有哪些缓解压力，保持积极心态的方法？

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免会有这样或那样的矛盾和烦恼，使我们产生一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列不良的情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等。这些情绪反应会导致身体内分泌失调，对健康有害。那么如何才能克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？执行以下操作将有助于您实现这一目标:

保持幽默感

每个人都应该过轻松的生活，尤其是身处逆境的时候，要学会超脱。所谓“大有来头”，只有看到生活美好的一面，才能无忧无虑，幸福快乐。

(2)对人有礼貌

你以礼待人，别人也会以礼待你。俗话说，“以桃报李”将有助于缓解你紧张的情绪。有时候，一句“谢谢”，一个微笑，或者一个路过的礼貌，都能让你感到开心。记住，别人对你的态度一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

这里说的自信，不是自大或者自以为是，而是学会了自我控制。有句话是这么说的:“我不依靠自己，还能依靠谁？”如果我只考虑我自己，我是谁？如果我现在不做，那会是什么时候？“如果你一味地依赖别人，或者等着别人把事情做好，你就可能处于被动地位，成为环境的牺牲品。所以，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要把希望寄托在别人身上，否则会错失良机，增加懊恼，加重精神紧张。

(4)果断行动

坚持一个无望的目标会增加心理压力和精神紧张，无论是对自己还是对周围的人。一个精明的人一旦打算完成一项任务，就应该做出决定并付诸行动。当他发现他所做的决定是错误的，他应该立即改正。优柔寡断只会增加精神负担。

(5)学习生活的道理。

我们都是一样的人。发生在别人身上的事，有一天也可能发生在你身上，人生的道路不会永远一帆风顺。与周围的人建立友谊可以增加外界的支持和帮助，从而减少精神压力。不要害怕扩大自己的社会影响力。交朋友会帮助你找到处理紧急事件的新方法。

(6)努力改善人际关系

建立良好的人际关系有利于事业成功，减少挫折，这对保持良好的心理状态非常重要。我们不需要只教我们“听着，你该怎么办”的朋友。我们生活中需要的是鼓励我们创造性思考并能在成功的道路上支持我们的朋友。积极听取他人意见，善于团结协作时间，是改善人际关系的重要途径之一。

(7)发泄和表达

累积的紧张可能会吞噬我们健康的身体。我们需要告诉人们我们的感受，即使变化不大。跟谁说，要看你想说什么，一定要选对人说。记住，永远不要把不愉快的事藏在心里。

(8)以仁待人

当别人有困难时，你应该随时准备帮助他们。此时此刻，他们最需要你去倾听他们，去帮助他们。俗话说得好，善有善报，如果有一天你遇到了某种危机，你也会从朋友那里得到真诚的帮助。

(9)不要传播流言蜚语

流言蜚语会招来仇恨和相互猜疑，很容易让你失去朋友。要知道，你跟一个人说闲话，他也会猜到你有没有说他闲话。生活中有很多问题，足够你忙的。不必白费口舌，也不必为“小广播”的名声而自寻烦恼。

穿着整洁

衣服穿得整齐与否象征着你是否有自尊心，当然也象征着你是否尊重他人。

八种让你开心的方法。

现代人压力很大。如何减轻压力，以百倍的精神度过每一天？有八种方法可以让你变得年轻。

(1)深呼吸。

深呼吸可以减缓心率，减轻神经紧张，降低血压。最好每天做10 ~ 15深呼吸练习。此外，当你感到紧张或有压力时，你可以深呼吸，让空气充满你的胸部和腹部，然后慢慢呼气。

(2)冥想

人们经常通过冥想来放松自己。冥想真的可以帮助人消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒服地坐着，放松，闭上眼睛，想一些简单放松的事情。当其他想法侵入时，你可以集中精力，排除杂念，直到心情平静。

(3)慢慢做一些拉伸运动。

拉伸运动的效果和深呼吸差不多。它可以缓解肌肉疲劳，加速体内血液循环，帮助向大脑输送氧气。

每天早上，你可以给自己一个温和、适度、充满活力的拉伸。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的拉伸运动是双手双膝着地，然后缓慢有力地将背部弯成拱形，保持这个姿势10秒，然后慢慢放松。或者双脚与肩膀分开，身体微微前倾，膝盖弯曲，双手放在大腿中间，然后轻轻弯腰，保持10秒，然后放松。多重复几次比较好。

(4)尊重你的生物钟

很多人早上精力最旺盛，有些人晚上精力最旺盛。“如果起床后需要喝三四杯咖啡提神，你很可能不是一个‘早晨精力充沛’的人。”查尔斯。昆兹勒曼说，他在《如何最大限度地发挥你的精力和生产力》一书中讨论了上述内容。

找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留给你的“高能期”。比如，如果你是一个“百灵鸟”，把一天中最重要的事情安排在上午，而不是下午，因为下午你的精力已经下降了。

(5)少吃多餐。

吃饭的时候血液会更多的流向胃部，大脑供血相对不足，所以我们会变得呆滞，不想动。一些专家认为，一天吃五到六顿饭，一次一点，将有助于保持血糖稳定。

不要吃太多高脂肪食物，如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物需要很长时间，所以大脑供血长期不足。但是，不要忽视那些含有基础脂肪的食物，比如鱼、坚果等，这些都是重要的营养来源。

(6)多晒晒太阳

阳光会抑制体内褪黑激素的生长，尤其是在冬季。没有足够的阳光，一些人会患上季节性“情绪精神病”——一种可能导致疲劳的抑郁症。

(7)注意站姿

当你走路无精打采的时候，你的体重会远离身体的重心，所以你要花更多的精力来保持平衡。约瑟夫？斯维尔解释说:“我们一天中最常携带的物体是我们自己的身体。只要保持在我们支撑点的中心，就不会那么累。”

这里有一些保持平衡的简单方法:保持头部高于骨盆，耳朵高于肩膀，背部前倾。如果你坐在电脑前，你的眼睛应该和屏幕中间在同一水平线上。女士们可以尝试脱掉高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样都会让你的体重偏离重心。

(8)检查你的睡眠习惯

睡觉需要多长时间？人与人是不一样的，但可以这样衡量:如果你想在睡前睡觉，或者周末晚起，说明你睡眠不足。在接下来的几周里，你应该试着每晚多睡一个小时，看看你感觉如何。

结果，你会发现额外的睡眠是多么值得——额外的45分钟左右会让你一整天都精神焕发。

学会用营养缓解压力

处于焦虑状态的人比普通人需要更多的维生素和矿物质。大多数B族维生素、维生素C、钙和镁已被证明与焦虑症状有关。缺乏这些营养素会导致失眠、烦躁、抑郁和疲劳。

一个焦虑的人比平时需要更多的营养，其中对钙和B族维生素的需求增加最多。所以，一个不喝牛奶，只吃青菜的人，可能得不到足够的钙。当他因压力而处于肌肉紧张状态时，身体产生的大量乳酸无法获得足够的钙与之反应。这样，他会觉得更累，更焦虑，更不安。相反，如果这个时候有足够的钙，他就不会觉得那么累，那么焦虑，那么不安。同样的道理，很多人晚上睡不好或者几乎睡不好。他们需要的可能不是安眠药，而是菠菜、牛奶、适量运动或者一些放松技巧。咖啡、红茶、巧克力、可乐都含有大量的咖啡因，会消耗体内的B族维生素。如果身体已经被焦虑困扰，就要避免摄入咖啡因，否则焦虑会加重。

为了保持健康，人体必须摄取40 ~ 60种营养物质，包括维生素、矿物质、动物脂肪和来自植物油的氨基酸。此外，还需要糖(即碳水化合物)、蛋白质和脂肪来补充体力。

均衡适当的饮食可以避免高血压、消化不良、胃溃疡、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，还可以缓解焦虑、抑郁、头痛、焦虑、疲劳和失眠。在正确的饮食习惯方面，我们必须注意:

①吃不同的食物；

②保持正常体重；

(3)多吃营养成分不被研磨、烧烤、提炼破坏的全食物；

4少吃油；

5少吃甜食；

6.少吃含钠的食物；

⑦补充维生素和矿物质；

8少吃多吃，安静的吃，尽可能的把食物在嘴里磨成碎片。

近年来，人们越来越重视健康饮食的概念，减肥瘦身的趋势也出人意料。这里有一个维持正常体重的说法:有些人吃得很多，但还是很瘦，这是现代医学无法完全解释的。但是，减肥的基本原理是毋庸置疑的，那就是身体摄入的热量必须大于摄入的热量。换句话说，身体必须减少摄入的热量，或者增加自身的活动，或者两者兼而有之。

值得注意的是，减肥最好是长期缓慢持续的，比如每周瘦500克到两周，也就是一个月瘦1~2公斤比较合适。突然瘦下来不仅很难保持苗条的身材，体重的突然增加也会让身体无法适应短期的胖瘦变化，导致身体机能受损。长期持续的减肥取决于新的饮食习惯和运动。一般人之所以瘦不下来，或者说突然减少的人之所以会再次增加，主要是因为又恢复了原来的饮食习惯。良好的饮食习惯应该包括细嚼慢咽，饮食有规律；不吃饭是为了打发无聊，发泄愤怒，缓解疲劳，对抗焦虑。减少食量，吃饭时专心吃饭等等。

学会用运动降低血压。

运动是减少焦虑最简单有效的方法之一，因为体力消耗是人类天然的发泄途径。经过适当的运动，身体会恢复到正常的平衡状态，不仅会使人感到放松，还能在一定程度上恢复体力。有规律、适度的运动可以增加肌肉的力量、韧性和弹性，降低肌肉张力，减少肌肉痉挛、抽搐和颤抖。如果有人在节食，定期适量的运动可以帮助他燃烧卡路里，抑制食欲，帮助他减肥。

现代人需要的运动量应该和古代完全靠体力生活的人类一样。但工业革命后，现代人已经可以用各种机器和家用电器来代劳了，这就使得实际的运动量远远达不到身体所需的运动量。据统计，几乎只有1/4的现代都市人每天的运动量勉强够用。这种锻炼不足的事实也是一些症状如心脏病、肥胖、骨骼疾病、疲劳、肌肉紧张和抑郁的原因。

运动大致可以分为两类:有氧运动和低密度运动。有氧运动的定义是让肌肉做连续的有节奏的活动。流行的有氧运动包括跑步、慢跑、竞走、游泳、骑自行车和跳舞。

有氧运动消耗大量氧气。为了补充大量的氧气，心脏的跳动速度、跳动强度和肺活量都大大增加，同时微小的血管也会得到放松，从而将更多的含氧血液送到全身的肌肉中。

低密度运动是指不剧烈或持续时间较长的运动。可以增加肌肉的韧性和力量以及关节的活动度，对心血管系统的帮助不是很大。对于好动的人或者身体状况不好的人，可以用低密度运动作为有氧运动的准备，避免贸然做有氧运动，对心血管系统造成伤害。

低密度运动通常是当事人无意识地从事的活动，如散步、打扫房屋、购物、办公或园艺，都可以视为做低密度运动。除了这些，我们还可以经常做健美操和肌肉锻炼。软式体操是通过拉伸来促进身体各部位肌肉的柔韧性，还可以促进老年人的关节活动。如果把健美操作为有氧运动前的热身运动和放松运动，可以帮助身体在做有氧运动时避免受伤。健美操最大的优点是方便。运动员不需要穿特殊的运动服，使用特殊的运动器材，不受恶劣天气的限制，随时都可以。弯腰摸脚趾，仰卧起坐和膝盖都可以作为健身操。

在活动状态下，肌肉对外部压力施加张力，或者在静止状态下，肌肉对外部压力施加阻力。前者如举重，可以使大块肌肉变得更强壮，更有弹性，而对于老年人来说，这种运动有助于维持肌肉，保护关节。后者就像两个手掌互相挤压一样，可以让肌肉变得更加强壮有力。

让心情变得轻松

我从未见过总是上满发条的手表走很长时间。没见过太紧不容易断的弦，没心情没日没夜紧张的人不容易生病。所以，善于使用手表的人永远不会上太大的发条，善于弹琴的人永远不会把琴弦绷得太紧，善于健身的人永远不会让自己的心情日夜紧张。

二战期间，丘吉尔有一次和蒙哥马利聊天。蒙哥马利说:“我不喝酒，不抽烟，晚上十点睡觉，所以我还是百分百健康的。”丘吉尔说:“我恰好和你相反。我抽烟喝酒，从不按时睡觉，但现在我200%健康。”很多人觉得这是一件奇怪的事情。为什么丘吉尔这位肩负二战重任、工作最紧张的政治家，尽管生活不规律，却依然200%健康？其实只要你稍微注意一下，就能知道他的健康关键在于坚持锻炼和放松的心情。你没看见他在最紧张的周末去游泳吗？你没看见他在选举最激烈的时候去钓鱼吗？你没看到他一下台就在画画吗？没看到他微微皱着的嘴角叼着雪茄的轻松心情吗？那么，怎样才能让自己的心情放松下来呢？(1)想要“知止”

“知止”是如此的平静，平静然后平静，然后平静然后安稳。对于懂得安排时间的人来说，从来都不是问题。

(2)要“三思而后行”

做任何事情，都要先做好周密的安排，然后按部就班的去做，这样才能从容应对，不忙不乱。你周围的事情有时变化很快。当然也会有偶发事件。越是这样，越要谨慎。如果一切都能在动之前决定，我们一定能像谢安一样，在淝水之战最紧张的时刻下一盘棋。

(3)不做无能的事

史记？《酷吏列传》中有一个词“能干而快乐”，应该说是很有道理的。如果身兼数职，顾此失彼，或者做一些不是自己强项的事情，自然会精疲力尽，又怎么可能放松？(4)要“拿得起，放得下”

一天24小时什么都别想，睡在斯里兰卡，吃在斯里兰卡。否则不仅没用，还对身体有害。

(5)以轻松的心情工作

工作时可以紧张，但一定要放松。当你肩负重担时，记得哼几首轻松的歌；写文章写累了，不妨唱几首跑调的歌。你知道吗，你越紧张，工作就越难做。

一个口吃的人，悠闲地唱歌，永远不会结巴；一个上台说话就脸红的人，和爱人说话也一定是口若悬河。记住！要想让自己身体健康，好好工作，就必须在轻松的心情下工作。

(6)留出更多的业余时间。

很多让我们紧张的事情都是因为我们计划不周，导致时间压力过大。所以可以多留些时间给计划，这样可以舒服一点，避免时间紧张带来的压力。

很多医学家都告诉我们，心情放松的时候吃饭容易消化，心情紧张的时候吃饭容易得胃病。一个放松的人只要一碰枕头就能睡着，而一个经常紧张的人则非常容易失眠。一个总是心平气和的人通常可以长寿，而一个总是愁眉不展的人则会早逝。

学会保持最好的心情。

心理学家认为，如果你能学会保持最好的心态，你就能像一条活鱼一样，在社会、家庭、生活的海洋中自由自在地遨游。那么，怎样才能在复杂的社会环境中保持最好的心态呢？(1)善于控制个人情绪。

每个人的心情都不会一成不变。我们的心情有时好，有时坏，有时起伏如浪，有时平静如镜。所以一定要学会控制情绪，尤其是要在最短的时间内把不良情绪扼杀在萌芽状态，使其不再扩大蔓延，酿成灾难。要做到这一点，首先要注意运用“理性调节”。心理学认为，人发脾气、吵架、打架，往往是因为感情冲破了理智的大门。所以做任何事情都要三思而后行，避免出现对方不理解，形成突发矛盾，导致匆忙中失去理性平衡的情况。

(2)以诚待人。

与人交往时不做“两面人”，心情会好很多。事实证明，在现代交往中，我们心胸开阔，对信仰实事求是，对真理真诚，很少遇到不愉快的事情。即使意外遇到“鬼叫门”，也能安然处理，因为自己没有“生病”，心情平和。

(3)学会“自己思考”

“自己思考”有三种方式:①以日记的形式回忆一天的生活。这是一个“思维自净”的冶炼过程。这样的自我熔炼，久而久之，会塑造出一种善于“克己”的高尚道德。而这种“道德”也是稳定心态的支柱。②侧壁。这其实就是思维的“新陈代谢”。它比日记形式的空间更大，可以想象的更多、更远、更广。如果将这种方法与日记结合起来，“净化”的效果会更好。3打开书，珍惜自己。即阅读或观看一些与个人职业、交往、生活等相关的报纸、书籍、电影、视频等。夜深人静时，“开卷——明目——修身”无异于“自净”。这样不仅有助于逐步改善自己的心情，还能丰富自己的知识，开阔自己的视野。

(4)处理人际关系要有个“好分寸”。

所谓“大小好”，是指善于学习和模仿他人。这样既能和周围的人形成融洽的氛围，也有助于培养和稳定最好的心态，处理周围的事情也很容易。另一方面，除了要警惕别人的缺点，还要尽量把握好“揭缺点”的尺度——尤其是对于那些缺乏涵养、心胸狭隘自负的人来说，“揭缺点”最好的方式就是不自觉地影响对方的慢性病。

(5)把自己放在一个优雅文明的世界里交友交友，注意礼貌；参加社会活动，要讲究文明；注意你的言行。优雅的氛围，会产生优雅的心情，你在优雅干净的环境中培养友谊，联络感情，同时，你也会逐渐培养出自己最好的心情。

管理幸福的八个原则。

本着解决和论证的精神，一群科学家通过跟踪成千上万个样本，终于破解了达到幸福境界的奥秘。快乐也是可以管理的，只要你遵循以下八条原则:

(1)不要再拿自己的长相和别人比了。

不要总是和那些美女比长相，因为那样只会让你抑郁。聪明的人应该懂得欣赏自己，接受自己的长相，即使事实上你只比恐龙好看一点点。这样，你可能每天都活得比美女更加光彩照人，光彩照人。

(2)调整目标，控制欲望

加拿大北不列颠哥伦比亚大学政治学教授亚历克斯？Macros发现，那些脚踏实地、讲求实际的人往往比那些目标过高的人幸福得多。所以，想要过上幸福的生活，就要学会根据自己的实际情况调整目标，适当压抑内心的欲望。

金钱买不到幸福

很多人觉得自己很可怜，因为他们不能像百万富翁一样享受生活。纽约康奈尔大学经济学教授罗伯特？弗兰克安慰普通人说，虽然财富能给人们带来幸福，但并不意味着人们拥有的财富越多就越幸福。根据研究结果，一旦人们的衣食住行等基本生存需求得到基本满足，那么每一元财富的增加对幸福本身就不再有任何特殊意义。换句话说，在这个阶段，金钱并不能转化为快乐和幸福。这也可以解释为什么有些亿万富翁整天郁郁寡欢，甚至想自杀。

(4)不要担心自己的平庸。

弗兰克教授也告诫世人，不要因为自己的天赋平庸而不开心。他说，关于聪明人是否更幸福的实证调查并不多，但经验表明，聪明和幸福没有必然联系。反倒是“聪明反被聪明误”、“愚人有愚人之福”的例子很多。

(5)快乐是可以遗传的。

科学家发现快乐也可以遗传。他们证实，人的幸福感与自己的性格密切相关，而性格大部分是由基因决定的。以此类推，幸福感当然深受基因的影响。所以，即将成为父母的父母要注意了。无论如何，他们应该学会制造“幸福基因”来传递给下一代。

(6)信仰使人充实。

杜克大学医学院的哈罗德？Krenig认为，有信仰的人比没有信仰的人更容易幸福，因为他们更容易找到生活的意义和目标，很少有孤独感。克尔尼格说:“...尤其是当人们面临困难和压力的时候，信仰的力量更加明显。能让人迅速找到平衡，积极应对各种不利局面。”

(7)学会助人为乐，无私奉献。

“帮助别人是幸福的基础”这句话已经被很多科学研究证实了。研究证明，那些愿意做出无私贡献的人更容易幸福。来自范德比尔特大学的学者霍特斯和休伊特对3617人进行了深入调查，发现快乐的人往往愿意报名成为志愿者，献出自己的爱心。

(8)平静地迎接衰老

当眼角出现第一条细纹的时候，很多人会很惊讶，一脸黯淡。其实，老了自有它的魅力，快乐的最后一条法则就是学会平静地“享受”衰老的过程。斯坦福大学的一项研究表明，大多数老年人和年轻人一样快乐，但产生负面情绪的概率比年轻人少。