我想找一套完整的运动方法和饮食方法来长高，请有经验的前辈帮忙。我是今年16的女生，155。
每天拉伸，早睡，多喝牛奶，都是可以的，但是如果你不行动，这些都是废话，嗯，就是这样。
首先，增加网络传输的小诀窍是:
1，每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚饭后半小时喝牛奶。注意晚餐不要吃太多米饭，饭量是你平时的三分之二！)
2.每天适量吃黄豆。大豆含有大量的钙和蛋白质。
3.每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好。然后跳绳半小时，1秒跳两次，两条腿和一条腿交替跳。
4.跳绳后休息十分钟。
5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。
6.压腿后拉伸40次。
7.睡眠
8.早上起来，重复5和6的动作。
9.每天晚上要有8个小时的睡眠，如果学习或工作忙，也不能少于7个小时！
骨骺未闭合的人(一般在23岁以下)按照上述方法训练三个月就会有效果，年龄越小效果越好。
1，合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证营养充足，又要适度。不抽烟，不喝酒；
2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5厘米；
3、注意自身保健，无病、无病早治疗。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于生长发育。
二、韧性动作增加法:
1，双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，以此类推，做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
2、双脚打开30 ~ 60 cm，直立，一条腿后撤半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
3.双脚打开60-70cm，单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
4、面向墙壁，保持30厘米的距离，一条腿后退半步，脚跟打开，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，并拢，臀部向后突出。
抱膝屈腿。连续做20-50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
5.做一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后双肩后仰，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
6.拿起一根绳子站好，一条腿向后放半步，然后以这个姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
8.坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后用双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续做20至30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
9.做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，躺下15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
三、跳跃高度法:
1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大。
应该不会太久。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。
2.上下跳跃时双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。
3.球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。
4.跳跃练习可以是单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
悬挂法双手紧紧握住单杠，使身体悬空下垂。下垂的时候最好是脚尖能轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。
练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习悬挂法一段时间后，可以先在此基础上进行悬挂增量
吊20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，吊20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。
四、可以增加食物:
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
1，慢慢吃:边吃边慢慢享受味道，可以减少空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。
2、多喝水:水不含热量，永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。
3、生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。
4、人工甜味代替糖:糖是最高的能量资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
5、沙拉:沙拉对美容的作用很大，不用多说，但是，沙拉的热量很高，最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。