怎样才能提高睡眠质量？
(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，安静下来。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！！！
现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:
(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。
(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。
您可以尝试以下方法:
治疗失眠的50种方法
1，吃安定片2，睡前喝热牛奶...3、睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4、洗个热水澡？5、躺在床上以后就不要再想虾了...或者无意识地数羊或其他动物或女人...6、听古典音乐，背红宝书...7、喝脑白金8、买个“好睡眠工坊”枕头，效果好？马上去睡觉？9.喝点酒，10喝醉，在街上走一走，听听你已经很听过的那首歌11，试试脑白金，最重要的是放松？12，喝醋！捏着鼻子一口喝下去，太酷了！13，先把头撞墙，或者先做200个俯卧撑14，晚上出去跑5公里，有利于放松。你也运动，洗个澡喝点水，保证躺到床上就睡15。不要早睡，否则躺在床上找不到，也不会有心理负担。现在你总是害怕今晚又睡不着。这种心理其实是导致失眠的重要因素？不要总想着今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因为没有失眠的人，睡觉的时候都不去想，好像一塌糊涂。不要总是认为我必须睡觉？16 1?失眠是神经衰弱的一种。建议你去医院开一些调理神经的要领。为什么不去找老中医用中药调一下呢？可能最近没怎么运动，所以17要多锻炼身体，下午做一些剧烈的活动，比如打篮球，爬山，保证睡得香~ ~ ~ ~ 18。睡前喝杯牛奶，再点上薰衣草精油或者薰衣草味的香薰蜡烛！19，玩点游戏怎么样？它对我仍然有效。我是恶业出身，经常通宵加班，第二天却不用上班？20、一个很有效的方法:躺在床上，完全不动，这期间你怎么想都没关系，但是可能会很难受，比如这里哪里痒，但是你一定要忍住，不能动，完全不能动，这样你肯定最多能睡着10分钟？21，喝勃兰特的鸡精！22、睡前看一本无聊的书，很快就会睡着。23、XX后身体会分泌激素促进睡眠？还有一个习惯就是不困的时候从来不睡觉，或者睡觉后看书看电视直到困了再睡觉，要坚持吗？24.太容易睡着了。家里有摆钟吗？盯着钟摆10分钟，默默数着摆了多少次。在数之前，我可以睡25分钟。用热水洗完脚，我就上床，闭上眼睛，幻想自己泡在温暖的温泉里，周围都是明媚的阳光，不远处还有俊男美女。26.绝妙的主意来了。试试看。呆在腹部，或者保持双脚，不要想别的。全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻轻放在上牙根部，吸气仿佛从身体毛孔进入腹(足)，呼气仿佛通过身体毛孔从腹(足)出来。放松，再放松，什么都不想，什么都不要。然后，不知不觉就睡着了。练瑜伽！想象自己像一堆棉花一样躺在床上...？然后就是喝点酒，最好是高度de的。喝完酒，跑楼梯到跑不动为止，然后倒在床上睡觉！28.数青蛙。这种方法虽然古老，但仍然有效。可以从1数到1000。我会给你这个身份证。具体如下:一只青蛙有一张嘴，两只眼睛，四条腿，两只青蛙有两只嘴巴，四只眼睛，八条腿...一千只青蛙有一千张嘴，两千只眼睛，四千只眼睛。不过你不用担心，你不会数到1000的。它可以在任何地方使用。29、寻找遗忘的记忆，(比如很多第一次，第一次说话，第一次眼神接触，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次...)我经常想着它就睡着了...尤其是当你看一部浪漫的电影，或者刚刚看到一对亲密无间的情侣。总之，要有心情才能申请到30。人为什么要工作？人为什么要吃饭？人为什么会有感情？反正越无聊越好，这样也很容易睡着。一般都是左脑和右脑辩论，很好玩，但是这个很危险，我也不推崇，因为有一次我居然思考了一个问题，和自己争论了一晚上，但是我很有精神，~ ~但是31失眠，还是很容易入睡，最基本的定义是睡眠障碍？可以表现为入睡困难；早起；睡觉时容易惊醒；醒来后很难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠发病率高吗？很多因素都会导致失眠:(1)精神因素；(2)身体疾病；比如神经症？高血压？肿瘤？脑血管疾病？肺结核？冠心病？肝病？甲亢等。(3)年龄:年龄越大，失眠发生率越高；(4)其他:如脑力劳动者、用脑过度、周围环境嘈杂、饮酒过量？茶和咖啡？失眠可以分为:入睡困难？早醒易醒？主要症状是睡眠不足，常伴有许多不适症状和精神表现？严重失眠还会诱发一些心身疾病？治疗一？不要紧张，树立信心，寻求理性？克服失眠的有效方法，失眠不是什么严重的疾病，1天或几天少睡几个小时没关系？可以配合食疗吗？中医？西医？针灸？物理治疗？气功等？两个？对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈？三个？对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间因人而异，睡眠时间较短对人体影响不大。四个？一般失眠后的原因？心理学？身体松弛可以治愈吗？安眠药只在必要的时候使用，而且是临时的，不能长期服用？否则容易产生耐受和依赖？五个？临床常用的安眠药分为三类，即苯二氮卓类？巴比妥类和其他非巴比妥类？服用安眠药的患者不准驾驶车辆和操作机器，以免发生意外？儿童不宜用安眠药，老年患者慎用，肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女、孕妇不宜用？上述药物的剂量和用法应遵医嘱？32、失眠是指睡眠时间不足？睡眠障碍没有深到让身体难以恢复？良好的睡眠使人体所有组织？只有细胞充分自我修复，大脑和体力恢复，健康才有保障？失眠损害健康？我们对失眠并不陌生，不眠之夜的滋味真的很难受？在经济高速发展的今天，由于各种原因，失眠人数急剧增加，失眠已经成为严重威胁人们健康的社会问题？1.失眠的原因失眠的原因有很多？紧张？激动吗？抑郁症？恐惧？焦虑？无聊等精神因素往往会导致失眠；被工作和学习压垮？环境变化？噪音？光、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐吃得太饱了？睡前喝茶喝咖啡也会失眠？2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现，失眠可分为入睡困难型失眠？持续睡眠困难失眠？早醒型失眠有哪三种？因为失眠症患者入睡困难？有多少梦是容易醒的？睡眠质量差必然会使身体得不到足够的休息，无法有效消除疲劳，所以神经精神障碍有很多不同的表现？比如无精打采？头晕？耳鸣？健忘？抑郁症？无聊？注意力不集中？思维能力下降，效率降低，容易导致神经衰弱？另外，失眠降低身体抵抗力，容易导致感染很多疾病？长期失眠必然会降低体能，加速衰老？3.失眠的预防和保健要着重以下几个方面:①清淡，富含蛋白质？维生素饮食合适吗？②参加气功？太极拳等强调脑力锻炼提高神经调节能力？③生活规律，定时睡觉，晚餐不要吃太饱，昨天之前不要喝茶咖啡等刺激性饮料？4米安那多宁？保健食品，比如卵磷脂，对神经功能有很好的调节作用，有助于改善睡眠？33.原因及症状失眠是指睡眠时间不足，还是睡眠不深？不熟悉的，可以分为以下三种:(1)初期失眠:是不是午夜后才难以入睡，多是精神压力所致？焦虑？恐惧等？(2)间歇性失眠:是不是睡眠不安，容易惊醒，经常做噩梦，中年人消化不良，经常发生？(3)终点失眠:入睡不难，但持续时间不长。半夜醒来后，再也无法入睡。老年人高血压动脉硬化？精神抑郁症患者常有这种失眠？因为失眠，大脑兴奋性增强，难以入睡？浅睡？易醒，多梦早醒？患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲差，有的人还耳鸣？健忘？手抖？脑子晕晕沉沉的？容易上火等症状？失眠还会引起心理变化，患者感到身心负担沉重？中医把“失眠”称为“不寐”，认为病因很多，比如“胃不安分”？“累了烦了就睡不着”等等。同心吗？肝脏？脾脏？肾器官功能障碍与阴血虚有关吗？神经衰弱比较常见吗？自我治疗注意事项(1)失眠的自我治疗不能依赖药物，要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，配合理疗提高身体素质，效果会更好？(2)适度作息改变不良生活习惯？戒烟？酒？避免辛辣食物，如咖啡？浓茶等吃饭不要太饱？(3)选择一些对神经功能有帮助的食物？像一条河鱼？海鱼？牡蛎？虾？泥鳅？猪肝？猪腰？核桃？花生？苹果？蘑菇？豌豆？蚕豆？牛奶等？(4)睡前半小时停止用脑，在宁静的环境中听轻柔动听的音乐？睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动？(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚？冬天要不要搓脚搓到暖脚？(6)忌热滋补品，如鹿茸？人参？福字等？(7)参加园艺活动，如种花种草，以陶冶之桃的性情，消除紧张和焦虑，使其心态趋于平衡？睡前喝一杯牛奶或吃些甜食有助于提高睡眠质量？(9)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟？自我治疗1。自我治疗(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用？(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用？(适合不易入睡的人)？(3)补中益气丸，每次9g，每日2-3次，温水吞服？用于气虚乏力，精神疲劳？舌侧齿痕？胃口不好？(4)龙胆泻肝丸，每次9g，每日2-3次，温水吞服？用于舌苔厚腻？心烦易怒？尿黄尿红？(5)胡氏滚痰丸，每次2g，每日3次，用温水吞服？用于喜欢油腻的食物？酒？糖引起的内生湿热？舌苔厚黄？大便硬？胸闷？梦多和奇怪的梦？(6)安神补心丸，每次15粒，一日三次，温水吞服？(7)养血安神糖浆，65438+每次0-2勺，每日3次？2.方剂自疗(1)黄精30克？玉竹30克？决明子9克？川芎3克，每天1贴，煎两次？(2)等量的酸枣仁？紫丹参粉，每次6克，一天两次(下午？晚上一次)，温水吞服？(3)桑葚30克(桑葚果，熟的更好)，煎服？用于失眠大便硬的老年人？(4)鲜花鲜叶30克，煎两次，每日1帖？3.饮食自疗(1)莲子肉30克(不带带芯)和龙眼肉5克，烤零食还是煮粥？(2) 1猪心？大枣10块，加调料煮？(3)蛋黄2块？川莲6克？黄芩10g？白芍12g？30克生地？阿胶10g(额外)，每日1g，煎两次？(4)红枣30克(撕好)？60克淮麦？炙甘草10g，煎两次，每天1帖？(5) 8根葱？枣15？5克糖？将2碗水熬成1碗，睡前服用1次？这个方子是用来治疗神经衰弱和失眠的吗？睡前用热水烫脚，多泡一会儿，等水凉了再加热？同时服用这个方子，疗效更好？(6)将150g大葱(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕头上，就可以安心睡觉了？此方用于治疗神经衰弱、失眠，有宁心安神的功效？(7) 7根葱？20颗枣？用水煎服？此方用于治疗疲劳、烦闷、失眠，有养心安神的功效？4.外治自治(1)脐疗方法:等量珍珠粉？丹参粉？将硫磺粉调匀，然后在肚脐处涂抹适量香油，用塑料薄膜胶带覆盖，3-5天更换？(2)按摩穴位法:取涌泉穴？泰西？失眠三分，用手指按捏穴位，各3-5分钟？如果用温水洗脚后按捏，是不是更好？太溪穴:位于内踝后缘与跟腱之间的中点？失眠穴位:位于内踝与外踝连线处，足底中点？涌泉穴:位于前脚掌1/3处凹陷处？5.其他疗法参加太极拳锻炼？培香法:朱砂30克？30克磁铁？琥珀3克，磨成粉放入布袋中，放入压发帽中，睡前戴在头上？药汁洗脚法:磁铁50克？菊花10g？黄芩10g？何首乌30克，煎成汤，睡前泡20分钟？梳头皮法:睡前拿一把没有尖齿的木梳，从额头穿过头顶梳到枕头后面，由中央向两侧逐渐梳理，反复梳理约15分钟？一边梳理一边体验乐趣？舒适度是衡量技巧的标准？枕法:挂菊花？250克灯芯草当枕芯？常用且有效？风油精穴位贴敷法:心烦胸闷？头晕睡不着的时候用风油精擦太阳？凤池两点？太阳穴位于外眼角向后一英寸的凹陷处？风池穴:位于头后枕部？把两边的颈筋向上推入骨下凹陷？避免误诊常用西药镇静安眠药，如安眠药？安定？和平会导致白天抑郁？失忆？思维迟钝？血压下降？胃口不好？便秘？手抖等症状，大剂量长期服用会产生耐药性，可成瘾，但睡眠质量会下降直至无效？男性也会导致阳痿吗？突然停药或长期减量会出现惊厥吗？激动吗？烦躁等不良反应？所以，用药要注意？患者晚上失眠，妄想，疑惑，导致症状加重？失眠比较难治？35.每天早上喝蜂王浆给自己治病，对神经衰弱有好处。超市20块钱就能买到一大瓶？36、桑拿37、六味地黄丸38、找个女朋友~~39、吃枣仁40、安神补脑液41、激素可以治疗男性失眠美国研究人员6月5438+05日表示，男性随着年龄的增长经常失眠，这可能会导致其激素水平发生变化，腰围增大？记忆力下降和更严重的失眠？对149名年龄在16岁至83岁之间的健康男性的研究表明，帮助男性获得更多的睡眠可以间接提供一种激素疗法，这可能有助于避免一些衰老的迹象？在监测这些男性的睡眠模式和激素水平后，芝加哥大学的研究人员云考德发现，36岁至50岁的男性分泌高水平的人类生长激素。睡觉的时候大大减少？结果显示，从青年到中年，生长激素水平下降75%，有些人步入老年还会继续急剧下降？“尽管目前还不清楚深度睡眠减少会带来什么样的临床影响，但生长激素水平会降低，脂肪组织会增加，”Yuncaud在美国医学大会上写道。胖腰？肌肉流失和运动量减少有关吗？“专家认为，为男性提供激素治疗可能有助于改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的激素水平，而中年女性像中年男性一样入睡的机会不会更少？42.失眠药膳小麦甘枣汤面粉100g，炙甘草20g，大枣30g，百合50g，水煎每日一次？适合更年期失眠健忘的女性？枣仁、黄泥、枣仁各30克？地黄100g？白糖50克，捣成泥状，放入瓷缸中，用开水冲服，浸泡20分钟，每日两次？是否适合肝胆火旺导致完全失眠的人？桑龙骡散？生龙骨？等份生蚝，细磨，每日3次，每次6克盐和开水？久治不愈的失眠患者可以吃吗？山药肉奶汤羊肉500克洗净切片，生姜25克文火炖2小时，然后去姜？肉，将100克洗净的山药加入汤中，煮至烂，再加入200毫升牛奶和少许盐，煮开后食用？对于那些心肾不交，引起一点睡眠就醒来的人来说，是不是最好的食物？一种罗布麻速溶饮料，取罗布麻叶500克，加适量水煎煮3次，去渣留液后，合并三次煎液，文火煎煮浓缩至锅快干时，停火冷却，再加入500克干白糖粉吸出药液，烘干，粉碎，装瓶备用？使用时用开水代替茶叶，每次10g？对高血压患者烦躁失眠有很好的效果？43.失眠自我按摩？先坐好，放松，集中精神？1.双手握拳，拇指关节沿脊柱旁的两横指自上而下慢慢推？2.用右手中指三指在左脚揉涌泉穴；然后换成右脚中锋？两个？然后脱衣服仰躺在被套里，眼睛自然闭上？1.双手食指第二段内缘从眉毛内侧向外侧推？2.用双手中指端轻轻按压太阳穴。3.双手拇指加肋，沿两侧太阳穴由前向后推？4.用手掌根部轻敲头顶的囟门？5.双手拇指按风池穴？6.双手放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻按压中脘穴？7.双手移至下腹部，然后用手掌大鱼际慢慢按压丹田。44，sy一次，不行就两次。45、维生素B1+谷维素。46、中国艾灸47、有个小偏方，可能对你有用:去药店买“蝉蜕”(就是蝉蜕)？摘下一两只蝉，加水500克，小火煮开？除蝉喝水(应该只剩一杯了)？如果连续五天不见效，就不要再喝了？呵呵？PS:就买两元钱的蝉？买五块钱就能喝一个月？48.方法一:拿一把勺子，然后拼命集中注意力让它弯、弯、弯、弯、弯...结果就是要么勺子弯了，要么你睡着了...方法二:扣紧牙齿(也就是上下牙互相咬合)N次，直到你觉得累了，休息1分钟，再扣紧牙齿...直到你睡着。！唱到想睡觉！50、哪些饮食可以催眠？果果因为过度疲劳而失眠。你能吃一些苹果吗？香蕉？梨等水果，属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用？糖水因为烦躁愤怒难以入睡的时候，可以喝一杯糖水吗？果糖在体内可以转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态？小米小米微寒？甜，能健胃助眠？用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡？酸枣仁粥酸枣仁15g；捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用，对各种失眠心悸有效？莲子粥熟莲子，去壳磨成粉；每次用莲子粉20克，粳米60克煮粥，能治失眠？做梦和软弱？