维生素C含量高的食物和水果有哪些？

橙子含有大量的维生素C和胡萝卜素，能抑制致癌物质的形成，软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

2.柿子椒

一杯柿子椒汁所含的维生素C是青椒的两倍。将这种天然维生素C加入蔬菜沙拉或汤里，既营养又美味。

草莓

只是一种酸甜可口的理想零食。事实上，草莓也是纤维素、镁和维生素c的良好来源。

4.木瓜

含有大量的维生素C，听起来不可思议。木瓜富含维生素A、C、钾和纤维素。如果每天吃几片木瓜或一小碟木瓜沙拉，就能获得人体每天所需的维生素C含量。

5.猕猴桃

猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，富含维生素c，其营养价值远远超过其他水果。其钙含量是柚子的2.6倍，苹果的17倍，香蕉的4倍，橙子的2倍。

扩展数据:

1.枣

酸枣每百克果肉维生素C含量高达870-1170 mg，是大枣的3倍，山楂的10倍，苹果的16倍，柑橘的25倍。大枣是维生素C最丰富的来源，对健康非常有益。

2.柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，常用作美容食品。柠檬持久易保存，含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀出血，减少黑斑和雀斑的机会，还有一定的美白作用。

3.黑醋栗

除了丰富的维生素C，这种水果富含抗氧化剂、维生素A、B、C、E、铜和γ亚麻酸。黑加仑含有300多种不同的营养物质，有利于治疗多种疾病。

参考资料:

人民网-维生素C缺乏易引起坏血病。盘点维生素c的四种天然来源。