击背的正确姿势

双脚与肩同宽站在墙前(起始姿势)，或者找一棵又圆又粗，表面没有突起的树。离墙半尺左右，放松协调，身体后仰，用背部撞击墙壁，力度适中，不要太重。通过冲击力的反作用力使身体直立，等等。

冲击的接触部分是从上到下，这样整个背部逐渐被冲击。打后腰时，上身适当前倾，使后腰稍微向后突出，然后再打。冲击时意念渗透到背部，使精神集中在腰、肩、背之间，每次冲击约100次。

中医健康观

保健与生活的关系决定了保健观的多面性。中医保健主要包括预防观、整体观、平衡观和辩证观。即未病先防、未老先护、天人相应、形神结合、阴阳调和、弊补并举、动静结合、和谐适度。中医注重身心两方面，既注重有形身体的锻炼和保养，又注重心灵的修养和调养。身体会影响心灵，心灵也会影响身体。两者是一个整体的两面，缺一不可。

中医认为天地是大宇宙，人体是小宇宙，人与自然是相通的。人无时无刻不受天地影响，就像鱼在水中，水都是鱼，水的变化一定会影响鱼。同样，天地万物的变化都会影响人。所以中医养生强调天人合一，养生的方法随着四季的气候变化有冷有热有冷，要适当调整。