道家基础功的具体练习方法

1 .姿势

运动时最好不要穿紧身的衣服，腰带可以松一些，以利于气血的流通。姿势不限，可走、可站、可坐、可躺。走、站、坐、卧的规则如下:走，可以慢慢走，有定力，安全。站立，自然站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手自然下垂，放在体侧，或双手合十，放在脐下。坐，最好坐在盘子上，双手合十，放在肚脐上，或者捏。也可以平坐在凳子上，用手摸膝盖。

平躺，可以平躺，掌心向上，侧放，或者双手放在肚脐上。或者最好侧卧，一只手放在头侧或枕肱骨上，另一只手放在肚脐上，两脚伸屈，与手相对。先把头转过来让脊椎挺直，再做功。

2.心智方法

你必须在工作前排除杂念。你无法控制自己的想法。《太上老君说总是清静》:“妻如此清静不安，心如此静，欲取之。我能经常发我的欲望和平静我的心，澄清我的心，清除我的头脑。自然我六欲不生。”就是重要的人经常用功夫来停止思考，有了想法就会停止思考，这样前一个想法就消除了，后一个想法就不会诞生了。时间久了，他们的心底自然会安静空虚。就像老子说的:“失去的就是失去的，以至于一事无成。”这样才能做到言传身教。

在讨论停止思考的方法时，清化的秘密随笔说:“但想到平日不能清静的人，这是梗耳，急欲舍之，久而精之。我丈夫的妄想比我的情感更重要。如果我愤怒地回想，我就不会生气了。如果我快乐，我就会知道我不快乐。各种东西都是自然的，我会安静很久。”他还说:“要想静，先要治眼睛，眼睛是徘徊的主人，徘徊在眼睛里是为你的心服务的，所以要把它从眼睛里克制出来，还给你的心。”也就是说，如果你往里面看，你也可以停止思考。

3、利益法(一生功为法，归于无为)

先张开嘴，把体内的浊气慢慢吐出，再从鼻子吸气，有意吞进下丹田(脐下一寸三分，大小相同)，以补充呼出的气。呼吸会疲惫，吮吸会饱满。吸气时小腹呈圆形，呼气时小腹收回，称为前呼吸。初学者一定要这样吸气呼气，所以吸气呼气三次。

然后抿着嘴咬紧牙关，把舌头放在上颚，听回观众的话。用鼻子呼吸，用鼻子呼吸，吸气呼气，都使丹田出入。一定要用心引灵，用灵跟着心走，吸气时随意读押田单，呼气时把心导出体外，这就是所谓的心与心的依赖。