长白蛇圈期间应该吃什么水果？

早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。

晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。

第二天

早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。

第三天

早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。

注意:

1.每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)，不喝不吃其他东西。

生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。

3.按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。

你不能在咖啡或茶里加糖或牛奶。

5.配方有化学作用，不能随意更改。买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉和红葡萄。

要适当调整饮食，注意补充身体所需的营养。减肥并不意味着每天都吃减肥菜、水果、茶等食物。减肥的时候也要吃点蛋白质和脂肪，不然瘦了，体质反而差。所以减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类的合理分配。

减肥的时候不要觉得吃肉会胖。只要正确食用，尽量少吃瘦肉，少吃脂肪，就能轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等。，这样就不怕营养不均衡了。烹饪时，直接煎或炒的肉用后容易摄入过多的热量，而直接放入水中煮，热量比炒的肉减少近一半。

肉类食物中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是记住，我们要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白，别忘了我们的任务是减肥。所以一定要控制脂肪。鱼、鸡胸肉、蛋清、酸奶都是高蛋白低脂肪的绝佳食物。烹饪方式尽量煮、蒸。试试酸菜蒸鱼，好吃又有营养。

学会正确吃肉减肥。

大部分没有肉不开心的人都是肥胖的。既然肥胖就要减肥，形成了想吃肉又怕吃肉的矛盾心理。你担心吃肉会进一步让身体发胖，但是不吃肉又吃不下去。其实没肉不开心的人也可以适当吃点肉。以下肉类非常适合食用:

●兔肉:

兔肉的成分不同于一般畜肉，其特点是:含蛋白质较多，每100g兔肉含蛋白质21.5g；脂肪少，每100g只有0.4g脂肪；富含卵磷脂；含胆固醇较少，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。

●牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质含人体必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

●鱼

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

●鸡肉

每100g鸡肉含蛋白质23.3g，脂肪含量仅为1.2g，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

●瘦猪肉

瘦猪肉蛋白质含量高，每100g可高达29g，脂肪含量每100g为6g。但烹饪后脂肪含量会降低，所以也适合胖人食用。

一、苹果的食用功能

苹果属于蔷薇科，味甘、酸、平、无毒。这是一种营养丰富的水果食品。医学上可和胃、止泻、通便，可用于治疗高血压，具有预防和恢复疲劳的作用。苹果还有降低血液胆固醇的作用。

苹果含有糖(包括蔗糖和还原糖)、蛋白质、脂肪、多种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎尼酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含有三十烷。具有安眠养心，补中益气，消食化滞的特长。对于消化不良，气滞，用果汁促进消化。

苹果是常年供应的稀有水果之一。而且味道、形状、颜色都可以列为水果之冠，是人们日常食用和送礼的首选。

二、苹果为什么能减肥？

肥胖基本上是因为热量过剩造成的，所以减肥一方面是减少体内热量的摄入，消耗体内储存的能量——也就是脂肪；另一方面，通过强调营养平衡，我们可以防止新的多余热量——即脂肪组织再生。目前，人们的生活水平普遍提高，物质生活相对丰富。一些不良的饮食习惯让人的胃无法消化。生活工作压力大的人容易肥胖。苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，易于消化吸收。更重要的是，好吃，容易被人认可。

苹果减肥可以使人的消化系统得到充分的休息。恢复其原有功能，使其能够正常工作。

苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。体内多余的脂肪被消耗掉，自然地，人们开始减肥。

苹果减肥促进消化系统功能。因为苹果能被人体充分消化吸收，浪费很少，减轻了胃和肾脏的负担。从而使体内的废物得以充分排出，血液得以净化。试想一下，人体内的废物能顺利排出，去旧吸收新就趋于正常了。不是可以防治很多疾病吗？

苹果能促进血液中白细胞的生成，提高人体抵抗力，增强人体免疫力。同时也使人的神经更加健全，内分泌功能更加合理，对改善人的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动有着不可估量的好处。

三、苹果减肥的具体方法

苹果减肥的具体方式是减肥期间每天只吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，吃的时候最好不要有饥饿感。3天不能吃其他食物。要知道任何食物吃了苹果后都会刺激肠胃，使正常的消化吸收功能紊乱。当然，如果你在工作或者其他不可抗拒的原因，也可以减肥1或者2天。只要你做了，你也能得到结果。

如果感到口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。

当然，没有被农药污染过的苹果应该是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适合生吃，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。

你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨出来的果汁里加点琼脂做成果冻，也不失为一种吃法。

总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。

第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。排便正常的人就不用了，因为这种方法比较麻烦，可以省略。

四、减肥后苹果减肥法的要点

苹果减肥后，人的肠胃因为连续三天没有吃各种食物而暂时娇嫩。

吃饭当天记得循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食宜清淡，不宜过量。比如早餐吃点粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐根据自己的饮食喜好吃点蔬菜、豆腐和鱼。忌油腻。要知道，人从觉得饿到吃饭时觉得饱是一个缓慢的过程。往往为了享受美食，当他们狼吞虎咽的时候，摄入的营养已经大大超过了身体对热量的需求。当然，营养过剩是一定要救的。人都知道这些简单的道理，但就是不想控制自己。殊不知营养过剩不仅对身体有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯对身体大有好处。

正确的饮食应该是营养均衡。不是偏食，各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人们生活水平的提高，饮食也成为文化的一个方面。在知识和信息爆炸的时代，没有人愿意在这方面空白。

如前所述，人在感到饥饿后需要进食，而且要细嚼慢咽。所谓美味，是指细嚼慢咽，既能充分领略食物的美味，又能帮助消化，很容易有饱腹感。苹果减肥后从进食到正常进食最好有213天的恢复期，既能恢复之前的饮食习惯，又能巩固3天的减肥效果。

五、苹果减肥的基本知识

苹果三天就能减肥，很多人，尤其是各种方法都没有效果的人，可能会觉得不可能。当你理解了这一章的内容，你一定会坚定你的信心。

所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。

在三天的减肥期间，大多数遵循正确方法的人都瘦了3-4公斤，效果最好的是5公斤。当然这也因人而异。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。

看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就可以维持获得的效果。

需要注意的是，减肥的成功巩固需要合理分配饮食。适当的体育锻炼可以促进减肥后的疗效，并可能使你的外在气质有新的突破。

六、苹果减肥者关心的问题

苹果减肥是一种单纯吃苹果减肥的方法。有些人会问各种问题。在这里，我将逐一回答有代表性的问题。

减肥期间吃多少苹果合适？

这个问题很简单。我认定苹果减肥的魅力在于苹果是一种低热量水果，富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能。无论你每天吃多少苹果，你的热量都会比你的饮食少。另外，吃苹果会很饱。体力不下降，自然不会觉得饿，自然也不会想尽办法吃苹果。此外，人感到饥饿是因为需要触发体内的神经中枢产生食欲。当体内没有这种需求时，就不会有饥饿感。

提醒人们的是，营养需求和吃好吃的是两个概念。当然，减肥是要付出一定代价的。

减肥期间会痛吗？

有这种误解的人大多混淆了吃苹果和禁食的本质区别。

苹果是一种暂时不吃其他食物的减肥方式，不是禁食。其他减肥方法的区别在于，没有限制食量。每次吃2、3个苹果，肚子就会很饱，永远感觉不到痛。

减肥期间体能会下降吗？

这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果只有短短的三天。在此期间，人体内有足够的能量供给人正常的活力。另一方面，有些人过于关注减肥过程中的身体变化，可能是因为口味的变化，对减肥不利。

减肥期间吃什么苹果好？

我的回答是各种品牌。各种苹果都可以。为什么这么说？既然是苹果，最重要的物质肯定是一样的，区别主要在外观、形状、味道上，可以根据每个人的爱好来选择。减肥期间更换品种，仔细比较它们的不同口味，并不是一件坏事，也可以减少对苹果的厌恶，因为人总会对单一食物产生厌恶感。

尽量选择新鲜的苹果，不喜欢就不要吃。比如胃功能不是很好，就要适当控制苹果的酸甜味，削不削皮。考虑到买回来的苹果是不是绿色食品无法得知，最好削皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，可以自己榨汁、加热、烘烤，别有一番风味。市售成品果汁往往含有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。

减肥期间苹果可以吃其他水果吗？

苹果减肥的目的是吃苹果减肥，不能为了苹果而搭配其他食物减肥。苹果减肥时促进体内有毒物质的排泄，如果与其他食物混合食用，苹果减肥的特殊功能会明显降低。

只是吃苹果减肥，因为食物单调，相应的抑制了食欲。如果吃各种水果，往往会吃得太多，不利于减肥，还容易使肠胃功能紊乱，造成体质下降。

苹果可以喝水吗，减肥期间可以喝吗？

水是人的生命之本，减肥期间喝水没有限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间，人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，产生不舒服的感觉。白水或淡茶都可以，但要适合人。

不要急着减肥。减肥过快会对身体造成很大的伤害。应该是多运动，控制一定的饮食来减肥比较好。早餐一定要吃好(一点牛奶和面食鸡蛋)，中餐要吃饱(一点米饭，可以吃动物瘦肉，不要吃动物脂肪，加点蔬菜)。晚餐一定要少吃(不吃肉，多吃蔬菜，最好是水煮蔬菜)。晚上饿了可以吃点水果。我的一个朋友用这个方法一月瘦了十斤肉。而且减肥过程中没有不良反应。被认为是减肥成功。我特别提醒你不要吃零食，管好你的嘴。做菜的时候，一定要少放油。最好的蔬菜是用白水煮的。

减肥期间，要吃一些热量低、脂肪含量和蛋白质含量低的清淡食物。

可以的话吃适量的泻药

什么都可以吃，只要每天摄入的热量小于每天的运动量，就可以减肥。

减肥的原则是能量消耗大于能量卷入。根据这个原则，除了做运动，我们还应该注意以下几点:

1:少吃碳水化合物，比如米饭、馒头。注意少吃。

2.多吃豆类和有营养的食物。

3:中午多吃，晚上少吃。

4.减肥不是一朝一夕的事。养成一种习惯很有必要。

5.每天用38-40度的热水洗澡十五分钟。

6.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。

你应该在吃饭前喝一杯温水。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。

6.每天散步半小时，做仰卧起坐十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免吃甜食，只吃代糖。

11.三餐定时定量。

12.将食物装在一个较小的碗里。

13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.去掉用面粉油炸的食物的皮。

18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天，一边吃饭。

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.当你饿的时候不要去购物。

25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

26.购物的时候列个购物清单，不要多买。

27.少吃油，避免吃加工食品。

28.每天做半小时轻度运动。

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩腹部十次。

32.每周做三个半小时的有氧运动。

早上一定要吃，晚上一定不能吃。多吃水果蔬菜，减少食量到7/10。半年后，你的肚子会重新定位，这样你自然会瘦下来，不会反弹。

每天定时定量，饮食要简单。如果第一天吃面食，那一天就吃面食，第二天就吃和前两天不一样的东西，比如绿豆粉。第三天，你会吃一些和前三天不一样的东西。注意你那天吃的东西。最好一整天都吃同样的食物，最好吃到7到8分饱。多喝水，早上空腹。

瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。

煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。

参考资料:楼上