如果你经常喝酒和抽烟。如何保护自己的身体？

一、中年女性的日常生活如果能认真学习并坚持以下健康小贴士，将有助于延年益寿。体重测量:注意你的体重。太胖会降低寿命和优雅度。可以用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重，正常的指数是20~25。不要吸烟:现在很多女性吸烟。事实上，吸烟会使预期寿命平均减少65，438+00岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。少喝酒:对于一些女性来说，酒精是一种特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。脂肪控制:每日脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌。水果蔬菜:维生素A、C、E有保护健康的作用。每天至少要吃400g的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让皮肤更加细腻白皙。多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病，让你更苗条。多补钙:中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。高淀粉:淀粉可以保护你远离病菌，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。经常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。少吃盐:如果每天摄入超过身体需要量10倍的盐，就会有高血压和心脏病的风险，这对于患有慢性肾病和肝病的中年人来说更是雪上加霜，还可以避免下肢水肿。少喝咖啡:咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。少吃糖:糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。运气多:40岁左右的女性如果经常锻炼身体，患心脏病的比例比不锻炼的女性少几倍。你应该每天锻炼30分钟。比如走路、骑自行车、爬楼梯等。，那么你的身体会更健美。忌乱:性生活不能乱。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。轻名利:不能不顾身体健康，不惜代价追求升官发财。劳累过度，生活不稳定，是影响长寿美容的重要因素。选择职业:你要做自己喜欢的，能胜任的，否则你的职业会对你的人生产生不好的影响。不要自寻烦恼:负面情绪(紧张、焦虑、沮丧、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。暗绿叶蔬菜在蛋白质的代谢中会产生一种类似半胱氨酸的物质，对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且半胱氨酸一旦被氧化，会对动脉壁产生毒副作用。维生素B6或B12能防止半胱氨酸被氧化，深色叶类蔬菜中维生素含量最高。鱼脂肪含有ω-3脂肪酸，可以保护神经系统，有助于增强大脑。研究表明，每周至少吃一次鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼的人，比那些很少吃鱼的人阿尔茨海默病发病率低得多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆的能力。全麦制品和糙米是增强人体营养吸收能力的最佳途径。糙米含有多种维生素，对维持认知能力非常重要。其中，维生素B6对降低半胱氨酸水平最有效。大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖。为了让葡萄糖发挥应有的作用，需要有足够的维生素B1。大蒜本身并不含有大量的维生素B1，但可以增强维生素B1的作用，因为大蒜可以与B1产生一种叫做“蒜氨酸”的物质，蒜氨酸的作用比维生素B1强得多。因此，适当食用大蒜可以促进葡萄糖转化为脑能量。鸡蛋中含有的蛋白质是天然食物中最好的蛋白质之一，富含人体所需的氨基酸。蛋黄除卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁和维生素A、D、B，适合脑力劳动者食用。豆类及其制品所需的优质蛋白质和8种必需氨基酸，都有助于增强脑血管功能。此外，它还含有卵磷脂、丰富的维生素和其他矿物质，特别适合脑力劳动者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中亚麻酸和亚油酸含量较多。它们具有降低人体胆固醇的作用，特别有利于中老年脑力劳动者防治心脑血管疾病。现代对核桃和芝麻的研究表明，这两种物质营养非常丰富，尤其是不饱和脂肪酸。因此，经常食用它们可以为大脑提供足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以消除血管中的杂质，改善大脑功能。此外，核桃含有大量的维生素，对治疗神经衰弱、失眠、放松大脑神经的紧张状态、消除大脑疲劳都有很好的效果。水果菠萝含有丰富的维生素C和重要的微量元素锰，有助于提高人的记忆力。柠檬可以提高人的接受度；香蕉能提供大脑重要物质酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，提高创造力。第三，“甜”女人容易得五病。视神经炎虽然视神经炎的发病机制非常复杂，但缺乏维生素b1是重要诱因。这是因为维生素b1是视神经的营养来源之一，体内的糖代谢需要消耗大量的维生素b1。如果经常吃很多甜食，不仅眼睛会疲劳，视神经也会因为“营养不足”而“失灵”。此外，维生素b1缺乏时，还会影响体内碳水化合物的氧化，血液中会残留不完全的氧化物，对视神经产生一定的毒性作用，进而容易诱发或加重视神经炎。阴道炎念珠菌阴道炎是女性常见的生殖疾病，约75%的女性一生中至少患过1次。一项关于复发性念珠菌感染的研究表明，许多患者的血糖或尿糖明显高于正常水平。当90%的患者减少每日糖摄入量时，念珠菌性阴道炎的感染或复发在1年内是罕见的。这说明糖的摄入与念珠菌感染密切相关。骨质疏松症吃了大量的糖，会在人体代谢过程中产生大量的丙酮酸、乳酸等中间产物，使机体酸中毒。为了维持人体的酸碱平衡，体内的碱性物质，如钙、镁、钠等，必须参与中和。体内缺钙使肌肉变硬，张力减弱，调节血压的机制紊乱。大量的钙被中和，会使骨骼脱钙，导致骨质疏松。胆结石美国研究人员发现，50岁以上的女性吃太多甜食，会导致胆结石。研究人员认为，过多的糖会增加胰岛素分泌，导致胆汁中胆固醇、胆汁酸和卵磷脂严重失衡。过量的糖也会自动转化为脂肪，导致肥胖。肥胖不会让所有人都长结石，但对于中老年女性来说，却是胆结石的温床。美国研究人员发现，女性吃太多甜食会加速细胞老化，生出白发。这是因为糖是一种酸性食物。吃大量的糖会使体液的碱性呈中性或弱酸性，促进细胞衰老，导致头发变黄变白。所以，女性要尽量少吃甜食。

采纳它