有没有更好的健身方法？

缓解疲劳食用蔬菜、红薯、苹果等碱性食物可以尽快缓解疲劳。“感觉累”可能是人们告诉医生最多的问题。但专家认为，许多人将“困倦”称为“疲劳”。这两者是有区别的。疲劳是一种无论睡多久都无法消除的懒惰感。当一个健康的人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量不好。考虑到这些差异，以下建议将帮助你消除疲劳。第一，睡好觉。大多数成年人每晚需要睡6到8个小时。讽刺的是，有些人睡得太多，以为越多越好。结果，他们一遍又一遍地睡觉，这意味着睡眠质量很差。如何确定睡眠时间？专家建议:第一周正常时间睡觉；第二周推迟睡觉1小时；第三周，比平时早睡1小时。三周后，在睡前5 ~ 30分钟内思考哪一周可以入睡，醒来时头脑一片清新。当你醒来时，你会自然而不是被唤醒。本周的睡眠时间最适合你。在数百种反映我们感觉的身体节律中，有一种是睡眠-觉醒周期。此外，可的松激素的释放也与睡眠有关。睡前可的松水平下降；醒来前又升到正常。如果你改变了睡眠习惯，比如晚上工作或者到另一个地区旅行，你会因为睡眠-觉醒周期和可的松释放的混乱而睡不着觉，醒来就会犯困。这种情况需要几天时间才能纠正。二、合理安排饮食中午饭吃得太多造成疲劳。因为过多的食物将血液和氧气从大脑转移到消化道。这样，头就会晕。高脂肪食物和精制糖是两大罪魁祸首。脂肪比其他营养物质转化为能量需要更长的时间，而精制糖会导致胰岛素突然达到峰值，随后血糖急剧下降。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲劳。为了解决这类问题，我们可以改吃复杂碳水化合物(比如全麦面包)和未精制糖(比如水果)。午餐吃得饱饱的会让你昏昏欲睡，但是晚上吃得饱饱的会适得其反。它会让你的消化系统持续工作，让你难以入睡。三、摄入充足的维生素和铁目前，科学对维生素的作用还没有完全认识，但维生素的缺乏确实会影响人体的疲劳程度。水溶性的C、B族维生素最容易从体内流失，需要补充，育龄妇女也要注意补铁。维生素越多越好。维生素过多会引起中毒，如维生素A、D过多，身体无法排泄。所以，服用维生素一定要遵医嘱。第四，寻找咖啡因导致疲劳的潜在原因。你的身体会对咖啡因产生依赖，当你错过自己的爱好时，你会感到疲惫。吸烟会降低身体的耗氧量和维生素C水平，所以会削弱人的精力。抗组胺药和控制高血压和心脏病的药物等药物会导致嗜睡。每次吃药都要先问清楚它的副作用。