如何熬夜吃喝才能健康

粥是熬夜健康饮食的首选。

粥不仅能提供淀粉热量，还能补充大量水分。

可以选择鱼粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等。这些都是健康的粥，味道鲜美，营养丰富，易于消化。

果汁

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机粉碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜，1/2升豆浆，3片薄荷一起打碎搅拌，做成凉拌黄瓜汁，都有非常好的缓解疲劳的效果。

凉茶

熬夜会增加“内热”。喝点滋养身体、去火的凉茶，比如菊花茶，或者有提神、防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

药膳

猪肾、杜仲炖肉有滋补肝肾、强筋健骨的功效；

莲子百合炖瘦肉有清心润肺、益气安神的功效；

生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴的功效；

葛根生鱼汤具有舒筋活络、补益气血、缓解肌痛的功效；

夏枯草炖瘦肉有清肝泻火、降血压的功效。

这些成分适用于因熬夜引起的一系列问题，如腰酸背痛、四肢乏力等。

蛋白质食品

均衡的饮食是维持人身体健康的基础，所以看足球和深夜加餐要注意食物品种的多样化。

熬夜前的晚餐，适当补充高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等。

长时间熬夜时，应优先考虑易消化的流质食物和碳水化合物，如豆浆、蔬菜汤、水果、糕点等。这样不但不能补充能量，还会因为摄入过多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。