冬天是体育锻炼的黄金时期吗？

俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。"

进入冬天，很多人因为怕冷而忽略了运动。事实上，冬季是训练的黄金时期，进行适当的体育锻炼以促进人们的健康是非常必要的。

科学健身的注意事项:

考虑自己的健康。

尤其是老年人，如果患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议雾霾明显时不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起支气管炎、肺炎；对于哮喘患者来说，空气污染也会使哮喘加重。

运动前热身

在低温的情况下，会反射性地引起血管收缩，血液循环不畅，人体肌肉和韧带的粘性增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果运动前没有做好热身运动，会对关节、韧带、肌肉造成伤害。热身运动的时间和内容可以因人而异。一般来说，身体保暖为宜。可以通过慢跑、徒手运动等方式做一点运动。，这样你的身体会暖和并微微出汗，然后做更剧烈的运动。同时，预热时间要延长，最好控制在15-25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。

运动强度要适当

冬季是锻炼身体的好季节，但此时由于人体的阴精和阳气，正处于收敛和内养的阶段。所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，防止出汗过多，阳气流失过多。运动要选择轻松温和，运动量小的项目，比如散步。锻炼要循序渐进，量力而行，持续时间不宜过长。建议高血压、冠心病患者量力而行，防止意外发生。

不要和寒风较劲

应该重视冬季运动。大风天气不适合户外运动，应该在室内进行。寒冷会使皮肤皲裂，脂质层退化，膝关节冰冷，手指和脚趾僵硬疼痛。研究发现，即使人们加大运动量，其产热也主要用于御寒，很难达到预期的锻炼效果。所以，在苦寒大风中运动，类似于自虐，违背了运动养生的原则。

不要和感冒较劲。

冬天气候多变，感冒频繁。人患了感冒，疲劳乏力，如果发烧，会加重身体疲惫。此时运动和新陈代谢增强，不利于感冒的恢复。另外，感冒时免疫系统处于应激状态，运动会增加免疫系统的负担，降低身体的抵抗力。一些可以被免疫系统消灭的致病菌会繁殖生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。所以感冒期间要多休息，身体完全恢复后再恢复运动。

注意肺部保养

冬季干燥寒冷的空气容易侵入和损伤呼吸道黏膜，进而引发疾病。运动时尽量用鼻子呼吸，也可以用口鼻呼吸，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。不要张大嘴巴呼吸。必要时可以卷起舌头抵住上颚，防止冷空气直接刺激喉咙和呼吸道，伤害肺部。

注意增减衣服

冬季运动时，要根据室外温度的变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓擦，促进局部血液循环外，还要涂适量的防冻膏、霜，防止皮肤冻伤。运动时不要穿得太少，身体热的时候也不要脱得太多。运动后一定要注意防寒，不要穿着汗湿的衣服待在寒风中。你应该及时换衣服。

运动后注意拉伸。

拉伸运动可以消除疲劳，恢复体能，提高运动效果。运动时，肌肉毛细血管大大扩张，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，可以让身体慢下来，让肌肉得到充分的放松和休息。

运动时间要适度。

每个人运动时间的长短要考虑年龄、运动强度、运动目的等参数。一般来说，每天运动少于5分钟是没有意义的，而超过1小时的运动对于中老年人或者非运动爱好者来说是过度的，平均每天30分钟左右比较合适。

衣服不能太紧也不能太厚

切记不要穿保暖内衣或太厚的衣服。穿起来很保暖，但是一旦要去玩，脱下来会很麻烦。别摘下来。穿了一段时间，衣服被汗水浸湿后粘在你身上。先是热的难以忍受，然后就是冷。味道难以忍受，穿湿衣服容易感冒。