其是户外运动，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入到健身运动中。
注意2:衣物厚度要合适。
冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。
运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。
此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
俗话说“寒从脚起。”由于人的双脚离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。
所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。
通常有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，导致冻疮、关节炎等疾病。