保持你的屁股健康

从人体美学的角度来说，收紧的臀部可以让腿看起来更修长。而且久坐的人臀部肌肉会收缩，提早出现松弛的迹象。

其实臀部的状况除了影响美观，还暴露出很多健康问题。

最美的臀部是这样的。腰臀比7: 10。

研究表明，腰围和臀围比例为7:10的女性最吸引男性。

美国德克萨斯大学进化心理学教授研究了过去50年美国选美冠军，发现无论体重如何变化，腰围和臀围7∶10的数字变化不大。胸臀丰满、肩膀较宽、大腿较粗、腰线较细的人更有魅力。

四种臀型揭秘健康秘诀1，臀部脂肪多，寿命更长。

也许你听说过，屁股大的人寿命更长。有道理，但前提是你不能坐着不动。

德国图宾根大学的研究表明，在正常体重下，大腿和臀部有一些肉是一件好事。

研究人员分析了近1000人的体脂含量和脂肪分布，包括正常体重、超重和肥胖人群。结果发现，肥胖者患心脏病和糖尿病的风险高出25%。

正常体重的人，与下半身脂肪多、下半身脂肪少的人相比，代谢能力更差，患心脏病、糖尿病、早死的风险高3倍。

根据研究，脂肪可以分为好脂肪和坏脂肪。臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)水平。

2.坐太久会让你的臀部变大。

《美国生理学杂志:细胞生理学》发表了以色列特拉维夫大学的一项研究，研究称，长时间坐着会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。

即使是饮食健康、经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会严重影响身体健康。

3.臀部下垂，肌肉力量薄弱

臀部下垂可能是核心肌肉群无力的表现，主要指背部和脚部肌肉不足。

背部深处的肌肉(多裂肌)有助于保持脊柱稳定。当多裂肌力量较弱时，会影响后脊柱的形态。双脚力量的衰弱会导致股骨向外向前移动，从而使臀部显得下垂。

4、臀部变小，要减少运动。

意大利研究人员通过肌电图发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是新陈代谢最活跃的组织。臀部较小，说明运动时消耗的是肌肉而不是脂肪。这对健康不好。

4个动作，塑造完美臀部久坐的人想要恢复臀肌，首先要激活它们。尝试以下方法。

后踢

扶着桌子或椅子(也可以用膝盖和前臂支撑身体)，面向地板，两腿分开站立。

双脚分开与臀部同宽，大腿垂直于地面，然后将右腿向上抬起，尽可能高，向后伸展到最大角度。

让臀部肌肉静态收缩，保持5~10秒，然后放松，另一条腿重复5~10次。

扭腰扭臀

站直，收紧腰腹，然后扭动臀部，用腰带动臀部绕8字形旋转，大腿和膝盖尽量保持直立。

这个动作可以锻炼腰、腹、大腿的肌肉，特别是改善盆腔的血液循环。

摩擦你的臀部。

为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。

当网球接触到疼痛部位时，握住球轻轻按压到疼痛部位，约1分钟，直到压痛减轻。

每5~10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩

按摩可以刺激血液循环。每天洗澡前可以用按摩刷从大腿后侧和臀部开始按摩心脏两分钟。

臀部上的养生穴有督脉和膀胱经，是阳气的聚集地。这里有一个养生的好点，就是第八点。

八穴是八个穴位的总称:上颚一对，副颚一对，中颚一对，下颚一对。

八角穴所在的区域是盆腔所在的地方，与子宫相邻。

这个区域的肉应该很软，可以捏。如果不软，说明经络可能处于某种亚健康状态。

因此，我们可以利用这八个穴位来改善身体的内环境。通过对八爪区进行揉捏、按摩、推拿、拔罐或艾灸等方法，由表及里调理子宫。

八穴是支配盆腔器官的神经和血管的汇合处，是调节人的气血的总开关。所以要保证这些穴位通畅。

这种方法对治疗失眠、便秘等疾病，甚至对情绪疏导都有很好的效果。