Pps网韵律操
健身健美操
健美操能增强肌肉力量和弹性，提高柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能，是现代人健身的重要方式。做运动时消耗了大量热能，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健身操针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动，可以使体形匀称、曲线优美，使人体内脏更健康。
腹部减肥运动
腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速向左转。根据你的身体状况。
瘦腿四要素
1.要硬，不要软。
如果被褥太软，腰部会经常下沉，长时间睡觉，骨盆会歪斜，骨骼形状会发生变化。此外，还会造成臀部突出和腰部疼痛，所以有时候睡在木床上也是一件好事。侧睡时会弯曲大腿关节和膝盖，长时间以这个姿势睡觉。
容易造成臀部突出，骨盆歪斜，想拥有美腿的女生也一定要当心。
2.选择吃还是不吃
腿粗跟日常饮食有很大关系。想让腿变细，不要贪吃，要选择吃。饮食上要注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。
②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。
3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。
4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。
⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。
3.要积极，不要懒惰
不要懒于运动，要经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，美腿效果就可见了。
4.你想泡草吗？
不要急着洗澡，你应该洗个热水澡。热水浸泡不仅可以放松神经，还可以加速血液循环，达到减脂的效果。洗澡时，水温在42℃到45℃左右。用温水泡胸，在水中坐3分钟。重复这个过程4到5次，就可以出很多汗，让下半身的热量消耗掉，腿部的肌肉更强壮。[1]
瘦腿四不
为了拥有纤细的腿，你试过很多方法都没有成功吗？那你可能犯了瘦腿错误！四个常见的瘦腿坏习惯，看看你有没有犯其中的一两个。
1周瘦腿运动
1，避免穿小鞋
经常穿小鞋不仅可能会让脚变形，还会蹭到脚后跟或脚底的硬皮，即使以后穿普通鞋也会觉得酥软。时间长了可能会形成？鸡眼？甚至导致脚趾或脚底皮肤变形。
2、避免脚干燥不治疗。
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱落、开裂。如果不进行治疗，足部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾之间的皮肤变白、感染和化脓。所以，你一定不要小看足部皮肤的干燥。
3.不穿袜子或者少穿袜子。
春夏季节，由于水土或其他原因，容易产生痒痛的足癣，轻则脱皮，重则溃烂瘙痒。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。
4、避免注意足部按摩
女士们对夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不注意，不仅会损害脚上皮肤的洁白光滑，甚至会引起皮肤过敏等不良现象。所以可以适当的按摩或者揉揉腿脚，让脚保持正常的状态。
5个瘦腿步骤
大多数人用更多的运动来减肥，忽略了运动后舒缓动作的重要性。专家指出，如果你只是盲目地做剧烈运动，就很容易让你的肌肉变大变强，尤其是小腿，这也是你会看起来矮胖的原因。
其他有氧运动
长时间坐着，保持一个姿势，容易造成脊椎受力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强推荐了一套欧美流传的办公室健身操，从中可以体验到在工作的同时锻炼身体、修身养性、减压的乐趣。
1.胸部增大
方法:站直，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，手臂抬胸，越高越好。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。
功能:能帮你告别白领天敌？鼠标手和背部劳损。意外的收获是，走路的时候不再弓着腰，胸部膨胀。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。
功能:能立即平复心情，保持头脑清醒。
适用性:当你无法冷静思考问题或者在做重大决定之前。
伸展颈部森林风格
方法:站直，头轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子均匀深呼吸。一分钟后，在另一边练习。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到绿树成荫、微风习习的湖边，想象自己就是头戴花环、沐浴海风的女神。效果自然更好。
功能:缓解颈椎疲劳和焦虑。
适用场合:接电话或乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5？10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
功能:强化腹部和腰部，放松背部。
懒人健身操
每天花一点时间在家做几个简单的动作，也能有效实现你的瘦身梦想。
(1)尺形图形
车身描述:
缺少曲线，腹部容易发胖，也就是常说的小肚子。
小懒招:
①50个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
②五个半蹲动作，每个半蹲状态保持30秒。
③举起两个重2.27公斤(5斤)的哑铃，左臂25次，右臂25次。
健美操？瑜珈
④跳100次，保持双臂平行向前伸直。
(2)梨形身材
车身描述:
下半身比上半身强壮，上半身比较瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
小懒招:
①50个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
②左右腿做50个垂直抬腿。
③举起两个重2.27公斤(5斤)的哑铃，左臂30次，右臂30次。
④跳75次，同时保持双臂平行向前伸直。
(3)沙漏图形
车身描述:
上半身和下半身都很结实，腰也很纤细。体重的增减是偏向于全身，而不是某一部分。
小懒招:
①25个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
②左右腿做50个垂直抬腿。
③举起两个重2.27公斤(5斤)的哑铃，左臂和右臂各举25次。
④跳100次，保持双臂平行向前伸直。
找到自己对应的身材，然后做上面的动作。你需要从1开始每周至少做四次完整的练习，10天之后就能得到明显的效果。
有氧运动编辑器
有氧运动是有氧运动的一种，其特点是活动时间长，强度适中，能有效控制体重，有效提高练习者的各项身体素质。
分类
健美操有很多种风格:普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。
健美操可以根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼部位进行分类。
按锻炼年龄分为:少儿健美操、青少年健美操、中老年健美操。
按锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据是否徒手，分为:徒手健身操和轻器械健身操。
按锻炼部位分为:颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部有氧。
1到5分钟的间歇练习，广播练习等。不能叫健身健美操。真正有健身效果的健美操，通常指的是“有氧健美操”。