21天饮食怎么做！
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第一天体重59.8kg(身高168cm)。
第一阶段59.8-58.5-57.9公斤
前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“刻意而不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。建议第一阶段从月经期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯普通温开水后，要加500ml温度在25度左右的淡盐水(含盐量不要超过2g)，和吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。(这是百度百科注)
我的前三天，早餐是一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片(芝麻酱，任何感觉饱的东西)；晚餐一杯酸奶和一根黄瓜。我已经试了第三次了，还是停不下来吃，只能吃标注的东西。还是每天锻炼一个小时，跑步和瘦身运动都行。
第二阶段
第八天:蔬菜水果不宜过量食用(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到以前，所以需要提醒自己改变。21天减肥法的食物选择体验:21天减肥法的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。(百度百科)
第四天:57.4公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个苹果，小沙拉。
早上半个苹果
中午沙拉1，烤鸡胸肉(懒星必备，微波炉加热就行，不过成本比自己做贵很多)，一小份土豆泥。
下午1香蕉
晚上1沙拉，1杯酸奶，1煮玉米。
锻炼并跑步五十分钟
第五天:57.5公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个梨，小沙拉。
早上半个梨
中午沙拉1，烤鸡胸肉，小份土豆泥。
下午1香蕉
晚上沙拉1，酸奶1，水煮玉米1。
锻炼并跑步五十分钟
第六天:57.6公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个橘子，小沙拉。
早上吃半个橘子
中午沙拉1，烤鱼肉，紫薯1。
晚上半个西瓜
Sports FITTIME APP Sports 1小时
第七天:57.1公斤
早餐1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，一份小沙拉。
早上吃半个橘子
中午沙拉1，烤鱼肉，紫薯1。
下午油桃1
晚上1杯牛奶和一些荔枝。
第八天:57.5公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个桃子，小沙拉。
早上半个桃子，半个黄桃。
中午沙拉1，烤鸡胸肉，紫薯1。
下午1香蕉半个桃子。
晚上半个玉米，1沙拉，1酸奶。
锻炼并跑步五十分钟
第九天:57.4公斤
早餐1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，一份小沙拉。
早上半个桃子
中午沙拉1，水煮鱼肉，水煮山药。
下午吃一个芒果和一些葡萄干。
晚上1香蕉，小沙拉，半个玉米，1杯酸奶。
0713日10: 56.8kg(真的很好玩哟嗬)
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个桃子，小沙拉。
早上半个桃子(最近桃子有点猖狂))
中午沙拉1份，烤鱼肉，短块山药。
下午1香蕉和2个芒果。
晚上半个玉米，1沙拉，1酸奶。
锻炼并跑步五十分钟
第11天:56.6公斤
早餐1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，一份小沙拉。
早上半个梨
中午沙拉1，水煮虾，水煮山药。
下午1香蕉和2个芒果。
晚上半个玉米，1沙拉，1酸奶。
锻炼并跑步五十分钟
0715日12:56.7公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个苹果，小沙拉。
早上半个苹果
中午沙拉1，水煮鸡胸肉，水煮玉米块。
下午1香蕉
晚上1沙拉，1牛奶。
第三阶段
10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你步入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。(百度百科注)
即便如此，我还是想在最后的七天里保持健康。沙拉餐0716第13天:56.9公斤
早餐1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个苹果，一份小沙拉。
早上半个苹果
中午烧烤(原谅我第三阶段第一次放下肚子，明天体重就惨了)
午后无糖奶茶1杯
晚上的葡萄和荔枝
第14天:56.9公斤
早餐1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个梨，一份小沙拉。
早上半个梨
中午沙拉1，水煮鸡胸肉，土豆泥。
下午1杯牛奶
晚上1杯酸奶，小沙拉。
0718 15天:56.6公斤
早餐1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小沙拉。
早上半个桃子
中午沙拉1，水煮鸡胸肉，紫薯。
下午1香蕉
晚上沙拉1，酸奶1，小块玉米。
第16天:56.6公斤(为什么不继续快速下降)
早餐1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个苹果，一份小沙拉。
早上半个苹果
中午沙拉1，鱼，紫薯。
下午吃些葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小块玉米。
0720天17: 56.7kg(平台期？为什么这次这么久)
早餐1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，一份小沙拉。
早上半个梨
中午沙拉1，烤鸡胸肉，山药短节。
午后葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小块玉米。
第18天:56.6公斤
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个桃子，小沙拉。
早上半个桃子
中午沙拉1，烤鸡胸肉，山药短节。
下午一些葡萄和1香蕉。
晚上1沙拉，1杯酸奶，小块玉米，几块西瓜。
第19天:56.5公斤
早餐1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小沙拉。
早上半个苹果
中午沙拉1，烤鸡胸肉，山药短节。
午后葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小块玉米。
第20天:56.6
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个梨，小沙拉。
早上半个梨
中午出去餐厅做饭了(你一定不在乎我吃了什么，哈哈)
下午无糖奶茶(忍不住是珍珠粉)
晚上小面小份
0724天21: 56.9
早餐1杯淡盐水，1香蕉，半个桃子，小沙拉。
早上半个桃子
中午一份沙拉，土豆泥，烤鸡胸肉。
下午葡萄香蕉1。
晚上沙拉1，酸奶1，小块玉米。
以下是我的第一次尝试，可以忽略。
2015年3月27日，刚好到了我也要减肥排毒的阶段。我想用自己的实验(改进版，为什么改进？前三天没吃东西，证明了这个方法的有效性。
现在是迪十一天结束，体重54.5，依然每天锻炼一小时，最近半年的曲线。
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其实最好的减肥方法就是运动和合理的饮食。就算瘦了，也还是个松松垮垮的肉。女生可以多练习无氧运动，这样线条才会好看。
但是如果拍婚纱照什么的，力求完美的话，前三天的饥饿真的起作用了。
以下是具体的实施例:
3月29日第一天(月经期结束后第五天)
体重:58.3kg身高:168cm
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:抽一个小时
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第二天
重量:57.2千克
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:抽一个小时
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第三天
重量:56.8千克
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:抽一个小时
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第四天
重量:56.6千克
早上:1香蕉，沙拉，半个苹果。
中餐:沙拉1，紫薯1，鸡胸肉五片。
晚上:抽一个小时
晚上:一份沙拉和四分之一菠萝。
第五天
重量:56.7
早上:淡盐水一杯，半个橘子，一份沙拉，一根香蕉。
中国人:一个小紫薯，一份沙拉，一小块鸡胸肉。
晚上:抽一个小时
晚上:四分之一菠萝、一份沙拉和一瓶益力多。
第六天
重量:56.6
早上:淡盐水一杯，半个橘子，一份沙拉，一根香蕉。
中国人:一份沙拉，一个小紫薯和半个橘子。
下午:一把坚果
晚上:热菜
不吃乱七八糟的东西真的很难。清明节明天就放假了，出去逛街不吃大餐怎么对得起。容易停下来
第七天
重量:56.7
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，小沙拉一份。
中国人:煮鱼肉和一杯豆浆。
下午:一杯无糖奶茶
晚上:凉拌沙拉
锻炼一小时
第八天
重量:56.9
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橘子半个。
中国人:一个小紫薯、一份沙拉和三小片煮比目鱼。
晚上:十个草莓，一份沙拉，一小碗杂粮粥。
锻炼一小时
第九天
重量:56.8
早上:一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一份沙拉。
中国人:一份玉米、一份沙拉和几小片水煮鸡胸肉。
晚上:一份沙拉。
第十天
重量:56.4
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，小沙拉半个橘子。
中国人:几条鳕鱼，一份沙拉，半个橘子和半个玉米。
晚上:抽一个小时
晚上:一份沙拉和一瓶养乐多。
晚锻炼一小时。
第十一天
体重:55.7(开心！)
早上:一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一份沙拉。
早上:一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一份沙拉。
中餐:一份鸡胸肉、一份沙拉和一份紫薯。
晚上:抽一个小时
晚上:一份沙拉和一瓶养乐多。
在圣诞节的第十二天
重量:55.7
早上:淡盐水一杯，沙拉一份，橘子半个，牛奶一杯，香蕉一根。
中国人:半个橘子、一份土豆泥、一份沙拉和一份水煮鱼。
晚上:一份沙拉和一小瓶养乐多。
第13天:
重量:56.5
早上:一小杯蜂蜜水，一小份沙拉，一根香蕉，一个鸡蛋。
中:一份沙拉、一份土豆泥和一份水煮鸡胸肉。
晚上:一份沙拉，几根辣条。
锻炼一小时
第十四天
重量:56.5
早上:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯。
中国人:一个汉堡包和一杯无糖奶茶。
晚上:凉粉一份，酸奶一份。
锻炼一小时
第十五天
重量:56.5
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
第十六天
重量:56.1
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份。
中餐:鸭脖、沙拉和山药。
晚上:抽一个小时
晚上:一份沙拉和一瓶酸奶。
第十七天
重量:56.1
早上:一杯蜂蜜水，一份沙拉，一个鸡蛋。
中国人:一份沙拉，一份山药和一些鸭肉。
晚上:抽一个小时
晚上:一份沙拉，三分之一菠萝和一条山药。
第十八天
重量:55.9
早上:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个。
中国人:半个苹果，一份沙拉，一条山药和一只小鸭子。
晚上:抽一个小时
晚上:一碗五谷杂粮粥。
第十九天
重量:55.7
早上:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橘子半个。
中国人:半个橘子，一份鱼片，一份小沙拉，半碗杂粮粥。
晚上:抽一个小时
晚上:鸭血年糕，无糖奶茶
阿豪
重量:56.1
早上:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个。
中国人:半个苹果、半份沙拉和一份鱼片。
晚上:抽一个小时
晚上:一杯酸奶。
第21天
重量:55.7
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橘子一个。
中国人:寿司。
晚上:抽一个小时
晚上:拉面。