晚上睡不着。失眠怎么办？

有些人会连续失眠很多天。大脑长时间没有好好休息，不会短命，会生病。这种焦虑导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。失眠没必要太担心。越严重越是逼着睡觉，结果适得其反。

2.寻找并消除失眠的原因。

导致失眠的因素有很多。所以失眠的人要重视调查，只有对症调度才能彻底改善失眠症状。由疾病引起的失眠一定要及时治疗。千万不要认为失眠是小问题，进而耽误了治疗的最佳时机。

3、身心放松，有利于睡眠

睡前到野外散一会儿步，放松一下自己，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床，有利于睡眠顺畅。诱导人体进入睡眠的具体方法有很多，比如放松操，已经在民间流传，可以依赖。此外，介绍两种简单易行的方法:

(1)闭上眼睛，安静下来。

上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

②天鼓法

上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。

4.睡眠诱导

听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。

5、喝热牛奶的方法

睡前喝一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体排出胰岛素，其中的氨基酸进入脑细胞，促进人脑排出睡眠中的血清素；一种牛奶中含有微量的吗啡类物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。

6.合适的睡姿

当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

7.吃点水果有助于睡眠。

如果累得睡不着，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

8.主动调整

如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。

哪些食物有助于睡眠？

(1)枣

大枣是神经衰弱和失眠的良药。大枣味酸，入心经，可养心安神，促进睡眠作用明显。

(2)莲子

莲子有安神养心，清心降火的作用。很多更年期女性都有心烦热的现象。多吃莲子有助于睡眠。

(3)莉莉

百合中含有的百合苷具有镇静催眠作用。每晚睡前服用百合汤或百合粥，可明显改善睡眠，提高睡眠质量，对中度失眠有效。

(4)龙眼

桂圆味甘，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。失眠患者可用桂圆肉9克、酸枣仁9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；睡前也可以吃几片新鲜的桂圆。

(5)莲藕

经常吃莲藕可以帮助更年期女性冥想。莲藕含有丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的功效，可治血虚失眠。取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加点蜂蜜，随意食用。

(6)小米

小米粥营养丰富，在所有五谷杂粮中氨基酸含量最高，淀粉含量也很高。能有效促进胰岛素分泌，增加人脑中色氨酸的量。小米有安神催眠的作用，特别适合更年期妇女和神经衰弱者。

总结:相信大家对晚上睡不着的原因都有一定的了解。晚上不睡觉的原因有身体原因、精神原因、生活方式和环境因素。经常失眠的人，首先要调整好自己的心态，睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以有效帮助入睡。