中医养生:二十四节气中的冬季至日

拉开一年中最冷季节的序幕

也是冬季预防夏病、治疗冬病的最佳时机。

中医认为:阴为阳，冬季至日过后，体内阳气旺盛，最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用。可见，冬季至日节气是“投资”健康的最佳时机。

冬季至日期间，饮食应多样化，合理搭配谷物、水果、肉类和蔬菜，适当选择高钙食物。食物要清淡，不能吃稠、油腻、咸的食物。冬季阳气衰微，脾喜温恶寒，宜吃温补之品，保护脾肾。吃饭要少，次数要多。要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖、脂肪、盐少。

冬季以“藏”为主保健，不宜过早晨练。因为冬季至日季节，天寒地冻，早晚室内外温差大，身体不及时调节，很容易感到寒冷和外邪。另外，运动量要从小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然做剧烈运动。必须做热身运动，活动全身四肢关节，待备用身体适应后再加大运动量。

睡眠是增加殷琦的方法之一。殷琦的增长依赖于负面环境。冬天夜长昼短，适合多睡觉。老子说:“你必须清静。你可以长生不老，不绷紧你的形状，不动摇你的本质。”不安的睡眠和各种噩梦都是由于内邪扰乱了心阳，需要中医的帮助。充足的睡眠，百倍的精力，一定能延年益寿。

进入冬季至日节气，降温幅度将进一步加大。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。一旦遇冷，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季节，脚部的保暖也应该加强。

冬季的至日是阴阳的自然转化。艾灸神阙是刺激人体阳气上升的最佳时机。

在冬季至日前后的四天，加上冬季至日的九天，可以用艾条灸神阙穴来养生。艾条燃完后，以肚脐为中心，在肚脐周围抽。注意不要烫伤皮肤，只要感觉温暖就好。每天一次，每次15-20分钟。

神阙穴是五脏六腑的基础。是任脉、冲脉循行之地，是气归藏之根，是连接先天与后天的要冲。艾灸神阙穴可益气壮阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温经调和气血。

宜宾市中医院门诊理疗室开展理疗项目(如中药足浴、艾灸、刮痧、耳穴埋豆等。)，各科室根据中医传统理论进行药物配伍，针对不同体质的人给予适宜的理疗技术，从而调节血液循环，调整系统功能，提高免疫力，消除致病因素，达到治疗疾病的目的。

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