青春期的女生应该如何呵护自己的健康？

女孩进入青春期，生理上会发生很大的变化。尤其是12 ~ 17的女生，正处于青春期前期，身体变化较大，体重也会增加，外貌也会有很大程度的改变。一般来说，身高要增加10 cm左右，体重要增加7 ~ 8 kg左右。除了淋巴组织，所有器官都要肿大，月经也要来了。全身每天消耗的能量是成人的1.25倍。因此，青春期的女孩必须摄入大量的碳水化合物，还必须摄入足够的钙、铁、维生素A、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。如果在此期间发生营养不良，年轻女孩将会身材矮小，发育迟缓或发育不良，月经后期，甚至虚弱或畸形。

青春期女孩的每日营养需求

青春期少女好动，生长迅速，对各种营养素的需求必然增加。除了充足的碳水化合物外，还应补充蛋白质70 ~ 90毫克、钙1 ~ 1.5毫克、铁13 ~ 17毫克、维生素A2200 ~ 2500国际单位或胡萝卜素3 ~ 5毫克、维生素B1 1.3 ~ 65438。维生素B2 1.1 ~ 1.6毫克，烟酸13 ~ 18毫克，维生素C 70 ~ 100毫克，维生素D 400~800国际单位等维生素和矿物质。只有摄入足够的营养，才能保证女孩的成长，否则就会出现营养缺乏、发育迟缓等症状。但是，如果女生每天摄入的营养过多，那么过多的营养就会转化为脂肪储存在体内，使女生发胖，影响身体的均衡发育和形体美。

女孩青春期性保健

乳房护理

青春期乳房的发育标志着少女成熟的开始。隆起的乳房也体现了女性成熟身材所特有的曲线美和健康美。也为以后母乳喂养宝宝准备了条件。因此，乳房保护和保健是女性青春期健康的主要方面。乳房发育过程中的一些现象可能会引起女生的困惑和焦虑，如是否戴胸罩、乳房发育不良、乳房过小或过大、两侧乳房不对称、乳房畸形、乳房肿块等。以下是保健医生的建议。

女孩不应该穿紧身胸衣。

青春期的女生千万不要穿紧身内衣。束腹对女孩的发育和健康有害。一、扎胸时心脏、肺和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束腹会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸配合，保证人体正常的气体交换；但胸部环抱影响胸部呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分伸展，吸入空气量减少，影响全身氧气的供应。三、胸部环扎压迫乳房，使血液循环不畅，从而使乳房下部淤血，引起疼痛、乳房胀大不适，甚至造成乳头内陷、乳房发育不良，影响健美，日后哺乳困难。所以要反复宣传塑身衣的危害。应该鼓励女孩告诉妈妈乳房发育的情况，以便及时得到必要的保健指导。

(2)穿合适的胸罩

乳房发育基本定型后，要及时指导女生选择和佩戴合适的文胸。女生乳房发育基本定型在15岁左右，但个体差异很大。一般情况下可以用软尺从乳房上缘通过乳头量到下缘，上下距离大于16 cm可以穿胸罩。

戴胸罩有以下几个好处:第一，展现女性的身体美；第二，支撑乳房，防止下垂；第三，可以预防乳房下部瘀血引起的乳房疾病；第四，降低心脏局部压力，促进血液循环畅通，有利于泌乳的发育；第五，减少运动或体力劳动引起的乳房振动，避免乳房损伤；第六，保护乳头免受擦伤或疼痛；秋冬季节，文胸也保暖。总之，文胸不仅是装饰品，也是女性必备的锁匙产品。因为女生体型不一样，胸部大小也不一样，所以要选择大小合适的文胸，穿上后要舒适不紧绷。还要根据身体发育的胖瘦变化，随时更换文胸。千万不要一味追求身材的美，强迫自己穿不合适的文胸。胸罩的质地要柔软吸水。勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉的时候把胸罩脱了。养成戴胸罩的习惯。无论春夏秋冬，坚持到老。

(3)乳房卫生

青春期的女孩，由于内分泌的原因，在月经周期前后，可能会出现乳房肿胀和乳头瘙痒。此时，女生千万不要随便挤压乳房、抠乳头，以免造成裂口和感染。经常清洁乳头、乳晕和乳房。因为乳晕腺体多，会分泌油性物质，可以保护皮肤，但也会沾染污垢，产生红肿，所以要保持乳房的清洁卫生。

(4)乳房发育不良如果发现乳房过小或过大，双侧乳房发育不均衡，乳房不发育，乳房变形，乳房有肿块，不必惊慌。如果发现这些情况，一是可以通过健美来促进胸肌的发育，使乳房看起来丰满；第二，要在医生的指导下进行适当的治疗。女生直到身体发育和性成熟后才能确定自己的乳房是否发育不良。不要妄下结论。

经期保健

女孩常常被第一次阴道出血吓坏；当你知道是正常月经初潮的时候，你可能会对如何应对月经无所适从。因此，在月经初潮前学习经期卫生知识是很有必要的。

月经是女性子宫内膜剥离，经血从阴道排出的过程。月经期由于子宫内膜脱落形成伤口，阴道内正常的酸性环境也可能被月经出血稀释。同时宫颈微开，盆腔充血导致生殖器官局部防御功能下降。如果不注意卫生，细菌很容易侵入生殖器官。女生经期，大脑兴奋性下降，全身抵抗力下降，身体容易疲劳，也容易感冒或患其他疾病。因此，应指导女生在经期注意以下几个方面的保健。

(1)保持外阴清洁。经常用干净的温水清洗外阴，避免经期结痂。清洗外阴时，不要将下体浸泡在水中。防止脏水渗入阴道。不能用脚巾和脚洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。排便后将卫生纸由前向后擦拭，避免将肛门周围的细菌带到外阴。

(2)保持乐观稳定的情绪。女生在月经期间，往往会因为一些身体上的不适而感到烦躁、易怒或抑郁，如乳房胀满、腰酸背痛、腹胀、头痛等。情绪波动反过来影响月经。保持良好的心情，自我调节情绪，可以减少经期的不适，预防月经失调。

(3)适当控制运动量。经期要注意休息，保持充足的睡眠，增强身体的抵抗力。避免剧烈运动和重体力劳动。如果女学生在月经期间去上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

(4)注意保暖。经期身体抵抗力下降，盆腔充血。注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头洗脚，最好不要坐在潮湿的地上。夏天不要喝太多冷饮，以免受凉、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经量减少或突然绝经，引发其他疾病。

(5)注意饮食卫生，加强营养。经期可以吃一些容易消化吸收的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等。同时要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，防止发炎。不吃生冷辛辣的东西，保持大便通畅，减少盆腔充血。

(6)做好月经周期记录。通过记录，可以观察自己的月经规律与否，也方便做好月经准备。如果月经没有按日期来，要及时去找医生查明原因。

会阴卫生

青春期少女正处于新陈代谢旺盛的阶段，汗腺和皮脂腺分泌较多，滋润周围皮肤。大阴唇皱巴巴的内壁很容易堆积污垢，尤其是比较胖的女生。另外，青春期由于卵巢功能活跃，阴道分泌物增多，外阴和阴道靠近肛门或尿道，容易被尿液和粪便污染。这些原因都会引起女生外阴瘙痒，还会引起继发感染和毛囊炎。长期的瘙痒刺激可能会引起失眠、憔悴、焦虑和高度紧张。所以会阴的卫生很重要。

首先，每晚用温水清洗外阴，一般不需要使用高锰酸钾等消毒剂，以免对外阴和阴道产生不良刺激；

二、清洗外阴的盆、巾、水应单独使用，不可与洗脚的盆、巾、水混用；

第三，不要穿别人的内衣，自己的内衣选择透气性好、吸湿性强的棉质面料；

第四，养成从前到后擦大便纸的习惯，防止细菌进入阴道；

第五，注意经期卫生；第六，如果白带量多，且有异味或血色，应及时去医院检查治疗，避免阴道感染和外阴瘙痒。